다이어트할때 먹어도 되는 음식들!

 

다이어트할때 먹어도 되는 음식들!

 

다이어트 할때 뭘 먹어도 살찔 것 같고 그렇지 않나요?

하지만 다이어트 할때 먹어도 되는 음식들 있다는 사실!

먹으면서 지방을 분해하거나 열량을 소모 시켜주는 음식엔 뭐가 있을가요?

오늘은 다이어트 할때 먹어도 되는 음식에 대해 살펴보도록 할께요.

 

 

1. 닭가슴살

 

닭가슴살은 육류지만 다른 육류에 비해서 지방이 적은 편이고,

소화 흡수가 잘되기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식이다.

칼로리만 봐도 100g당 110kcal 정도 되기 때문에 적당히 섭취하면 식이요법에 도움이 되고,

주 성분이 단백질 이기 ㄸ문에 다이어트에 도움이 되는 식품이라고 할수 있죠.

고단백 식품인 닭가슴살을 섭취하면서 운동을 하게되면 체지방을 더욱 잘 감소시켜 준다.

 

 

2. 갈색의 빵

 

밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠르다.

그러나 정백 되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀빵은 그렇치 않다.

여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부 하다.

100% 통밀, 또는 곡물 100%라고 쓰인 빵을 고르면 오히려 다이어트에 도움이 된다.

 

 

3. 땅콩버터는 다이어트의 적이라고?

 

땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높아서 다이어트 할때 피해야만 하는 음식일까?

실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다,

찐득찐득한 음식을 먹으면 훨씬 배부른 느낌이 들기 때문이다.

땅콩버터를 먹은 남자들은 공복감을 덜 느낀다고 한다.

 

 

4. 껌 씹으면 식욕은 down, 소화는 up 된다.

 

껌을 씹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 한다.

이때, 껌은 무설탕 껌이 좋다.

설탕이 들어간 껌을 씹으면 치아가 상할수 있다.

 

5. 아침 달걀

 

달걀을 먹어야 할지 말아야 할지에 대해서는 긴 논쟁이 이어졌다.

그러나 최근 달걀은 완전한 판전승을 거두고 있다.

단백질과 여러 영양분이 풍부한 달걀을 아침에 먹으면,

다른 음식을 먹었을 때 보다 하루 종일 공복감을 느끼는 정도가 덜하다고 한다.

 

 

6. 칼슘이 듬뿍 든 치즈는 필수

 

치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 할때 필수 식품이다.

유제품을 많이 먹은 뚱뚱한 성인은 그렇지 않은 사람보다 눈에 띄게 살을 뺄수 있었다.

그러나 과식은 금물, 지방과 소금 함량이 낮은 치즈를 고르도록 한다.

 

7. 땅콩과 아몬드

 

견과류는 "지방 덩어리" 지만 몸에 좋은 지방이 잔뜩 들어 있다.

식이섬유 또한 풍부하다.

다이어트 중이라면 간식으로 감자 칩이나 쿠키 대신 아몬드, 땅콩을 먹는게 좋다.

 

 

8. 블랙커피 마시면 식욕이 down

 

커피속 카페인은,

신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.

대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마신다.

카페인은 혈압과 심박수를 높일수 있으므로 심장 질환자는 피하는게 좋다.

 

9. 아이스 크림 대신 시원한 셔벗을 먹도록 한다.

 

다이어트 중이라고 아이스크림의 시원한 맛을 꼭 멀리할 필요는 없다.

아이스크림 과는 달리 지방이 적으면서도 아이스크림 맛을 볼수 있는 셔벗을 고르면 된다.