옆구리 살빼는 스트레칭/ 옆구리 살빼기 운동

 

옆구리 살빼는 스트레칭/ 옆구리 살빼기 운동

 

옆구리살은 평상시 운동이 부족한 부위이기 때문에 살빼기가 쉽지 않은 곳 이죠.

여성들이 가장 감추고 싶어하는 부분이기도 하지요.

오늘은 모든 여성들의 공포의 대상 옆구리 살을 뺄수 있는,

옆구리 살빼기 스트레칭과 옆구리 살빼기운동법에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

옆구리 살빼는 스트레칭/ 옆구리 살빼기 운동

 

옆구리살은 적은 활동량과 잘못된 식습관 스트레스 등으로

기초 대사량이 적어지면서 생기는 경우가 많습니다.

옆구리살을 빼기위해 무턱대고 굶거나 적게 먹기보다는

양질의 단백질 섭취를 늘리고 당분과 탄수화물 섭취를 줄이면서

자신에게 맞는 옆구리살빼기 스트레칭을 해주는 것이 좋답니다.

 

 

옆구리 살빼는 스트레칭/ 옆구리 살빼기 운동

 

먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 서주세요.

양팔을 바닥과 평행하게 되도록 좌우로 쭉 펴주세요.

천천히 오른쪽으로 허리를 구부려 상체를 내려주세요.

내려준 상태에서 자세를 10초 유지했다가 제자리로 돌아와 주시면 됩니다.

좌우로 20회씩 반복해 주세요.

 

 

옆구리 살빼기 운동/ 의자를 이용한 스트레칭

 

의자의 팔걸이를 손으로 잡고 앉아주세요.

왼쪽 무릎을 오른쪽 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요.

좌우 10회씩 번갈아 옆구리살빼기 운동을 반복해 주시면,

날씬한 S라인 허리를 만드실 수 있답니다.

 

 

옆구리 살빼는 스트레칭/ 유산소 운동

 

옆구리 살빼는 운동에서 빠질 수 없는 것이 유산소 운동입니다.

매일 20분씩 조깅을 하거나 30분 이상 빨리 걷기를 해주세요.

일반적인 걷기는 효율이 떨어지기 때문에

1시간 이상 걸어 주셔야 체지방이 분해되니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

 

옆구리 살빼기 운동 - 식이요법

 

식이요법도 옆구리살빼는 법에서 중요한 요소인데요.

과식과 야식은 절대 금물입니다.

그리고 저녁은 소식을 해주시는 것이 옆구리살을 빼는데 효과적입니다.

저녁 8시 이후에는 금식을 해주시는 것이 좋으며,

식사는 거르지 말고 꼬박 세끼를 하시기 바랍니다.

특히 아침은 꼭 챙겨서 드시는 것이 좋답니다.

그리고 각각의 식사를 드실 때에는 약간 모자랄 정도의 분량을 드시길 바랍니다.

 

 

옆구리 살빼기 운동 - 근력운동

 

옆구리 살빼는 법은 근력운동 입니다.

유산소 운동을 통해 살을 뺀 다음에는 근육을 키워 탄력있게 만들어 주는것이 좋은데요.

근력운동을 통해 섭취한 음식의 에너지를 다 소비한 다음 유산소운동을 해주시면

보다 효율적으로 체지방을 연소시킬 수 있다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.