살안찌는 간식, (간식 먹으면서 다이어트 하자!)

 

살안찌는 간식, (간식 먹으면서 다이어트 하자!)

 

다이어트를 하게되면 우선적으로 떠오르는 방법이!

바로 음식량을 줄이고 식욕을 감퇴하도록 하는 방법이죠?

하지만 최근에 먹으면서 다이어트를 할 수 있도록 살안찌는 음식과

더불어 살안찌는 간식 까지 나와 식욕억제가 힘든 분들에게 희소식으로 다가왔는데요.

그렇다면 칼로리가 낮아 체중감량에 도움이 되고,

건강도 개선시켜주는 살안찌는 음식과 간식에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

간식을 먹더라도 칼로리가 낮은 것으로!

 

우리가 다이어트를 할 때 간식은 정말 상상도 못할 다어이죠?

그만큼 간식은 고칼로리 음식이 많고 건강에도 좋지않은 음식이 많기 때문에

다이어트를 할 때는 간식을 멀리해야 한다고 알고 있죠!

 

하지만 간식중에서도 저칼로리 음식을 먹는다면?

너무 무리한 식욕자제와 식단 조절은 오히려 나중에 폭식과 과식을 불러일으킬 수 있어요.

따라서 현명하게 저칼로리와,

다이어트 효과에 지장을 주지 않는 간식을 골라먹을 필요성이 있습니다.

 

그렇다면 저칼로리 간식에는 어떠한 것이 있을 까요?

 

 

살안찌는 간식, 다이어트 간식은 무엇이 있을 까요?

 

1. 토마토

토마토는 1개에 약 250g 기준으로,

칼로리가 35kcal 밖에 되지 않을 정도로 칼로리가 상당히 낮아요.

하지만 칼로리가 낮은 반면 수분의 함량이 높아

식사와 함께 드시면 식사량을 줄일 수 있어 체중감량에 도움을 줍니다.

특히 방울토마토의 경우 1일당 2kcal 밖에 되지 않기 때문에,

배가 고플때마다 방울토마토를 간식으로 섭취하시면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

2. 고구마

 

고구마는 많은 분들이 알고계신 대표적인 다이어트 식품이죠?

고구마는 일반적으로 살을 찌우는 백미나 밀가루와 같은 단순 탄수화물이 아닌

복합 탄수화물로 이루어져 있어 살이 안찌는 음식으로 분류됩니다.

복합탄수화물은 체지방으로 전환되는 속도가 매우 느리기 때문에,

고구마를 섭취하면 포만감을 그대로 느끼고 살은 찌지 않는 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

3. 아몬드

 

아몬드는 체내의 콜레스테롤 함량과 포화지방을 낮춰주는 효과가 있습니다.

따라서 비만 예방이 좋고 식이섬유 성분이 풍부하여,

조금만 먹어도 금방 포만감을 느낄 수 있는 대표적인 살안찌는 간식입니다.

또한, 아몬드는 몸매관리에도 아주 좋아요.

단백질과 식이섬유가 함께 존재하는 특별한 식품으로 불포화 지방산이 많아,

혈액속의 지방을 나추어 주며,

비타민 e의 성분이 노화를 방지해 줍니다.

하루에 25알 이하로 먹는 것이 다이어트에 효과에 좋습니다.

 

 

4. 바나나

 

바나나는다른 과일에 비해 칼로리가 높고 탄수화물로 이루어져 있지만,

살이 안찌는 간식에 속합니다.

왜냐하면,

식이섬유가 풍부하고 조금만 먹어도 공복감이 체워지는 대표적인 음식이기 때문입니다.

하지만 탄수화물로 이루어져 있기 때문에!

먹는 갯수를 조절해 가면서 섭취 하는 것이 다이어트에 도움이 되겠죠?

 

 

5. 사과

 

사과는 먹은 후 3시간이 지나면 체내 흡수율이 좋아집니다.

즉, 섭취한 음식물이 체지방으로 가는 비율을 낮추어 주어 다이어트 효과가 있는 것이죠!

또한 사과는 강력한 정화작용을 하여 몸속의 독소를 배출 해 주기 때문에,

다이어트 간식으로 적합한 식품이라고 할 수 있어요.

 

 

6. 단호박

 

단호박은 포만감이 좋으면서도 100g당 29 kcal로 초 저칼로리 식품으로,

수분을 몸 박으로 배출시켜 주는 이뇨작용이 탁월하여,

붓기를 빼는 것에도 효과가 아주 좋아요.

또한, 다이어트를 할 시에 단호박을 섭취하면 식욕 조절을 할 수 있고,

단맛이 나면서 칼로리가 낮기 때문에,

공복시에 먹으면 스트레스를 풀어주는 효과도 뛰어납니다.