변비증상 변비 탈출로 다이어트 하기!
우리가 먹는 음식은 보통 20~30 시간 후에 변으로 배출이 되는데,
변이 너무 오래 몸에 남게 되면,
세균이 번식하고 머리가 아파오며 심하면 혈압까지 높아집니다.
배변을 순조롭게 하려면 일상 생활에서 주의가 필요합니다.
변비는 정신적인 것과 일반적인 생활습관에 영향을 미칩니다.
단순히 변이 안나오는 증상으로는 생각하시면 큰 오산 입니다.
그래서 규칙적인 생활과 배변 습관은 매우 중요합니다.
변비증상 변비 탈출로 다이어트 하기!
1. 규칙적인 식사습관과 적닥량의 음식 섭취는 매우 중요합니다.
2. 하루에 2L 정도의 물을 마십니다.
3. 매일 정해진 시간에 배변을 보도록 습관을 들입니다.
4. 적당한 운동은 장운동을 촉진시켜 줍니다.
5. 무리한 다이어트도 변비를 유발 시킵니다.
6. 식이섬유 유산균을 섭취해 주세요.
변비는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않으며 몇일 지나고 나면 자연히 변통이 생깁니다.
이것이 만성화 되어 지속되면 식욕부진, 메스꺼움, 가슴앓이, 트림, 복부팽만감 등의
증상이 나타나고 현기증, 불면증, 정신불안 증세가 나타납니다.
변비증상 변비 탈출로 다이어트 하기!
기본적으로 식습관은 매우 중요하고,
물을 많이 마시면 변이 딱딱해지는 것을 예방하여 변비에 도움이되며,
매일 정해진 시간에 신호가 오지 않더라도 화장실에 잠깐 않아 있는것이 좋습니다.
다이어트의 적이 변비라고 할만큼,
변비가 잘생기며 변비를 가지고 있는 사람은 다이어트를 성공하기가 힘 듭니다.
적당한 운동은 장의 연동운동을 촉진시켜서 매우 좋습니다.
또한 식이섬유는 변비예방 및 개선에 매우 효과적이며,
다이어트 중 변비로 고생하면 식이섬유는 필수로 섭취해야 합니다.
다이어트 중에는 먹는양이 줄기 때문에 변의 양이 줄어 장에 변이 오래 남게되며,
자연히 변비가 생기게 됩니다.
식이섬유는 체내에 들어가면 최대 40배까지 팽창하기 때문에 변의 양을 늘려
연동운동을 촉진시켜 변비에 다이어트 중 변비에 최고로 효과가 좋습니다.
서행성 변비증상은,
윗배가 차 있고 변의를 느끼지 못합니다.
가장 흔한 변비가 바로 이 성행성 변비인데요 장 근육을 움직이는 신경세포가
감소되어 대장 운동능력이 떨어져서 변을 직장으로 밀어내지 못하는 증상입니다.
경련성 변비증상은,
복통과 메스꺼움을 느끼고 딱딱한 변이 나옵니다.
경련성 변비 증상을 겪는 분들은 과민성장후군을 의심해 봐야 합니다.
장이 경련을 일으키면서 변비가 나타나는 증세인데요 스트레스를 받아,
내장 감각이 예민해 지거나 자율 신경계가 균형을 잃으면 경련이 일어 납니다.
배에 가스가 차고 복통과 메스꺼움이 생기기 마련입니다.
직장형 변비증상은,
만성변비의 15%를 차지하는 직장형변비,
괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어지는게 원인이 됩니다.
노년층에 많이 나타나는 변비 증상이기도 합니다.
괄약근 모양이나 기능에 문제가 있으면 젊은 사람에게도 나타날수 있는 증상이랍니다.
변이 직장까지 정상적으로 내려가기 때문에 변을 못봐도 복통이 없어집니다.
변비를 가지고 있지 않더라도,
다이어트 중에는 예방차원에서 식이섬유나 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.
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