TV보면서 다이어트하기...

 

TV보면서 다이어트하기...

 

TV드라마 오락 프로그램을 집중해서 보는 1시간 동안,

그저 TV만 뚫어지게 바라보고 있기에는 시간이 너무도 아깝죠?

그러니 앉아서 TV보는 동안 간단한 스트레칭 동작을 한번 해보도록 해요.

 

TV보는 동안 간단한 운동으로,

스트레스도 풀고, 체지방도 감소하고 최상의 다이어트 효과가 나타날것 입니다.

 

1. 상체숙여 발가락 터치하기

 

1. 시작 자세, 편안하게 선다.

 

2. 마무리 자세

허리를 일직선으로 유지한체 오른쪽 다리를 쭉 펴면서 상체를 숙여

오른손으로 왼쪽 발가락을 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

반대편도 똑같이 하여 각각 20회씩 반복한다.

 

1.) 포인트는

상체를 숙이며 다리를 펼때 전신이 쭉 펴진다는 느낌이 들게 할것

 

2.) 주의

상체를 숙일때 허리가 구부러지지 않도록 일직선으로 유지해야 부상을 예방할수 있다.

 

 

2. 한다리 앞으로 내밀며 옆구리 늘리기

 

1. 시작 자세, 편안하게 선다.

 

2. 마무리 자세

왼쪽 다리를 앞으로 길게 내밀고,

앞무릎과 뒷무릎을 90도로 구부린 왼손을 옆구리에 놓고

왼쪽으로 상체를 구부려 오른쪽 가슴과 옆구리를 3초간 늘려준뒤 시작 자세로 돌아간다.

반대편도 똑같이 하여 각각 20회씩 반복한다.

 

1.) 포인트

상체를 옆으로 구부려,

반대편 쪽의 가슴과 옆구리 등의 옆라인을 최대한 스트레칭 할것

 

2.) 주의

앞무릎과 뒷무릎을 정확 90도 유지해야 무릎부상을 예방할수 있다.

 

 

3. 엎드려 상체를 버티며 몸통 옆으로 회전하기

 

1. 시작 작세

편안하게 두 다리를 쭉 뻗고 팔굽혀펴기 자세로 엎드린다.

 

2. 마무리 자세

호흡을 내쉬며 오른손을 머리위로 올리며 몸통을 오른쪽으로 돌려 1초간 멈춘 후

시작자세로 되돌아 간다.(반대편도 똑같이 하여 20회씩 반복한다.)

 

1.) 포인트

손을 머리위로 뻗으며,

상체와 몸통과 다리를 최대한 쭉 펴주어야 최대의 스트레칭 효과를 얻을수 있다.

 

2.) 주의

손을 뻗을때 눈의 시선은 손가락을 응시해야 목 부상을 예방할수 있으며

엉덩이와 몸통의 높이를 똑같이 유지해야 한다.

 

 

4. 가슴 운동하며 상체 비틀기

 

1. 시작 자세

양손에 잡지를 들고 왼쪽 다리 앞으로 내밀고 무릎은 90도로 구부린다.

 

2. 마무리 자세

왼쪽으로 몸통을 회전하며 두 팔을 앞으로 뻗는다.

왼쪽 방향으로 10회 실시 후 반대편도 같은 방법으로 10회 실시하는 동작을

각각 2회씩 반복하여 총 20회가 될수있도록 할것!

 

1.) 포인트

몸통을 회전할때 몸의 중심을 잘 잡을수 있도록 다리와 복부

허리에 힘을 주어 몸통을 안정시켜야 동작의 효율성을 높일수 있다.

 

2.) 주의

앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎을 90도로 유지해야 자세를 안정시킬수 있고,

두 팔을 뻗을때의 팔의 높이는 어깨 높이 정도로 유지되도록 할것!

 

 

5. 엉덩이 올리며 한 다리 위로 뻗기

 

1. 시작 자세

편안하게 누워 두 발을 의자 위에 올려 놓는다.

 

2. 마무리 자세

호흡을 내쉬며 골반을 최대한 위로 올린 후,

왼쪽 다리를 위로 뻗은 뒤 다시 내려 놓는다.(각각 20회씩 반복한다.)

 

1.) 포인트

골반을 들어 올릴때 허벅지와 골반의 높이가 일직선이 될때까지 올려야 효과가 높아진다.

 

2.) 주의

골반을 들어 올린 후 한 다리를 올릴때 발뒤꿈치나 발가락에만 힘을 주게되면

골반의 중심을 잃어 넘어질수 있으므로,

발바닥 전체에 힘을 주어 들어 올려야 부상을 예방할수 있다.

 

 

6. 공 들고 몸통 회전하며 앉았다 일어나기

 

1. 시작 자세

공을 들고 편안하게 선뒤, 볼을 왼쪽 아래로 내리며 두 무릎을 구부려 앉는다.

 

2. 마무리 자세

호흡을 내쉬며 오른쪽으로 몸통을 회전하며 공을 오른쪽 머리 위로 올린다.

 

1.) 포인트

몸통을 회전할때 복부와 옆구리, 허벅지, 골반이 최대한 스트레칭되는 느낌으로

가능한 큰 타원을 그리며 회전한다.

 

2.) 주의

앉았다가 일어나며 몸통을 회전시켜야,

몸의 중심을 잃지않고 안정된 상태에서 동작을 할수있다.

두 다리의 간격은 어깨 너비보다 약간 좁게 벌리고 시작자세를 잡는다.

 

 

※ 마지막 5분간의 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭

 

1. 종아리, 다리, 엉덩이 두 다리를 뻑고,

앉아서 호흡을 들이쉬었다가 내쉬면서 최대한 몸을 앞으로 숙이며 발가락 안쪽으로 몸을 당겨주며 20초간 유지해준다.

 

2. 팔 뒤쪽과 어깨, 겨드랑이 등 똑바로 서서 한쪽팔을 구부려 머리뒤로 놓고,

팔꿈치를 잡고 아래로 20초간 눌러주는 동작을 팔을 바꿔가며 실시한다.