살빠지는 식습관에 대하여,

 

살빠지는 식습관에 대하여,

 

1. 하루에 물2L 정도 마시기

물은 아무리 많이 마셔도 나쁜게 없지만 운이 나쁘면 물 한모금에도 체한다는 말이 있듯이

소량으로 자주자주 마셔주는 것이 훤씬 몸매 관리에는 효과가 있습니다.

몸속으로 들어간 충분한 양의 물은 열량 발산을 촉진시켜서 체중을 감소시켜줍니다.

또한 물을 많이 마시게 되면,

우리몸속의 노폐물이 잘빠지게 되고  혈액의 양이 많아 질수 있습니다.

 

2. 아침식사

현대인들은 많이 바빠지면서 아침을 거르는 경우가 많은데요.

아침을 거르게 되면 폭식을 하게 되고 살이쉽게 찌게 됩니다.

때문에 아침을 꼭 챙겨서 드시는 것이 역시 살빠지는 습관 중 하나입니다.

 

 

3. 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다.

고기를 먹을땐 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진됩니다.

저녁 회식이나 식사때 고기를 먹게되면 양파를 많이 먹으면 좋습니다.

양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 합니다.

또한 구워 먹는것보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할수 있습니다.

고기를 먹을때는 밥을 시키는 습관도 잊지 말아야 합니다.

고기와 함께 밥이나 야채를 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 자연스럽게 줄게됩니다.

 

4. 천천히 식사하기

우리 몸의 포만감은 음식을 섭취한다고 바로 느껴지는 것이 아닙니다.

음식 섭취뒤에 어느정도 시간이 지나야 포만감을 느낄수가 있는데요.

음식을 빨리 먹게되면 포만감을 느끼기 전에

많은 양의 음식을 섭취하기 때문에 살이 쉽게 찔수있습니다.

그러므로 음식을 천천히 드셔서 포만감을 느낄때까지 섭취하셔서 음식양을 줄여 보세요.

 

 

5. 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다.

저녁에 먹는 야식라면은 가능한 야식은 안 먹는게 좋겠지만,

꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지말고 그냥 끓여서 드시는것이 좋습니다.

라면의 칼로리도 충분히 높기때문에 ,

라면에 치즈나 계란등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라갑니다.

 

6. 밤에는 바나나 수박같은 과일을 먹는게 좋다.

대게 과일은 살이 안찐다고 생각해서 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 먹는 사람들이 있습니다.

그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는것이 현명합니다.

특히 저녁에 먹는 과일로 바나나 수박을 추천합니다.

다른 과일에 비해 칼로리도 낮고 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 줍니다.

 

 

7. 설거지할때는 뒤꿈치를 들고 한다.

설거지를 할때도 조금만 신경쓰면 다이어트 효과를 볼수있습니다.

10~20분 동안 다리를 어깨너비 만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는것인데요.

계속 꾸준히 실시해주시면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생깁니다.

 

8. 밤에 갈증날때는 물대신 녹차를 마신다.

녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상 설명이 필요없을 것 같습니다.

건강을 위해서 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼수있습니다.

녹차는 음식을 먹을때 차로 마시는 것도 좋지만, 밤에 갈증날때 물대신 마셔도 좋습니다.

녹차는 지방분해 효과는 물론 노화방지에도 좋기때문에

녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생기면서 윤기가 흐르게 됩니다.

 

 

9. 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지말자.

저녁에 샤워나 목욕을 할때는 복부를 중점적으로 마사지 해줍니다.

배 마사지는 내자의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 지방을 감소시키기 때문에

욕조에 비스듬히 누운채로 해도되고요 목욕후 오일이나 보디밀크를 바른후에 해도

효과를 볼수있습니다.

방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무르면 됩니다.

 

10. 술을 마실때는 물도 한잔 달라고 한다.

술은 다이어트의 최대의 적입니다. 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 계시죠?

저녁 시간 술을 반드시 마셔애 한다면 물을 자주 마셔주는것도 좋습니다.

물을 술의 알코올 성분을 분해시키는 것은 물론,포만감이 들기때문에 술을 적게 마시게 된다.

술자리에서 습관적으로 먹게되는,

팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리두어 먹지 않는것이 좋습니다.

 

 

11. 전신거울을 자주 봅니다.

나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는것이 가장좋은 방법입니다.

저녁식사 후 전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될뿐아니라,

원하는 몸매로 만들기 위한 동기를 부여해줄 것입니다.

 

12. 충분한 수면을 취한다.

연구결과에 따르면 수면이 부족할 경우,

우리몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 합니다.

배고픔 때문이 아닌 수면부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는것

충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 마세요.