생활속에서 실천하는 기본적인 다이어트 수칙!

 

생활속에서 실천하는 기본적인 다이어트 수칙!

 

다이어트를 하고 싶은데 바쁜 일상 속에서 다이어트를 할 시간이 없는 분들을 위해

생활속에서 실천하는 기본적인 다이어트 수칙에 대해 알아볼께요.

 

 

생활속에서 실천하는 기본적인 다이어트 수칙!

 

다이어트의 기본은 아침 식사인데요.

아무리 바빠도 아침식사는 꼭 해야 합니다.

아침 공복시에는 군것질도 하게되고 점심에 과식을 하게 될 수 있습니다.

아침식사는 간단히 해결하는 것보다는 든든하게 하는 것이 좋은데!

든든한 아침 식사는 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해,

에너지가 증가하게 되고 자연스레 활동량이 많아지게 만들지요.

아무리 좋은 다이어트 계획도 에너지가 안받쳐 주면 물거품이 될수 있으니,

아침식사는 꼭! 든든하게 드시면 무리없는 다이어트를 하실수 있어요.

 

우선 다이어트의 기본 상식부터 알아봐야 겠지요?

 

1. 천천히 먹는다.

2. 밥보다 채소를 먼저 먹기 시작한다.

3. 평소보다 조금 더 많이 움직인다.

4. 원래 먹던 양보다 조금 줄여서 먹는다.

5. 섭취하는 탄수화물의 양을 줄인다.

6. 요요현상을 조심한다.

 

기본적인 사항이라 쉽게 알고 있기도 하지만,

또한, 쉽게 잊어버리기 좋은 상식이기도 하지요?

그러니 잊어버리지 말구 꼭! 기억하세요.

 

 

 

생활속에서 실천하는 기본적인 다이어트 수칙에 대해 간략하게 설명해 드릴게요.

 

따로 시간을 내어 운동하기에 시간이 부족한 경우!

생활속에서 실천하는 기본적인 다이어트로 생활속에서 운동을 하면 됩니다.

이 생활속 운동과 식이요법을 병행하면 좋은데,

평소 식사를 탄수화물 55%, 단백질 20%, 지방 25% 비율로 섭취를 하며,

생활속 운동을 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 

또한, 제대로 다이어트를 하려면 생활속에서 자기 자신을 들들 볶아야 합니다.

생활속에서 실천 할 수 있는 다이어트 비법입니다.

 

 

다이어트 필수 음료 물!

 

다이어트에 성공한 사람이나 다이어트에 관한 프로그램을 보면,

물을 많이 마셔야 한다는 말 많이 들 들어 보셨을 거에요?

물이 그만큼 인체에 중요한 역할을 하기 때문인데요.

물만 먹어도 찌는 살은 어디에도 없습니다.

물은 지방을 활발하게 분해해 주어 살을 빼는데 아주 효과적입니다.

하루에 물 8잔의 물을 섭취하면 공복감을 줄여주고,

또한, 변비 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

생활속 활동량 늘리기!

 

아무리 적게 먹는다고 몸을 움직이지 않으면 살이 빠지지 않겠죠?

다이어트를 할 땐 적당한 운동은 필수 입니다.

 

1. 양치하며 운동하기!

세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉~! 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복하여 줍니다.

손으로는 양치를 합니다.

양치하며 운동하기를 하게되면 엉덩이를 업시켜 주고!

허벅지를 탄탄하게 해주는 효과가 있습니다.

 

2. 팔 근육을 조여주며 통화하기!

양팔을 좌우로 쭉~! 편후 머리 위로 올려 엇갈리게 굽혀 머리를 감싸줍니다.

한쪽 팔은 머리를 감싼 채 전회기를 들고,

나머지 팔은 수평으로 뻗었다 굽혔다 펴기를 반복합니다.

 

3. 다리선을 매끄럽게 해주는 다리꼬는 방법!

의자를 양손으로 잡고 두 다리를 붙인채 바닥과 수평이 되게 곧게 펴줍니다.

발이 땅에 닿지 않도록 주의하며 무릅을 굽혔다 펴기를 반복해 줍니다.

매일 10분씩 꾸준히 반복하면 쭉~! 뻗은 날씬하 각선미를 만들 수 있으며,

또한 뱃살도 자연스럽게 빠지게 됩니다.

 

4. 가는 발목 만드는 하이힐 신는 방법!

의자에 허리를 똑바로 붙이고 앉습니다.

한 쪽 다리를 들어올려 무릅을 쭉~! 펴고 바닥과 수평이 되게 해줍니다.

무릅을 편 채 발목을 앞뒤로 힘껏 꺾어 줍니다.

발을 바꿔 한번 더 해줍니다.