생리주기 다이어트 방법!

 

생리주기 다이어트 방법!

 

여성의 몸은 생리주기에 따라,

신체적, 정신적으로 많은 변화를 겪게 되는데요.

이 시기에 무조건 다이어트에 돌입한다면,

스트레스로 인해 실패로 돌아갈 확률이 매우 높습니다.

 

그렇다면 다이어트를 성공하기 위해서!

우리는 생리주기마다,

신체의 밸러스를 지켜가면서 효율적인 다이어트 어떻게 대응해야 할까요?

 

 

※ 다이어트를 하고 있는 여성들의 궁금증

 

1. 생리할때는 다이어트를 해야하나?

2. 생리할때는 살이 잘 안빠진다고 하는데 정말일까?

3. 생리할때는 식욕이 더 생기는데 어떻게 해야할까?

 

몸과 마음이 불편해지는 생리기간에는 어떻게 다이어트를 하는것이 좋을지?

 

생리는 자연스러운 현상이지만,

사람에 따라서 신체의 조화가 깨지는 경우도 있습니다.

생리주기가 되면 기분이 울적해 지기도 하고 단 음식을 먹고 싶어지기도 하며,

 

제일 흔한 증상으로는 하북부 통증, 요통, 변비, 설사, 부종 등이 되겠습니다.

몸이 이런 식으로 불편함을 느끼게 된다고,

활동량을 줄이고 먹는것에 대한 집착을 가지게 되면 다이어트를 망치게 되는것 입니다.

 

 

※ 생리전 일주일

 

생리전일주일은 프로게스테론의 분비가 계속 증가해,

몸이붓고 무겁고 신체적으로 힘든시기이므로 평소보다 쉽게 살찌고

아무리 열심히 운동을 한다고 해도 효과가 좀처럼 나타나지 않는다.

 

힘들고 체중이 늘었다고 해도 곧 생리가 시작하면서

본래의 상태로 돌아가기에 너무 서두르거나 조급해 않도록 한다.

 

또한 심한운동으로 무리하지 말고,

가벼운 지압, 마사지로 불쾌감을 해소하고 혈액순환이 잘 되지않는

하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따뜻하게 해주면 좋다.

 

좋은 음식,

단호박이나 수박 같은 단맛이 나면서 수분함량이 높은 채소나 과일이 좋습니다.

 

 

※ 생리하는 일주일

 

에스트로겐이 활발히 활동하는 시기!

이 기간은 정신적으로나 육체적으로 많은 스트레스가 쌓일수 밖에 없으며

얼굴색도 않좋고 출혈로 인한 빈혈이 생기거나 생리통이 오기 쉽습니다.

 

그러니 무리한 다이어트를 하는 것보다 필요한 수분을 섭취해주고

생리 뒤 다시 다이어트를 할수 있도록 충분한 휴식을 취해줘야 합니다.

가벼운 스트레칭이나 가벼운 산책이 적당합니다.

또, 생리를 통해 철분의 손실이 많기 때문에 철분이 많은 음식을 먹어 줍니다.

 

좋은음식,

간, 붉은 살고기, 참치, 굴, 계란노른자, 김, 다시마, 미역 등 해조류가 좋습니다.

 

▶ 출혈이 많은 날은,

잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는것도 도움이 됩니다.

이 스트레칭은 하반신 혈액이 뭉쳐진 부분을 풀어 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

※ 생리 뒤 일주일

 

생리가 끝나고 2일 후부터 배란기까지 살빼기 가장 좋은 시기인데요.

 

생리 후 상쾌한 기분에 피부도 좋아지고,

다이어트 효과를 가장 크게 볼수있는 황금기 인데요.

 

이 시기에는 에스트로겐이 활발한 활동 때문에,

프로게스테론의 분비가 적어 피하지방이 잘 쌓이지 않습니다.

 

그러니 이 시기에!!!

집중적으로 식이요법과 운동을 같이 하면 효과가 아주 좋다고 합니다.

 

 

생리주기 다이어트 방법!

 

※ 배란기

 

배란기에는 체온의 변화가 오는데요.

신진대사의 밸러스가 깨져 이 기간에 살이 찌기 쉽다고 합니다.

주로 1~2kg정도 찌기 쉽다고 합니다.

 

배란기 뒤에는 프로게스테론 분비가 늘어나는데 체온이 높아지며

지방 세포가 활발하게 활동하므로 살찌기 쉬운기간으로,

몸과 마음이 약간 불안정하고 우울증에 시딜리거나 스트레스를 받아

생각지도 않게 폭음이나 폭식하기 쉬우므로 체조나, 운동, 식이요법등

강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해야 효과를 지속적으로 유지할수 있다.

 

좋은 음식,

비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 야채와 해조류, 과일 등이 좋습니다.

 

▶ 다이어트의 가장 중요한 것은 편안하게 마음을 갖는것이 중요합니다.