등산다이어트 방법/ 등산다이어트 효과

 

등산다이어트 방법/ 등산다이어트 효과

 

아~ 가을!! 단풍도 풍성하니 야외로 나가고 싶지 않으세요?

이럴 때면 등산이 참 좋아요...

알록 달록 예쁘게 물든 단풍잎과 떨어진 낙엽을 밟으며~

맑은 공기와 확~ 트인 시야는 일상생활에서의 피곤함을 읽게 만들죠.

오늘은 등산다이어트 방법과 효과에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

1, 스트레칭은 필수

 

급하게 하는 운동은

근육과 관절에 무리가 갈수 있으니 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다.

등산이 끝난 후에도 지친 근육을 회복시켜주기 위해 마무리 스트레칭도 꼭 필요합니다.

 

등산전 스트레칭 방법

1, 부상을 당하기 쉬운 부위인 관절을 의자에 앉은 상태로 20회 정도씩 돌리고

2, 제자리 뛰기 또는 가벼운 달리기를 10분정도 실시해 호흡량 조절

3, 근육이 뭉치기 쉬운 다리는 벽을 짚은 상태에서 한쪽 다리를 조금만 굽히고

다른쪽 다리를 쭉 뻗기

4, 걷는 동안 피로가 쌓이는 허리 어깨 넓이로 발을 벌리고 무릎을 굽힌 상태

(태권도 기마자세)에서 다리 뒤쪽이 당길때 까지 상반신을 숙이고

약 10~15초간 버텨주신 후 천천히 올려 주세요.

 

 

2, 등산다이어트 방법은?

 

등산다이어트를 하기 위해서는 매니아에 따라 많은 것이 필요할지는 모르겠지만,

개인적으로는 고글상의 등산용스틱, 등산화, 등등이 많이 있지만,

필요한 것만 구매하시면 됩니다.

개인적으로는 등산화 정도만 있어도 좋지 않을까요?

산길이다 보니 미끄러운 곳도 많고 발목을 잡아줄 수 있는 등산화가 많은 도움이 됩니다.

 

 

3, 올바른 등산다이어트 방법

 

처음부터 무리하지 마시고 30분 정도 걷고 10분 휴식을 해주는 것이 좋아요.

아무리 경험자라 할지라도 50분 이상 걷는 것은 몸에 해롭다고 합니다.

등산용 스틱이나 적당한 나뭇가지를 지팡이 삼아 걷는다면

체중의 약 30%로 정도로 옮길수 있어 관절이 약하신 분들에게는 도움이 됩니다.

 

 

4, 심폐기능 및 우울증 예방

 

등산다이어트를 하게되면 비교적 호흡이 일정하게 유지가 되는데요.

등산다이어트는 이같이 호흡운동으로 심폐기능을 많이 좋아지게 해주는 효과가 있어요.

 

또 그것뿐만 아니라 등산한 다음날 혈액내의 엔돌핀의 양을 측정을 하게되면,

전보다 20%정도 상승하는 효과를 나타내기도 했는데,

베타 엔돌핀은 호르몬의 일종으로 만족감, 자신감을 느끼게 해주는 호르몬이랍니다.

등산다이어트를 하면 이런 호르몬이 많이 분비되는 것이죠.

그래서 등산다이어트를 하다보면 우울증 예방을 도와줄 뿐만 아니라 살도 빠지게 됩니다.

 

 

5, 등산 다이어트 효과

 

등산 다이어트는...

반복적인 근력운동이 아닌 산을 오르고 내리는 지구력 운동이라고 할수 있어요.

기본 동작은 정신운동 걷기이며,

평지가 아닌 산을 올라가는 것 이기에 평소 발달하지 못했던

몸구석구석 잔 근육을 발달시켜주는데 효가적 입니다.

 

등산에 가장 큰 장점은 멋진 풍경과 함께 할수 있다는 점 아닐까요?

영군의 환경 과학기술 저널의 연구에 따르면, 등산과 같은 자연속에서 이루어지는 활동은,

기간, 강도, 조건 상관없이 정신적인 건강이 좋아진다고 합니다.

 

 

6, 등산 다이어트 전 꼭 챙겨야 하는 것?

 

등산은 짧게 끝나지 않다보니 중간중간 허기가 질때가 많이 있습니다.

등산을 하는동안 약 1리터 정도 수분이 땀을 통해 배출되는데 이 수분을 보충해주기 위해

물과 과일, 오이 그리고 칼로리 보충을 위해 견과류를 챙겨 주세요.

 

 

7, 등산 다이어트 전 꼭 챙겨야 하는 것?

 

등산은 칼로리 소비를 많이 시켜주는데,

1시간 동안 산에 오르게 되면 약 735칼로리를 소모하게 된다고 합니다.

1시간 동안 소비되는 칼로리를 비교해 보면 산보는 120~300인 것이죠.

정말 어마엄한 차이가 나죠?

같은 시간대로 운동을 해도 칼로리의 소비는 당연히 다르다는 것!

하지만 이런 등산 다이어트도 제대로 해야 살이 확~빠진다는 사실 잊지마세요.

 

 

8, 등산 다이어트 주의점!

 

산 정상에 오르고 하산할때 안전사고가 가장 많이 잃어 나죠.

다리에 힘도 풀리고 긴장도 풀리곤 하는데,

꼭 발목에 힘을 주어 신경을 써주세요.

급하게 내려오기 보다는 보폭을 작게해서 천천히 내려오는 것을 말합니다.

 

그리고 자신의 체력과 맞는 등산코스를 정하여 산행하는 것이 중요합니다.

또, 산을 오를 때에는... 상체를 앞으로... 기울이고,

걸음을... 걷는 보폭을... 작게하여... 걷는... 것이 안전합니다.