다이어트 십계명!

 

다이어트 십계명!

 

본격적인 여름이 시작되면서 다이어트 열풍이 시작되고 있다.

다이어트를 해본 사람이라면 한번쯤 " 다이어트 십계명"을 들어 보았을 것이다.

이는 규칙적인 식사와 운동, 운동습관 까지 체중 조절에 성공할수 있는 법칙들이다.

이런 다이어트 십계명들을 알아 보자.

 

 

1. 다이어트 식사방법 십계명!

 

1. 하루세끼는 반드시 챙겨먹고 일정 시간에 규칙적으로 먹으며 즐겁게 먹자.

2. 식사 섭취량을 80% 정도로 줄이되 여러가지 식품을 골고루 먹는다.

 

3. 식사는 꼭 천천히 한다.

4. 살이 찌지 않는 식품을 선택하도록 한다.

 

5. 칼로리를 최대한 낮추는 조리법을 선택한다.

6. 먹고있는 동안 다른 일을 동시에 하지 않기

 

7. 간식이 될만한 것은 눈에 띄지 않는 곳에 두자.

8. 음식을 시각에 차릴 때 가능한 한 작은 그릇을 사용하고 그릇수를 늘려서 담기

 

9. 저녁 6시 이후에는아무것도 먹지 않는 것을 원칙으로 한다.

10. 잠들기 전 3~4시간 이후부터 아무것도 먹지 않도록 한다.

 

 

2. 다이어트 십계명!

 

1. 항상 조금 모자란 듯 음식을 먹을땐 꼭꼭 씹어 먹는다.

2. 고기는 지방이 적은 부분을 먹는다.

(탄수화물에 비해 포만감을 더 갖게 해주므로 단백질 다이어트에 좋다.)

 

3. 동물성 단백질 보다는 식물성 단백질로

(콩과 두부, 청국장, 브로콜리, 버섯 등)

4. 탄수화물을 세끼로 나누어 먹는다.

 

5. 등푸른 생선 추천

(오메가3 지방산이 풍부, 한끼에 한토막 이상 섭취는 금물!)

6. 버섯과 청국장

(푸른잎 채소와 콩, 버섯은 비타민b2 함유하고 있어 섭취가 필요하다.)

 

7. 식이섬유, (장내에 남아있는 중성 지방과 콜레스테롤, 당분 등을 흡착하여,

몸 밖으로 배출하는 작용, 칼로리가 낮으면서 포만감을 준다.)

8. 단 음식은 멀리~

(당은 지방으로 축적하게 되며 식욕 증가시킴)

 

9. 염분을 조절한다.

10. 가공식품은 최소화 한다.

 

 

3. 다이어트 습관 십계명!

 

1. 매일 식사량과 운동량을 다이어트 다이어리에 꼼꼼히 기록하기!

2. 몸무게는 하루에 딱 한 번만 일정한 시간에 재기

 

3. 하루 세끼 건강한 다이어트 식단으로 꼭꼭 챙겨먹기

4. 6시 저녁식사 이후 아무것도 먹지 말자.

 

5. 하루 물ℓ 이상 꼭 챙겨 마시기

6. 10시에 잠자리에 들어 충분한 수면을 취하기

 

7. 술 끊고, 담배 삼가하고, 커피 멀리하기.

8. 짜지않고 달지 않게 먹기

 

9. 유산소 운동 습관화 하기

10. 2~3일에 한번 근력운동 해주기

 

 

4. 과식 방지를 위한 십게명!

 

1. 규칙적으로 식사를 한다.

2. 식사는 4~6차례로 나눠서 조금씩 한다.

 

3. 그릇은 작고 깊이가 얕은것을 쓰도록 한다.

4. 채소, 콩 섬유질 식품을 많이 먹는다.

 

5. 식사 시간에는 먹는 것에만 집중한다.

6. 반찬은 골고루 먹는다.

 

7. 한 숟가락씩 남기는 습관을 들인다.

8. 느린 음악의 템포를 틀어놓고 식사를 한다.

 

9. 식사나 식탁보는 검은색이나 파란색등 차가운 계열의 색을 선택한다.

10. 벨트는 한칸 조인 뒤 식사를 한다.

 

 

5. 다이트 전 체크 포인트 십계명!

 

1. 식사를 거르면 체중이 빠진다는 것은 거짓말이다.

2. 나이를 먹으면 먹을수록 살 빼는 일이 어려워 진다.

 

3. 다이어를 엄격히 해도 일정기간 체중이 줄지 않을 때가 있다.

4. 식사 전에 물 한 컵은 다이어트에 도움을 준다.

 

5. 야채도 역시 과식하면 무서운 다이어트 방해꾼이 된다.

6. 담배는 다이어트에 전혀 도움이 안된다.

 

7. 의자에 계속 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 틀림없이 살이 찐다.

8. 지방을 근육으로 바꾸는 일은 불가능 하다.

 

9. 한꺼번에 많은 체중을 감량하는 것은 좋지 않다.

10. 몇 번씩 다이어트를 해도 실패한 경우 심리적 요법으로 병행함이 효과가 좋다.