[다이어트] 탄수화물 다이어트 적일까?

 

[다이어트] 탄수화물 다이어트 적일까?

 

많은 사람들이 탄수화물은 다이어트의 적이라는 생각을 가지신 분들이 많으시죠?

하지만 탄수화물을 잘 먹게 되면 오히려 더 쉽게 포만감을 느끼고 식욕을 억제하여

도움이 도리 수 있다는 사실 알고 계시나요?

 

 

탄수화물 섭취해야 하는 이유?

 

탄수화물의 섭취는 다이어트를 할 때,

기본적인 활동력과 기분 상태를 유지하는데 매우 중요한 역활을 해줍니다.

또한, 탄수화물의 섭취를 제안할 경우에는 저혈당이 되기 쉬워 쉽게 짜증이 나고,

기분이 나빠질 수 있어요.

우리의 뇌는 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물 섭취가 부족하게 되면,

집중력 저하나, 기억력감퇴, 두통증이 나타날 수가 있습니다.

 

 

탄수화물 다이어트는 무엇일까요?

 

탄수화물 다이어트란, 탄수화물을 극단적으로 제한하는 것이 아니라,

당지수가 낮고 정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것인데요.

탄수화물을 단번에 잘라내고 다이어트를 하시게 된다면 우리몸의 에너지 공급원인

탄수화물이 제한되어 다이어트를 지속적으로 하기가 힘들어지고,

건강에는 무리가 올수 있기 때문에 탄수화물을 아예먹지 않는 다이어트는 피하셔야 합니다.

 

 

탄수화물 다이어트 적일까?

 

탄수화물을 제한하는 다이어트를 일정 기간 하고 나서 다시 정상적인 식사를 하게 된다면,

요요현상도 빨리 올수 있습니다.

따라서 탄수화물을 제한하는 것으르는,

장기적이고 긍정적인 다이어트 효과를 얻을 수는 없습니다.

대신 지방과 함께 적당량을 줄이는 것은 도움이 됩니다.

하루에 적어도 50~100g정도의 탄수화물 (밥 한 공기당 탄수화물 70g정도)은

섭취해야 합니다.

 

 

탄수화물 다이어트에 먹어야 할 음식은?

 

당지수가 낮은 탄수화물 식품을 먹는것이 다이어트에 도움이 됩니다.

특히 정제되지 않은 현미, 고구마, 계란, 두부, 강낭콩, 우유, 호밀빵 등이 대표적입니다.

탄수화물 다이어트를 할때 흰 쌀밥 대신 정제되지 않은 현미밥을 먹어주면

다이어트에 큰 효과를 보실 수 있습니다.