하체비만 다이어트 방법!

 

하체비만 다이어트 방법!

 

모 설문조사 결과에 따르면 한국 여성이 가장 빼고 싶은 부위 1위가,

바로 허벅지와 종아리 였다고 해요.

많은 여성분들이 비만으로 고민 하시는 분들이 많이 계실거라 생각합니다.

다이어트를 해도 허벅지는 잘 빠지지도 않고 빠져도 별로 티가 나지도 않아,

속시원하게 해결이 잘 안되는 부분인데요.

 

오히려 운동을 하면 튼튼한 근육의 다리가 되기도 하죠.

비만 탈출을 위해 운동과 다이어트를 열심히 해도,

가장 늦게 반응 하는 곳이 바로 하체이기도 합니다.

하체 비만의 원인은 나트륨과 칼슘의 불균형 때문에 생기는 경우가 많습니다.

 

때문에 라면과 젖갈, 과자 같은 짠음식은 피해야합니다.

반대로 칼슘 성분이 수박과 오렌지 같은 과일은 하체비만 탈출에 도움이 됩니다.

다이어트 식으로 인기를 끌고 있는 바나나와 미역 등의 하체비만 탈출 음식!

오늘은 하체비만 탈출방법에 대해서 알아 볼까 합니다.

 

 

하체비만 탈출법은 무엇이 있을까요?

 

1. 식이요법

부종은 결국 하체 비만을 일으키기도 하므로 싱겁게 먹도록 해야합니다.

인스턴트 음식을 피하고 칼슘이 많이 포함된 바나나, 수박, 오렌지 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동방법

유산소 운동은 하체다이어트에 좋으므로,

특히 걷기운동과 스트레칭 및 체조등을 실시하도록 해줍니다.

속보나 러닝으로 어느정도 지방 분해 효소를 활성화 한 다음,

부분 스트레칭을 실시하여 주도록합니다.

속보 30분 이후 허벅지 스트레칭이나 요가등을 해주는 등의 방법이 좋습니다.

 

3. 마사지와 족욕

마사지는 혈액순환을 좋게 해주며 혈액순환에 좋은 족욕이나 반식욕 등을 즐겨 주세요.

특히 계단 같이 하체에 힘이 들어가는 곳을 오르고 난이후 쉬는시간 다리를 주물러 주시고,

마사지를 해주셔야 합니다.

 

4. 하체 비만에 좋은차

당귀차는 혈액순환에 좋으며 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있습니다.

냉증과 변비 하체비만이 심한 경우 아주 효과가 좋습니다.

복용방법은 당귀 50g 정도를 달여서 물대신 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.

 

 

잠잘때는 다리를 심장보다 높게!

 

잠을 잘때는 하체를 심장보다 높게 해준다면,

혈액순환이 좋아져 종아리의 부종을 해소해 다리를 예쁘게 만들어 줍니다.

체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되기 때문인데요.

목욕할 때도 이 자세로 하면 효과가 아주 크다고 합니다.

 

 

꽉끼는 옷은 혈액순환을 방해합니다.

 

꽉끼는 옷으로 몸을 압박하게 되면 위의 역류로 인해,

역류성 식도염의 위험도 있을 뿐만 아니라,

군살을 잡아주지 못하고 바디라인이 이상해 질 수 있습니다.

또한 혈액순환을 방해해 몸이 잘 붓는 체질로 바뀔수도 있습니다.

너무 꽉끼는 옷 보다는 본인의 치수에 맞는 것을 구매하는 것이 좋습니다.

 

 

다리를 꼬는 습관

 

이 습관은 하체 모양을 망가지게 하고 혈액순환을 방해합니다.

의자에서 다리를 꼬아 앉으면,

양쪽 고관절이 심하게 튀어나오고 다리를 붓게해 좋지 않은 습관입니다.

되도록이면 안하는 것이 좋고,

굳이 해야 한다면 오른쪽 왼쪽 번갈아 하면서 하는 것이 좋습니다.

 

 

압박스타킹

 

대부분의 학생들이나 직장인들은 하루종일 앉아있는 시간이 많아

혈액이 다리 쪽으로 몰리게 됩니다.

그럴때 스타킹을 신어주면 압박이 가해지면서,

정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아가게 유도한다고 합니다.

압박 스타킹의 경우 평상시와 비슷한 생활을 하더라도

하체의 붓기를 줄이는 효과를 얻게 됩니다.

 

 

결국 다이어트는 자신과의 싸움!!!

 

모든 다이어트가 그렇듯이 특히 하체비만 다이어트는 자신과의 싸움입니다.

살빼기 중에 가장 어려운 이 뱃살과,

하체가 아닐까 생각될 정도로 끈기 있게 해야 하기 때문입니다.

단기간에 하체비만을 교정한다면 것은 많은 무리가 따르면,

설사 단기간에 다이어트에 성공한다고 하더라도 요요현상이 발생할 가능성이 아주 높습니다.

무리하게 굶어서 한 다이어트나 단기간에 한 다이어트의 후유증으로 인해,

오히려 살이 더 찌는 경우를 주위에서 쉽게 접할 수 있습니다.

하체비만 다이어트 성공을 위해서는 절제된 식이요법과 규칙적인 운동으로,

오랜 기간 꾸준하게 관리 해주어야 합니다.