실패를 부르는 다이어트 방법!

 

실패를 부르는 유행 다이어트!

 

유행다이어트들은 접하기도 쉽고 또 시행하기도 간편하여

우리나라 여성들이라면 누구나 한번쯤은 다 해보았을 것입니다.

이런 유행 다이어트들도 잘못하게 되면 체중감량에 실패하고,

뒤따라오는 요요현상으로 고민 하게되는 것은 물론이고

건강에 심각한 해를 끼쳐 두고두고 휘회하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

실패를 부르는 유행 다이어트!

 

대표적인 잘못된 방법은 단식이 있습니다.

또한 생수 단식이라고 하기도 합니다.

즉, 음식을 전혀 먹지않고 전해질을 함유한 물만 먹는 방법입니다.

 

단식 시작 48~72시간 정도가 지나면,

식욕억제 현상이 일어나 단식 상태에 적응이 되어 고통이 적고,

첫 일주일엔 하루에 1kg이 감량될 정도로 체중감량이 빨라

요요현상이 심하다는 것을 뻔히 알면서도 다시 유혹에 빠져 들기 쉽습니다.

 

 

실패를 부르는 유행 다이어트!

 

하지만 쉬운 길엔 언제나 대가가 따르는 법!

전해질 불균형과 실신 심한경우 급사할 수도 있으며 단식 기간중에 근육량이 감소하여

기초대사량이 떨어지므로 다시 식사를 하게될 경우!

곧 원래 체중으로 돌아가고 얼마 안 되어 오히려 더 뚱뚱하게 됩니다.

 

또 흔한 방법으로 저당질, 고단백, 고지방 식사요법이 있습니다.

흔히 덴마크식 다이어트, 황제다이어트 라고도 합니다.

원래 저열량 식이에 따라오는,

근육 손실을 막기위해 만들어진 방법으로 초기 감량이 빠르게 나타 납니다.

 

 

실패를 부르는 유행 다이어트!

 

하지만 그 원인은 저당질 식사로 인한 케톤증으로 심한 이뇨 현상이 일어나

체중이 주는 것이므로 다시 정상 식사를 할 경우 수분이 회복되면서

곧 원래 체중으로 돌아가게 됩니다.

 

부작용으로는 육류 섭취량 증가에 따른 포화 지방산 섭취 증가로

고지혈증을 악화시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시키수 있습니다.

 

 

실패를 부르는 유행 다이어트!

 

고당질, 저지방, 저단백 식사요법으로,

스즈끼식 다이어트, 사과다이어트, 죽 다이어트 등이 있습니다.

이 방법은 열량이 낮은 반면 많은 양을 먹을수 있고,

수분이 많고 섬유질 함량이 많아 포만감 및 변비예방에 도움이 됩니다.

 

우리나라 여성들이 하기에 구하기 쉽고 익숙한 식품을 이용한다는 점이 쉽게 여겨져,

특히 사과다이어트의 경우 누구나 한번쯤 해보았을 정도로 유행한 방법 입니다.

 

그러나 동물성 식품 제한으로 인하여

필수 아미노산이나 미량 영양소의 섭취 부족을 유발할수 있고

오히려 과다한 당질 섭취가 인슐린 분비를 증가시켜

지방 축적을 유발 시킬수 있다는 것이 문제입니다.

 

 

실패를 부르는 유행 다이어트!

 

생식을 이용한 다이어트는 지나친 초저열량 식사요법으로 단백질 섭취도 부족하므로

근육량의 감소를 일으켜 요요현상을 유발시킬수 있습니다.

인치 바이 인치 등의 토닝 시스템을 이용한 운동으로 체중 감량을 유발시키는 방법은

열량 소비가 없어 별로 도움이 되지 않는 것으로 알려져 있습니다.

 

그외 가장 흔한 방법으로 사우나 찜질방, 땀복을 입거나 랩을 몸에 감는 방법은

체지방 감소와 무관하게 탈수로 인하여 일시적으로 체중을 감소 시킬 뿐입니다.