다이어트 종이컵 다이어트란?

 

다이어트 종이컵 다이어트란?

 

예전에 TV프로그램에서 종이컵 다이어트로 20kg을 감량한 송유나씨의

사연이 나오면서 유명해진 다이어트 중 하나인데요.

사람들은 대개 탄수화물을 먹으면 안된다고 생각을 하고 있지만

적당한 탄수화물 섭취는 폭식을 막아주는 효과가 있다고 합니다.

오늘은 종이컵 다이어트가 무엇인지 그 방법과 식단에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

다이어트 종이컵 다이어트란?

 

종이컵다이어트란 상당히 과학적인 원리들이 숨어 있다고 합니다.

종이컵 다이어트는 음식을 종이컵에 계량한 후!

파란 접시에 영양소가 충분한 음식을 소식하는 방법인데요.

파란색 접시에 담아 먹는 이유는 식욕저하 기능이 있다고 합니다.

 

영양소를 골고루 섭취하면서,

소식도 하면서 운동만 꾸준히 하면 누구나 20kg은 감량할수 있을거 같죠?

그러나 아무 반찬이나 담고싶은걸 담아서 먹는 것은 아니랍니다.

영양소를 조절해서 담아서 먹어주면 되는 겁니다.

 

 

다이어트 종이컵 다이어트란?

 

1. 아침과 점심을 종이컵 2컵반 분량만 음식으로 먹는다.

(저녁은 조금 더 줄여서 먹도록 한다.)

 

2. 종이컵다이어트에 맞는 영양소 분배를 한다.

(탄수화물 1컵, 단백질1/2, 채소1컵)

 

3. 종이컵에 담은 음식들을 파란색 접시에 옮긴다.

(파란색은 식욕을 저하시키는 색깔이므로 식욕저하 효과를 보게 한다.)

 

4. 하루 섭취 총 칼로리가 약 1200kca 정도가 되면 딱 좋은 양이 된다.

 

더불어 손유나씨는 고기를 좋아해서 아침에 삼겹살을 구워먹는다.

먹고싶은 것은 1200kcal를 넘지 않는 선에서

아침을 먹는다고 자신만의 다이어트 방법을 공개를 했는데요,

 

종이컵 다이어트는 무조건 굶거나,

먹고싶은 것을 참아야 하는 다른 다이어트 와는 다른 차별화된 다이어트 방법으로

영양소의 균형도 맞춰 주면서 건강하게 할수있는 다이어트 입니다.

 

 

다이어트 종이컵 다이어트란?

 

손유나씨는 다이어트를 할때 탄수화물을 너무 제한하는 것은,

오히려 다이어트에 방해가 된다고 말을 했습니다.

최근들어 단백질 다이어트의 유행으로 탄수화물 음식의 섭취를 너무 제한하여,

 

탄수화물 음식만이 줄수있는 포만감과 에너지가 부족하여

다이어트에 실폐하는 사례가 많았습니다.

종이컵으로 계랑하는 탄수화물은 흰쌀밥이나 밀가루와 같은 백색탄수화물

 

즉 먹는즉시 당으로 변해 몸에 흡수되는 일반 탄수화물 보다는,

고구마, 감자, 현미밥, 통밀빵 처럼 포만감과 에너지원을 제공하지만,

당 흡수율이 적은 복합탄수화물을 이용하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 종이컵 다이어트란?

 

1. 탄수화물 1컵,

현미밥, 통밀빵, 고구마, 감자 등에 있는 탄수화물이 다이어트에 좋다.

 

2. 단백질 1/2컵,

기초대사량과 근육을 늘려주는 두부, 콩, 닭가슴살, 흰살생선 등

 

3. 채소한컵,

샐러드를 만들어 드실때 드레싱을 하지 않고 먹는것이 좋습니다.

 

종이컵 다이어트를 위한 채소는,

샐러리와 브로콜리, 브로콜리 처럼 녹색채소 위주로 섭취해 주시고

적은 양으로 당근과 파프리카 등 황색채소를 섞어서 섭취 해주는것이 좋습니다.