내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

내장 비만은 배에 과한 지방이 축적되어서 배가 볼록 나온 상태를 말합니다.

내장 지방이 다른 비만과 다르게 건강에 큰 위협이 되는 무서운 지방에 속합니다.

자신이 내장비만 이라고 생각하시는 분들,

내장 비만 운동법과 내장 지방 빼는 법을 함께 알아보도록 해요.

 

 

내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

내장 비만은 장기 내부나,

장기와 장기사이의 공간에 과도하게 지방이 축적된 상태를 말합니다.

 

문제는 내장비만이,

성인병을 일으킬 활률을 높여주기 때문에 매우 위험한 신호 중 하나입니다.

 

내장 비만을 없애려면 아침 점심 저녁을 규칙적으로 먹어야 하는데요.

저녁 식사 이후에는 물외에 아무것도 먹지 않는게 좋습니다.

특히 취침을 하기 세시간 전에는 음식 섭취를 하지 않아야 합니다.

 

 

내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

꼭꼭씹어서 천천히 먹는것도 중요한데요,

국에 말아서 훌훌 먹는 습관은 고치는게 좋습니다.

되도록 국은 숟가락으로 떠서 먹으세요.

또 열량이 많은 음식을 먹는 습관을 버려야 합니다.

저녁때 습관적인 회식이나 잦은 외식이 내장 비만의 원인 중 하나랍니다.

술이나 칼로리 높은 안주를 먹지 않도록 하세요.

 

내장 비만 빼는것은 운동으로 충분히 효과를 볼수있는데요.

유산소 운동을 하면 효과가 좋습니다.

유산소 운동은 심폐기능을 좋아지게 하고,

스트레스를 해소 시키며 우울증에도 효과가 좋습니다.

 

 

내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

숨을 헐떡이며 땀을 흘리는 운동 대부분이 유산소 운동이라 볼수 있습니다.

걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 무용 등이 있으며,

자신이 좋아하는 유산소 운동으로 내장지방을 빼보세요!

 

유산소 운동은 이틀에 한번 이상, 하루 30분이상 하는게 적당합니다.

 

효율적인 에너지 소모를,

하고 싶다면 일주일에 4~5번 하루 한시간 이상 운동을 하면 됩니다.

 

 

내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

1. 과일,

과일에 대한 중요성은 많은 다이어터 분들이 알고게신 상식 중 하나 인데요.

섬유 성분이 활발한 과일은 배변활동을 활발하게 도와줘서,

특히 복부(내장)비만에 탁월한 효능이 있습니다.

또 과일속 비타민은 다이어트를 하는 사람들에게 꼭 필요한 성분 이랍니다.

과일은 보통 아침식사 대용으로 먹어주는게 좋으며,(저녁에 먹는건 피하는게 좋습니다.)

 

2. 채소,

다이어트의 식사에 꼭 빠지지 않는 채소,

채소 역시 과일과 함께 다이어트에 필수인 다이어트 음식입니다.

식사 대용으로도 훌륭하지만 매일 식전에 조금씩 먹으면 영양분 보충도 되며,

식사량이 줄어 내장지방을 제거해 주는데 아주 좋다고 합니다.

 

3. 물,

하루에 1~1.5L의 물은 다이어트가 아니더라도 건강을 위해서 꼭 필요한 습관입니다.

물을 마시면 노폐물을 배출시켜주어 신진대사를 원활하게 해줍니다.

이는 몸속 독소가 빠져나가기 때문인데요.

몸의나쁜 것들이 빠져나가면,

다이어트에 도움을 줄뿐만 아니라 피부에도 좋은 영향을 줍니다.

 

 

내장 비만 운동법/ 내장지방 빼주는 다이어트 음식 6가지,

 

4. 견과류,

견과류의 경우, 오래 전만해도 다이어트에 방해가 되는 음식으로 알려져 있었는데요.

현대에 와서는 다이어트에 꼭 필요한 양질의 지방을 제공하는 훌륭한 다이어트 식품으로 알려져 있습니다.

단 견과류는 지방이라서 조금씩 매일매일 먹게되면 포만감도 주고 복부(내장)

다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 닭가슴살,

고단백 저지방 식품으로써 포화지방 함량이 매우 적고,

단백질은 많아서 지방을 제거해주고 근육량을 늘려주는데 가장 좋은 식품입니다.

하지만, 요즘에는 닭가슴살 뿐만 아니라 삶은 오징어나 기름끼뺀 참치도,

같은 효과를 준다고 하니 번갈아 가면서 먹으면 질리지도 않고 좋을것 같네요.

 

6. 콩,

콩역시 닭가슴살과 마찬가지로 양질의 단백질이 많이 함유된 건강식품 입니다.

또 철분과 섬유질 사포닌 성분이 함유되어 있어서 다이어트에 많은 도움을 줍니다.