유이다이어트 방법! ★유이다이어트 식단

 

유이다이어트 방법! ★유이다이어트 식단

 

최근에 달라진 몸매로 돌아온 애프터스쿨의 유이!

꿀벅지의 대명사 유이다이어트!

건강한 몸매의 대표자인 유이가 극세사다리가 되어 돌아와서 화제였죠?

유이의다이어트 비법은 뭘까요? 유이의 다이어트식단과 비법을 한번 알아볼께요.

 

 

유이다이어트 방법! ★유이다이어트 식단

 

유이는 다이어트 식단에 대해 도시락을 싸서 다니는 편이라고 답했습니다.

현미밥과 두부, 닭 가슴살, 채소 샐러드를 주로 섭취한다고 해요.

유이는 또 검정콩, 밀, 현미, 두유, 꿀이 들어간 곡물 음료를 마시기도 한다며,

이 곡물 음료는 한끼 식사대용으로도 가능하다고 소개 했죠.

 

다이어트를 할때 도시락이 중요한 이유는

먼저, 도시락을 통해 폭식의 위험을 줄일수 있고,

제 때에 먹는 습관을 들을수 있다는 점인데요.

 

다이어트 도시락을 만들때 주의할 점은,

유이의 도시락을 보셔도 알수 있지만 단백질에 집중해야 한다는 것입니다.

 

 

★ 유이다이어트 식단

 

다이어트에 대한 관심이 높아지면서 건강을 해치지 않고,

체중 감량에 도움이 되는 식단을 찿는 분들이 많아 졌다고 합니다.

 

※ 그럼 유이다이어트 식단에 대해서 알아보도록 할께요.

 

1. 닭가슴살 샐러드 205칼로리

유이다이어트는 단백질다이어트 식단의 대표주자 닭가슴살!

단백질은 아미노산이 풍부함으로 살을 찌우는 탄수화물 음식 섭취량을 줄여주므로

체중관리에 도움을 주고 근섬유 생성을 도와주어

탄력있는 몸매를 만드는 유이다이어트 음식! 신선한 야채는 기본옵션 입니다.

 

2. 두부 반모 100칼로리

유이다이어트는 저지방 고단백의

가츠오부시를 솔솔 뿌린 두부반모도 단백질 식단으로 유명하죠,

닭가슴살과 마찬가지로 저칼로리 이지만 포만감은 높아서 다이어트에 효과적이였죠.

 

 

3. 현미밥 반공기 150칼로리

 

유이다이어트 복합탄수화물의 태표는 현미

흰쌀밥은 단순히 포만감만 주게 되지만 현미는 당의 흡수율을 낮춰주면서

식이섬유까지 풍부해서 유이다이어트에 아주 좋은 음식입니다.

그리고 현미의 식이섬유는 변비를 오나화 시켜준다는 좋은 효과도 있습니다.

 

4. 통곡물음료 110칼로리

 

유이다이어트 검정콩, 통밀, 현미, 두유, 꿀이 들어가는 유이의 통곡물 음료

현미밥과 마찬가지로 복합탄수화물로 구성된 이음료로 풍부한 식이섬유 성분으로

변비와 그리고 몸속 노폐물과 독소를 빼내어 주는 역할을 하므로 다이어트에 좋습니다.

 

※ 단백질은 운동중 상처를 입은 근섬유에 영양을 공급하고 근육을 자라게 합니다.

특히 자는동안 손실된 근육을 재생하고 싶다면,

아침 식사로 꼭 단백질을 선택해 보세요..... 닭가슴살은 물론,

달걀 흰자, 참치, 멸치, 콩, "두부"는 가장 대표적인 고단백 저칼로리 식품이니 참고하세요.

 

 

※ 탄탄한 허벅지의 대표 아이돌 유이!

 

유이의 다이어트 비결은 식단, 춤, 그리고 스쿼트운동!

이날 도시락에 대해 언급하면서 "스쿼트"라는 운동을 추천하기도 했지요.

스쿼트는 허벅지와 복근강화에 좋은 동작인데요.

항상 아침마다 스쿼트운동을 10회씩 3세트 한다고 합니다.

 

스쿼트운동 올바른 자세와 그 방법에 대해서 알아 볼께요.

스쿼트는 기본적인 맨손운동법 중 하나로 허벅지 및 하체에 효과가 좋은 운동 방법입니다.

 

시선은 정면으로 스쿼트운동 중

허벅지가 당기는 것을 느끼며 앉았다가 일어났다를 반복 하시면 되는데요.

모든 운동이 그렇듯 올바른 자세로 하지 않으면 안하니만 못한 운동이 되어 버릴수 있답니다.

 

 

※ 스쿼트 운동 방법

 

1. 다리를 어깨너비만큼 벌린다.

2. 양손을 팔에 올린다.

3. 허리를 꺾어 S라인을 만든다.

4. 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 한다.

 

※ 발의 위치는 어깨 넓이로 편안하게 만들어 줍니다.

엉덩이가 먼저 빠진다는 느낌으로 내려가 줍니다.

 

이때 허리는 아치 모양으로 만들어 살짝 눌러줍니다.

내려가서 호흡을 멈추고 올라오면서 호흡을 내 뱉습니다.

올라올시 허벅지 앞쪽으로 밀어 올린다는 느낌으로 올라와 줍니다.

 

※ 스쿼트운동 효과

 

하체 운동의 꽃이라 불리우는 스쿼트는 우리몸의 많은 근육과 관절을 사용하게 되고,

남성호르몬인 테스테스토론의 분비를 왕성하게 하므로,

여성은 탄력있는 다리를 만들어 주고 남성은 근육성장에 도움이 됩니다.