[다이어트 정보] 살안찌는 생활습관 7가지

 

[다이어트 정보] 살안찌는 생활습관 7가지

 

많은 여성들이 평생 다이어트라는 숙명을 안고 살아갑니다.

때문에 다양한 다이어트 방법들이 알려지게 되는 것도 자연스러운 일이겠죠.

하지만 다이어트 성공 하기는 쉬운일이 아닙니다.

 

그래서, 다이어트 적!"식탐"을 줄이거나,

생활 속 쉽게 실천할수 있는 살 안찌는 체질 습과들을 알아 볼까 합니다.

 

 

1. 음식을 맛보는 습관을 줄이자.

 

맛보는 습관을 줄이자.

주방, 마트 시식코너 등 인식하지 못하는 사이에 많은 양을 맛보게 돼,

우리는 인식하지 못하는 사이에 많은 음식을 맛을보게 됩니다.

이렇게 섭취하게 되는 칼로리만 해도 하루에 수백 칼로리가 넘는 양을 섭취할수 있다.

또 음식에 많이 노출 될수록 식탐도 커지기 때문에 주의해야 합니다.

 

2. 수시로 수분을 섭취하자.

 

물은 체내에 쌓인 지방을 분해하는 효과가 있습니다.

때문에 식사 1시간 전에 물을 충분히 마셔두는 것이 좋습니다.

허기진 상태에서 음식을 먹게되면 과식을 하게 될 확률이 높기 때문에

밥을 먹기전... 물을! 마시면, 식탐을... 줄이는데... 도움이 됩니다.

 

 

3. 단백질과 식이섬유를 섭취한다.

 

생선이나 두부, 콩, 조개류, 닭가슴살 등 근육형성에 필요한 단백질과

인체 대사 과정의 조효소로 작용하는 비타민과 미네랄은 신진대사를 활발하게 합니다.

특히, 식이섬유는... 몸속의... 노폐물을... 체외로... 배출시켜!

공복감을... 해소시켜... 주므로, 다이어트에... 효과적... 입니다!

 

4. 하루 15분정도 유산소 운동을 하자.

 

식전이나 공복상태에서 15분 정도 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅, 자전거타기 등

유산소 운동을 하게 되면 식탐이 줄어 식사량을 조절할수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 40분 이상의 유산소 운동이 필요하지만,

식탐을..... 줄이는..... 데에는..... 15분이면..... 충분합니다.

 

 

5. 쇼핑과 다이어트를 동시에 한다.

 

일명 몰링다이어트라 불리는 다이어트 방법으로,

백화점이나 대형 복합쇼핑몰의 내부를 빠르게 걸어다니며 살을 빼는 것 인데요.

따로 운동할 시간을 내기 어려운 여성들에게 알맞는 다이어트 방법인데,

굳이 무언가를 사지 않더라도 눈으로 쇼핑을 하며 정신적 스트레스도 풀고!

걷기 운동을 통해서 다이어트도 할수있어 1석 2조의 방법으로 통하기도 합니다.

 

처음부터 빠르게 걷기 보다는 만보기를 준비하여 1시간 동안의 걷는

운동량을 파악하고 점차 걷는 속도를 높여가는 것이 좋습니다.

 

 

6. 한 정거장 먼저 내려서 걷자.

 

가까운 거리는 최대한 걸어다니고 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용합니다.

계단을 오를 때에도 두칸씩 올라가며 에너지 소비를높이고, 전철이나 버스에서

한쪽 다리를 살짝 들고 다른 한쪽다리는 까치발로 서 있는 것을 반복해 봅니다.

또한, 가능하면 한 정거장 전에 내려 빠르게 걷는것도 좋은 방법입니다.

 

 

7. 정서적 안정감을 찾아주는 반신욕을 하자.

 

스트레스나 정신적인 불안감은, 초콜릿, 아이스크림 등 달달한 것이 먹고 싶거나,

음식을 먹으면서 느끼는 포만감이 안정감으로 바뀌며 해소되는 경우가 있습니다.

이를 에방하기 위해서는 "일주일에 2~3회" 정도 체내 기의 흐름을 조절하고,

스트레스를 완화시켜주는 반신욕을 하는것이 마음의 긴장감도 풀어주고,

혈액순환에도..... 도움이..... 되어..... 다이어트에도..... 효과적입니다!!!