다이어트 할때 꼭 지켜야할 다이어트 십계명!

 

다이어트 할때 꼭 지켜야할 다이어트 십계명!

 

다이어트는 왜 해야 할까요?

멋진 몸매를 원해서 인가요?

건강한 마음과 몸을 위해서 체중 조절을 해야 하는 이유 중의 하나 입니다.

 

 

1. 밥은 혼자먹기

 

여럿이 함께 먹다보면 자신이 먹는 식사량을 파악하지 못하게 되어

다이어트에 치명적인 결함이 될수 있는데요,

혼자 먹다 보면 자신이 먹는 양 뿐만 아니라 지방, 단백질, 탄수화물을

어느정도 비율로 섭취하는지 돌이켜 볼수 있어 꼭 지켜야 할 습관 중 하나입니다.

 

 

2, 주식과 간식을 구별하지 말기

 

주식은 칼로리가 높고 간식은 칼로리가 낮다는 고정 관념을 버리셔야 합니다.

반대로 칼로리가 낮은 간식을 주식으로 하고,

고칼로리의 메인 요리를 간식으로 생각하면 살이 금방 빠질수 있습니다.

 

3. 샐러드 대신 수프 먹기

 

채소만 먹으면 상관 없지만,

드레싱을 넣은 샐러드는 지방 덩어리를 스스로 먹는 것과 다름 없는데요.

샐러드 대신 수푸를 먹는 것이 효과적 입니다.

단 수프에 후추나 소금 넣는 것은 피해야 합니다.

 

 

4. 식사는 반드시 식탁에서

 

끼니때 끼니를 제대로 먹지않고,

tv를 보면서 과자를 먹거나 콜라를 마시는 분들이 많습니다.

특히 이런 습관은 비만인 사람들에게 흔히 발견 되는데요.

식사를 일정한 시간에 일정한 장소에서 하지 않으면,

자신도 모르게 열량섭취가 많아 지기 때문에,

식사는 정해진 시간과 정해진 장소에서 하고 간식은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

5. 아침에는 섬유질을 많이 섭취하기

 

살을 빼려고 아침을 안드시는 분들이 있는데요.

그렇게 되면 공복감이 더 커져 과식을 하기 쉽습니다.

아침 식사에는 섬유질이 많이 든 음식을,

먹으면서 따로 간식에 손이 가는 것과 과식 예방에 좋습니다.

 

6. 항상 일찍 자는 습관

 

잠자는 시간에는 식사량이 없을 뿐만 아니라 호르몬의 균형에 도움을 주어

식욕을 억제해 다이어트에 큰 효과를 주는데요.

그리고 잠이 들었을 때에는 지방을 분해할 수 있는 호르몬이 많이 증가합니다.

 

 

7. 하루에 200칼로리 줄이기

 

효과적인 다이어트 방법은 서두르지 말고 조금씩 열량을 줄여 나가는 것인데요.

그냥 굶는 다이어트는 요요가 오기 때문에 몸에 좋지 않습니다.

 

8. 스트레스는 바로 풀기

 

스트레스가 쌓이면 먹는걸로 푸는 사람들이 많습니다.

이러한 식습관이 비만의 원인이 되고 비만으로 가는 지름길이니,

자신이 대처할수 있는 스트레스 풀기를 마련하는게 좋습니다.

 

 

9. 한시간에 5분씩 걷기

 

대부분의 운동은 아무 시간대에나 해도 상관은 없지만,

골다공증과 뼈의 성장을 자극하는 호르몬은 대게 이른 아침과 늦은 저녁에 이루어 지니,

출퇴근 할때 한두정거장 먼저 내려서 걷는 운동을 하면 아주 좋습니다.

 

10. 근육을 단련시키기

 

근육을 다듬을 수 있는 윗몸 일으키기나 뜀띠기,

또는 집에서 간단하게 할수 있는 줄넘기나 운동을 매일 5번씩 합니다.