키위다이어트방법!/ 키위의 효능

 

키위다이어트방법!/ 키위의 효능

 

두개의 키위만으로,

비타민C, 비타민E, 엽산, 마그네슘, 칼슘을 충분히 섭취할수 있습니다.

또 비타민C는 오렌지의 2배이며, 비타민E는 사과의 6배가 들어있고,

지방과 나트륨성분은 낮고 섬유질이 높아,

포만감을 늘리고 배변활동을 돕기 때문에 체중감량과 피부관리에 도움을 줍니다.

 

 

키위의 효능

 

※ 키위는 어떤 효과가 있을까요?

 

1. 콜라겐 형성을 돕습니다.

2. 항상화작용으로 암 질병예방을 도와줍니다.

3. 심혈관질환 예방에 좋습니다.

4. 철분흡수를 돕습니다.

 

5. 발암물질 생성을 억제해 줍니다.

6. 멜라니색소 침착방지 및 화이트닝 효과가 있습니다.

7. 지방연소기능이 있어서 다이어트에 좋습니다.

 

※ 키위를 효과적을 섭취하는 방법

 

1. 껍질채 먹는다.

키위를 껍질채 먹으면 식감이 안좋을수 있으나 요즘 광고에서도 보듯이

어떤나라는 껍질째 먹는다고 합니다.

면역력 증진에 기여하는 폴리페놀과 다당체는 껍질에 풍부하기 때문에

껍질채 먹으면 좋다고 합니다.

 

2. 불에 조리해서 익혀먹기

5분정도 불에 조리하면,

키위에 함유된 폴리페놀과 다당체를 빠르게 흡수 시킨다고 합니다.

 

3. 변비예방

하루에 2개씩 규칙적으로 먹어줍니다.

엑티니아딘이 있어 잘익은 키위를 매일 먹어주면 변비예방에도 좋습니다.

 

 

키위다이어트방법!/ 키위의 효능

 

1. 포만감이 좋습니다.

식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감이 들게 합니다.

키위는 장에서 수분을 다량 빨아들여 원래 부피보다 커지게 된다고 합니다.

 

2. 지방감소에 좋습니다.

키위에 들어있는 소화효소가,

동물성 단백질을 아미노산 형태로 쉽게 흡수, 소화를 시킵니다.

 

3. 변비예방에 탁월합니다.

대장에 있는 유해물질을 포획하고,

장내 노폐물을 흡수해 대변을 통해 몸 밖으로 내보내어 줍니다.

식이섬유는 장을 청소하는 역활도 하기 때문입니다.

 

키위에 함유된 성분은 단백질을 분해하는 효소가 있어,

소화의 흡수작용을 도와주고 체증도 없애줍니다.

 

식이섬유가 풍부한 과일은,

오랫동안 먹으면 대장암 발생 위험이 줄어드는 효과가 있으며,

해독효과가 뛰어나 변비와 비만 동맥경화 예방에도 좋습니다.

 

 

4. 피부미용 효과,

 

과일에 함유된 비타민은 합성비타민 보다 흡수율이 5배가량 높다고 합니다.

자외선과 열은 체내의 비타민을 빼앗아 가지만,

키위는 열에 손상된 피부 건강을 되돌리는데 아주 좋습니다.

 

또한 키위에 함유된 베타카로틴은 피부 점막을 강하게 만들고,

거칠어진 피부를 윤기있게 개선하는 효과가 있습니다.

 

5. 영양소가 풍부합니다.

키위에는 칼슘과 칼륨, 철분, 아연, 마그네슘, 나트륨 등,

각종 미네랄이 풍부하여 다이어트시 부족하기 쉬운 영양소가 다량 함유되어 있어,

몸에 균형도 잡아주고 건강한 다이어트를 도와 준다고 합니다.

 

 

키위다이어트방법!/ 키위의 효능

 

※ 아침에 키위를 먹자.

1. 아직 잠들어 있던 몸이 개운해진다.

2. 혈액의 흐름이 좋아져 몸 속의 세포가 눈을 뜬다.

3. 몸 속의 순환 기능이 가동되기 시작한다.

4. 몸의 구석구석에 있는 세포까지 영양성분을 운반해 활기를 되찿아 준다.

5. 내장도 활발하게 움직이기 시작해 소화 활동이 시작되고 쾌변을 할수있다.

 

1.아침을 키위로 시작한다.

아침에 일어나서 키위를 한개씩 먹되 생수나 주스, 우유 등으로 수분을 보충하기

 

2. 점심은 평소대로 먹는다.

균형잡흰 영양을 위해 점심은 꼭 챙기도록 한다.

단, 포만감이 오기전에 숟가락을 놓기

 

3. 디져트용 키위는 식사 2시간 후에 먹는다.

키위는 다른 식품과 함께 먹으면,

소화 기간이 길어져 소화불량과 복부팽창을 유발 시킬수 있으므로,

식사 30분 전이나 식사 2시간 후에 먹는것이 좋다.

(고체보다 액체가 훨씬 빨리 체내에 흡수 되므로 갈아 먹지 않도록 한다.)