다이어트 중 폭식 예방하는 방법

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법

 

우리가 가장 다이어트 하기 좋은 계절 가을...

다이어트에 돌입한 분들이 많은데 가장 큰 고민이 폭식이더라고요.

평상시에 입맛 당기는 대로 먹다가 줄이다 보니 폭식하는 습관이 생기는 것 같아요.

활동하는 낮 시간대에는 괜찬아서 다이어트를 잘 하고 있구나 생각을 해요.

하지만 음식점 앞을 지나 간다거나 저녁 식사 시간에 가족들 먹을거리를 챙겨주다 보면,

식욕이 땡겨서 폭식을 하게 되는데요.

그러고 나면 항상 후회를 하게 되곤 하네요.

이렇게 폭식을 하고 나면 진행중이던 다이어트에 걸림돌이 되어버려요.

다이어트는 물론 건강에도 폭식이 결코 바람직 하지는 않은데요.

오늘은 다이어트 중 폭식 예방하는 방법에 대해서 알아 볼까 합니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 1. 천천히 많이 씹어 먹으세요.

 

사람이 포만감을 느끼기에는 식사를 하고 약 20분 정도가 걸린다고 합니다.

음식을 빨리(20분 안에) 먹게되면,

포만감을 느끼지 못하게 되어 자기도 모르게 폭식을 하게 됩니다.

식사 할때에는 꼭꼭 잘 씹어 먹게되면 자연히 식사 시간이 길어지면서

포만감을 쉽게 느낄 수 있어 폭식을 예방할 수 있습니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 2. 아침을 꼭 드세요.

 

원래 아침을 안드셨거나, 다이어트를 하신다고 아침을 안드시는 분들이 많은데요.

다이어트를 위해서는 아침을꼭 챙겨드셔야 합니다.

아침을 든든히 먹어줘야 컨디션도 좋고 두뇌 회전도 좋고,

또, 점심, 저녁에 폭식을 예방하기도 합니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 3. 하루세끼를 챙겨드세요.

 

사람들이 잘못하는 다이어트 중 하나가 먹지않고 굶어서 빼는 것입니다.

사람의 몸은 아주 복잡한데 한끼를 굶게 되면,

나중을 대비하여 다음 끼니에 먹게되는 열량을 최소한으로 소비하고

대부분의 열량을 지방으로 축적시킬려는 경향이 있습니다.

또 끼니를 거르게 되면 중간에 간식을 먹게 되거나

자신도 모르게 다음 식사시 평소보다 많이 먹게 됩니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 4. 먹을만큼만 덜어서 드세요.

 

음식조절이 되지 않으신다면 자신이 먹을만큼만 덜어서 정해진 양만드세요.

앞에 있으면 무심결에 자신도 모르게 많이 먹게 된답니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 5. 물을 자주 드세요.

 

물을 한번에 많이 드시지 말고 조금씩 자주 드시면 신진대사를 활발학 해주어

다이어트에 도움이 되고 공복감도 덜 느끼게 되어 폭식을 예방할 수 있습니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 6. 간식을 드시고 싶으면 드세요.

 

간식을 먹고싶어 스트레스를 받는것 보다는,

간식을 조금씩 드셔주는것이 다음에 먹을 때 폭식을 예방하는 더 좋은 효과를 줍니다.

대신 살이찌는 음식보다는 토마토, 오이,

당근의 열량이 낮은 음식들을 섭취해 주시면 좋습니다.

 

 

다이어트 중 폭식 예방하는 방법 - 7. 음식을 섭취할 때는 음식 섭취에만 집중!

 

식사를 하실 때에는 식사 하시는 것에만 집중을 하시기 바랍니다.

티비를 신청한다거나 신문을 본다거나 하다보면

나도 모르게 많은 양을 섭취하게 되므로

식사 시간은 정해진 시간에 식사에만 집중하도록 하세요.

 

다이어트 할때 너무 소량을 섭취하게 되면 나중에 다이어트가 끝이나고서

보상심리 등에 의해 폭식이 이루어 지기 쉽습니다.

그러니 너무 무리하게 하지 마시고 건강한 다이어트 하세요.