[다이어트] 다이어트 중에 약이되는 음식들은?

 

[다이어트] 다이어트 중에 약이되는 음식들은?

 

다이어트 계절이 오면서 열심히 다이어트 중이라면 참아야 하는 음식이 셀수도 없이 많지요?

하지만 다이어트의 적이라고 생각하셨던 음식 중에는 의외로,

다이어트에 도움을 주는 음식들도 있습니다.

오늘은 우리가 다이어트 중에 약이되는 음식이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

01. 하얀 빵 말고 갈색 빵

 

밀가루로 만든 흰색 빵은 탄수화물이 많이 함유하고 있으므로 흡수도 아주 빠르다.

단, 정맥되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않아요.

여기에서 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 당지수(혈당을 높이는 정도)가 낮아요.

100% 통밀이나 혹은 곡물 빵은 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

02. 땅콩버터는 다이어트의 적

 

땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높지요 그래서 다이어트 때 피해야만 하는 음식일까?

한, 조사결과에 따르면 실제로 땅콩버터를 먹은 사람은

엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다,

더욱 살을 잘 빼고 살뺀 상태를 장기간 유지했다고 보고했습니다.

연구진에 따르면 찐득찐득한 음식을 먹으면,

훨씬 포만감을 주기때문에 공복감을 덜 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

03. 껌이 식욕↓ 소화↑

 

껌을 씹으면 배고프믈 덜 느끼고 신진대사가 촉진됩니다

이때, 껌은 무설탕 껌이 좋으며 설탕이 들어간 껌은 치아가 상할 수 있습니다.

 

 

04. 아침 달걀은 살 "쏙"

 

달걀을 먹어야 할지 먹어야 할지에 대해서는 오랜 기간 논쟁이 있었지만,

단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

 

05. 칼슘이 듬뿍 든 치즈는 필수

 

치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 필수 식품입니다.

한 연구결과에 따르면 유제품을 많이 먹은 비만인 성인은 그렇지 않은 사람보다 다 눈에 띄게 살을 뺄 수 있었다고 합니다. 단, 과식은 금물!

치즈를 고를 때에도 지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 고르는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

 

06. 땅콩과 아몬드

 

견과류는 지방 덩어리이지만 몸에 좋은 지방이 가득 함유하고 있습니다.

또한 식이섬유가 아주 풍부합니다.

다이어트 중이라면 감자칩이나 쿠키 대신,

여러가지 견과류를 즐겨 먹는게 다이어트효과는 더 좋습니다.

 

 

07. 블랙커피

 

커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 기능이 있어 다이어트에

효과적인 반면 혈압과 심박수를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

08. 아이스크림 대신 시원한 셔벗

 

다이어트 중이라고 아이스크림의 시원한 맛을 멀리할 필요는 없습니다.

아이스크림과는 달리 지방이 적으면서도 아이스크림 맛을 낼 수 있는,

셔벗을 고르면 됩니다.