두부다이어트 방법

 

두부다이어트 방법

 

두부다이어트는 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부하기 때문에,

건강한 다이어트를 원하시는 사람들에게 적당한 다이어트 식품입니다.

지금부터 두부다이어트에 대해 알아볼까 해요.

 

 

두부의 장점부터 알아 볼께요.

 

1. 열량이 낮다.

2. 식물성 단백질로 소화흡수가 좋다.

3. 고단백식품으로 포만감이 좋아요.

4. 체지방을 녹여 배출하는 효과가 있습니다.

5. 두부의 성분이 신진대사 촉진과 피부탄력에 도움을 줍니다.

6. 불포화 지방산을 함유하여 몸에 좋아요~

7. 다이어트 할때 부족해지는 칼슘과 미네랄이 많다.

 

※ 두부의 단점이라면 비타민A가 없답니다.

당근을 함께 섭취해 주시면,

비타민 A를 체워주어 눈 건조 및 만성피로 등을 줄일 수 있습니다.

 

 

두부다이어트 방법

 

두부다이어트 가능한 생으로 드세요~

두부다이어트를 할때 두부는 되도록 생으로 드시는 것이 좋으며,

식초와 간장 마늘 등을 넣어 만든 드레싱을 곁들여 드세요.

일반적으로 하루의 세끼 식사 중 한끼를 두부로 대신하면 되고,

저녁에 드시는게 두부다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

두부다이어트 방법

 

두부다이어트 시중에서 구입할수 있는 두부 한모 400 그램은 320 칼로리로,

반모에서 한모정도 드시는 것이 적당하다고 해요.

질리지 않도록 연두부 순두부 일반두부 등으로 바꿔가며 드세요.

 

 

간단한 조리를 해서 드세요.

 

두부다이어트 생두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹는게 제일 좋으며,

샐러드나 두부탕 등과 같이 간단하게 메뉴를 다양하게 조리해서 드셔도 됩니다.

단, 두부 형체를 부수지 않고 드시는게 포만감이 들고 더욱 좋아요.

 

또한 두부를 드실 때 채소류나 해조류 멸치 등과 함께 드시는 것이,

맛이나 영양의 균형을 위해서 도움이 됩니다.

두부만 먹느것이 지겨워지면 열량이 낮은 오이나 구운김과 함께 드세요.

 

 

두부다이어트 식단

 

아침 : 두부 반모, 야채샐러드, 블랙커피 1잔

점심 : 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 야채샐러드, 샐러리 1대, 우유 1잔

저녁 : 생두부 반모(연한 간장소스), 방울토마토 10개

 

※ 두부다이어트 하실 때 주의하실 점은,

두부를 기름에 조리를 하시면 칼로리가 높아집니다.

물에 살짝 데쳐먹는 것이 가장 좋답니다.