수면 다이어트 방법!(자면서 살빼기)

 

수면 다이어트 방법!(자면서 살빼기)

 

수면다이어트는 말 그대로 잠을 자면서 살을 빼는 것 인데요.

수면 다이어트의 원리는 바로 수면 호르몬에 있습니다.

 

잠자는 동안 키도 크는 것처럼 수면 호르몬이 왕성하게 활동하면,

수면 호르몬이  몸속의, 혈액, 림프 등을 순환시켜 독소와 노폐물을 제거 함으로써

살을 빼는데 도움을 준답니다.

 

수면 다이어트는 단순하게 먹는 것을 줄여서

칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미하는 것이 아리라 몸안의 불필요한 노폐물 등을

내보내어 몸 안의 균형을 맞춘 다고 생각하면 됩니다.

 

수면다이트를 통해서 부각적으로 얻을수 있는것은 살을 빼는 건 물론이고

몸안의 독소를 제거함으로써 균형과 탄력을 얻을 수가 있습니다.

 

흔히 무리한 다이어트 후 요요현상을 겪는 사람들이 많이 고민하는 살뺀 후

탄력이 사라지거나 활력을 잃은 사람들은 수면다이어트를 해보는 것이 좋을거 같습니다.

 

 

수면 다이어트 방법!(자면서 살빼기)

 

수면은 뇌를 제충전할뿐 아니라 낮동안 활동 하면서

몸에 쌓인 독성 분자에 대처하기 위해 필요한 휴식 시간을 제공합니다.

수면이 부족하면 면역력을 떨어뜨릴뿐만 아니라 비만을 급속도로 유발시킵니다.

 

대부분 잠을 못 자게 되면 그만큼 활동량이 늘어나 체중이 줄어 들거라 생각하기 쉽습니다.

이것이 수면에 대한 잘못된 인식입니다.

 

잠을 못잘 경우 오히려 스트레스 호로몬의 분비와 식욕이 촉진되어,

음식 섭취량이 증가하고 체중이 늘어나게 되는 악순환을 겪게 됩니다.

 

잠을 자지 않으면 식욕을 억제하는 호로몬인 렙틴이 일시적으로 크게 감소되어

식욕을 촉진하는 호로몬인 그렐린이 증가되는 형상이 발생합니다.

그로 인해 충분한 숙면을 취하지 못한다면,

음식 섭취량이 평소보다 약 22% 가량 증가 된다는 연구결과도 있습니다.

 

이러한 습관이 장기간 지속될 경우 수면 부족은 각종 내분비 기능과 혈당 대사에

악 영향을 미쳐서 비만에 걸리는 속도가 다른 원인에 비해 훨씬 더 빨라집니다.

또한 체지방의 합성을 더욱 촉진시키는 스트레스 호로몬은

밤에 잠을 자지 않는 경우에, 더욱 많이 분비가 되어 체내 지방이 과량 저장됩니다.

 

 

수면 다이어트 방법!(자면서 살빼기)

 

그렇다면 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 무조건 잠을 많이 자야할까요?

물론 적당량 자는 것이 수면 다이어트에 더 효과적 입니다.

 

잠을 필요이상으로 많이 자게 될 경우,

활동량이 줄어들고 기초대량과 활동에너지 소모가 모두 감소하게 되어,

같은 양을 먹고도 살이 찔 확율이 높습니다.

 

또한 오랫동안 누워 있게 되면,

혈액순환과 수분대사가 원활하지 못하게 되어 부기가 발생하게 되는데,

이는 다시 혈액순환과 림프순환을 방해하여 정상적인 지방분해를 방해하고

체중을 증가시키는 원인으로 작용할수 있습니다.

그러므로 수면다이어트 에서 가장 중요한 것은 올바른 수면 습관입니다.

 

 

1. 수면시간

 

보통 성인의 경우 수면시간은 7~8시간 정도가 적당합니다.

수면 시간 중 가장 중요한 시간대는 오후 11시~오전 3시 정도가 가장 좋다고 할수 있습니다.

이시간대가 하루중 피부재생이 가장 활발하고 성장호로몬의 분비가

가장 많은 시간대 이므로 늦어도 오전 12시~2시 사이에 숙면 상태를 유지하는 것입니다.

 

밤 시간대에 수면이 부족하여 낮잠을 자게 된다면

또다시 저녁 시간대에 잠을 이루지 못하는

계속적인 수면 사이클이 무너지면서 스트레스가 쌓이게 될수 있습니다.

 

계속적으로 스트레스가 쌓일 경우,

다이어트가 이루어지지 않고 폭시과 과식의 원인이 되기도 합니다.

잠도 잘자면서 다이어트를 할수 있다면 이 보다 더 좋은게 어디있을까요!

 

2. 수면자세

 

수면의 자세도 몸매의 형성과 다이어트에 많은 영향을 주게 됩니다.

바르지 못한 자세를 취하여 등을 구부리고 자거나 무릎을 세워서 수면을 하게 된다면,

혈액순환에 장애를 일으키고 깊은 잠을 취하지 못하게 되는 등의

부작용으로 인해 하체비만 등을 일으킬수 있게 됩니다.

 

수면을 취할때의 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴주고,

손을 배꼽위에 편안히 모아두고 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 늦은밤 야식

 

늦은밤야식을 즐기게 된다면 숙면은 취하지 못하는 원인이 될수있습니다.

적어도 잠들기 4~5시간 전에는,

음식을 섭취하지 않는 것이 숙면과 다이어트에 도움을 줍니다.

 

수면전 공복을 느끼게 된다면 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 좋습니다.

몸이 잠들기 좋을 정도의 포만감과 함께 숙면에 도움이 되며,

음식의 섭취로 인한 비만 부담감이 사라지게 됩니다.

 

4. 숨쉬는 방법

 

수면을 취할때 입을 벌리고 자게 된다면 입으로 숨을 쉬게되며

입으로 숨을 쉬게 될때 복부비만의 원인이 될수 있습니다.

 

수면시 입으로 장시간 숨을 쉬게 된다면 얼굴주름의 발생 원인이 되기도 하므로

입을 벌리지 않고 코로 숨쉬는 습관을 들이도록 해야 합니다.

질이 높은 수면은 하루에 쌓인 젖산과 노폐물을 배출시키고,

하루동안 생긴 스트레스를 해소해주어 식욕 감소와 에너지 대사 활성화에 좋습니다.