다이어트시 식욕억제 하는 방법!

 

다이어트시 식욕억제 하는 방법!

 

다이어트시 가장 힘든것이 바로 식욕억제 일텐데요.

여러분은 어떠한 방법으로 다이어트시 식욕억제를 하고 계세요?

 

먹고싶은 음식은 많지만 다이어트 걱정 때문에 참기가 어렵다면,

식욕을 억제할수 있는 tip을 참고해 보세요!

그럼 식욕을 참을수 있는 방법은 어떤 것이 있는지 알아볼까요.

 

 

1. 양치질을 많이 하자

 

배가 고플 때마다 양치질을하고 나면 식욕이 떨어지게 된다고 합니다.

상큼한 치약때문에 그럴수도 있지만,

치약성분에 들어있는 성분이 식욕을 떨어뜨려 준다고 합니다.

 

2. 물과 녹차를 자주 마셔주자.

 

배가 고플 때에는 물이나 따뜻한 녹차를 마시도록 하자.

물이나 녹차는 칼로리가 거의 없으며 변비예방에도 좋고, 포만감도 느낄수 있기 때문에,

다이어트 중에는 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.

또 녹차에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 피부에도 좋다고 하니 자주 마셔주도록 하세요.

 

 

3. 작은 그릇에 담아서 먹는다.

 

차츰 밥그릇 크기를 줄여 보세요, 과식과 과다섭취를 예방할수 있습니다

적은 양의 밥을 꼭꼭 씹어 식사 속도를 늘려보세요.

 

4. 30분만 참자.

 

무엇인가가 사무치게 눈물나게 먹고싶을때 30분만 참아보세요.

30분 동안 그 음식을 먹었을때와 먹지 않았을때 내마음을 생각해 보세요.

그리 쉽게 음식의 유혹에 넘어가지 않습니다.

 

 

5. 살 안찌는 간식을 먹도록 하자.

 

다이어트시 힘든것이 바로 간식의 유혹 아무리 노력해도 배고픔이 가시지 않는다면

살안찌는 저칼로리 간식(오이, 당근, 야채 등)을 먹도록 한다. 하지만, 아무리 살이 안찌는

간식이라도 너무 많이 먹어서는 안된다는 사실을 잊지 말아야 한다.

 

6. 파란색을 가까이 하자.

 

파란색은 식욕을 감소시키는 작용을 해준다고 하죠, 그러므로 파란색 악세사리나

파란색 옷 등을 가까이 하도록 하며, 빨간색은 식욕을 증가시키므로 멀리하도록 합니다.

 

 

7. 몸을 따뜻하게 하기

 

몸이차면 혈액순환이 원활하지 못하여 몸에 에너지 공급이 잘 되지 않는다고 합니다.

그리하여 추워서 괜히 무언가를 먹어야할 할것 같은 기분이 들 때에는

따뜻한 물에 담그고 있으며 식욕에 억제되며 마음이 편안해지는 느낌까지 옵니다.

 

8. 우울한 기분 떨치기

 

우울한 기분, 스트레스를 받을때 우리몸은 먹을 것으로 스트레스를 해소를 할려고 합니다.

그리하여 음식을 먹기 전에는,

언제나 긍정적인 마인드를 가지도록 하며 우울한 기분을 떨치도록 하세요.

 

 

9. 매끼에  바나나 먹기

 

칼로리가 높고 변비를 유발한다고 알려져 있는 바나나에는 풍성한 수용성 식이섬유

펙틴이라는 성분이 들어있어 점성이 좋아 위장 내 음식물의 이동을 지연시키고

부피를 증가시켜 결과적으로 포만감을 유도 한다고 합니다.

또 배변시간과 배변량을 증가시키는 것에 효과적이며 체중과 체지방률을 저하시켜 줍니다.

 

10. 하루 한 시간이내로 운동하기

 

운동을 하면 으레 허기가 진다고 생각할수 있지만 하루 한시간 이내의 운동은

오히려 식욕을 떨어뜨려 주기 때문에,

한시간 이내로 운동을 하는 것은 도움이 된다고 합니다.

하지만 너무 오랫동안 하는 운동은 오히려 식욕을 증가시키수 있으므로

체중 조절에 별로 도움이 되지 않는다고 합니다.