식욕을 억제하는 방법!

 

식욕을 억제하는 방법!

 

성공적인 다이어트를 위해서는,

꾸준한 운동과 식욕조절이라는 것은 누구나 다 아는 사실입니다.

하지만, 인간의 3대 욕망중의 하나인 식욕을 억제하기란 쉽지만은 않습니다.

오늘은 다이어트 성공의 Key Point, 식욕을 억제하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

식욕을 억제하기 어려운 이유?

 

영국의학협회(Medical Research Council) 연구원의 결과에 따르면,

일부 사람들의 뇌는 보상 행동을 관장하는 부위가 음식물 광고나,

포장에 특히 민감하게 반응하는 사실을 관찰했다고 합니다.

 

이 결과 음식물 이미지를 보기만 해도,

큰 자극을 받게 되어 과식과 비만을 유발하게 된다는 것이 결론,

한마디로 식욕을 억제하기 어려운 이유는 맛있는 음식 자극에 대한 민감성 인데요.

이런 이유가 과식과 폭식을 일으키기 쉬운 이유 중 하나라고 합니다.

 

 

※ 식욕을 억제하는 구체적인 방법!

 

1. 파란색을 가까이 하라

파란색은 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

한때, 인터넷에서 파란색이 식욕을 감소하는 효과가 있다고 해서

파란색 음식과 사진이 유명하기도 했었죠?

 

식욕을 억제하는 방법! 파란색을 가까이 해라!

보는 것만으로도 정말 먹기가 어렵겠죠?

 

2. 물을 많이 마셔주세요.

식욕을 억제하는 방법은 물을 많이 마셔주세요.

배고플때 물이나 녹파를 마시면 포만감을 느낄수 있으며,

녹차에 들어있는 카테킨성분이 식욕을 감소시켜 줍니다.

 

3. 양치질을 하라

식욕을 억제하는 방법은 양치질을 자주 해주세요!

양치질을 하면 입맛이 없어져서 식욕이 억제됩니다.

치약의 향은 자연스럽게 입맛을 없애주고 입안을 개운하게 만들어 줍니다.

 

4. 다른일에 집중한다.

식욕을 억제하는방법은 다른일에 집중해 주세요.

2~30분 정도 인내심을 가지고 방청소,

물건 정리, 운동 등 신경을 쓸수 있는 다른일에 몰두해 보세요.

 

5. 열량이적고 칼로리가 낮은 대체음식을 약간만 섭취한다.

식욕을 억제하는 방법은 칼로리가 낮은 대체으믹을 섭취해 주세요.

너무나 맛있는 음식이 먹고 싶다면 열량이 적고 칼로리가 낮은 음식으로 대체하세요.

과일과 채소 견과류 등도 도움이 됩니다.

 

6. 허브와 친해지기

각종 허브는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있습니다.

음식을 먹는 식탁위나 주방에 허브를 가까이 하게되면 분위기도 좋고,

음식 섭취량도 줄어들어 좋습니다.

 

 

※ 식욕을 억제하는 좋은 습관

 

1. 음식의 간은 싱겁게하고 천천히 음미하며 먹어야 한다.

짠 음식은 체내 수분저장력을 높여 다이어트에 해롭고,

짠음식 뿐만 아니라 달콤한 음식은 미각을 자극해 식욕을 돋우기 쉽습니다.

또 음식을 천천히 먹어야 하는 이유는 음식 섭취 후 포만감을 느끼는 시간은

약 20분 이기 때문에, 빨리 먹으면 우리 몸에서 포만감을 느끼기도 전에

많은 양의 음식을 섭취하여 포식으로 이어지기 때문입니다.

간식은 공복감을 참을수 없을때

먹도록 하고 "당근, 오이, 토마토, 견과류" 등이 효과적입니다.

 

2. 물을 자주먹거나 수분이 풍부한 채소를 먹는다.

식전 물을 2컵정도만 먹으면 과식을 예방할수 있어 좋습니다.

다만 식후 곧바로 마시는 물은 소화를 방해해 되도록이면 삼가해야 합니다.

또 녹황색 채소는 섬유질이 풍부해,

적은 양으로도 포만감을 주고 칼로리가 낮아서 다이어트에 특히 좋습니다.

뿐만 아니라 각종 비타민이나 미네랄 섬유소가 풍부하여

변비예방과 신진대사를 활발하게 해주고 영양공급에도 효과가 아주 좋습니다.

 

3. 스트레스를 줄이자.

과도한 스트레스는 식욕중추를 자극해 음식물 섭취를 증가시켜 복부비만의 원인이 됩니다.

특히 탄수화물이나 맵고 짠 음식에 대한 갈망이 폭발하게 됩니다.

스트레스는 운동이나 수면을 통해서 긴장을 완화시켜주면 극복할수 있는데,

걷기나 달리기 같은 운동이나 가벼운 스트레칭 등

취미생활을 즐기시면 스트레스를 풀어주는 습관을 가져야 합니다.

 

4. 규칙적인 운동과 충분한 수면

적당한 운동을 규칙적으로 해주면 식욕억제 호르몬인 "렙틴"의 도움을 받아,

식욕을 효과적으로 억제할수 있습니다.

특히 걷기운동이 좋은데,

전문가들은 걷기가 렙틴을 촉진하는 최고의 운동이라고 강조합니다.

한편, 숙면을 취하는 것도 렙틴 분비를 높이는 중요한 방법입니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 렙틴분비가 줄어들어 깨어있을때 식욕이 왕성해지게 됩니다.

 

 

※ 식욕을 부르는 나쁜 생활습관

 

1. 잘못된 식습관

패스트푸드와 인스턴트식품을 즐기거나,

편식을 하는 사람들은 식욕억제에 많은 어려움을 겪고 있습니다.

이와같은 식습관은,

식사량이나 칼로리 섭취는 과다하지만 실제로 필요한 영양소는 골고루 섭취하지 못해

우리 뇌의 중추신경에서 충분한 영양소를 섭취하지 못했다고 느껴

계속 식욕을 자극해 과식을 하게 만듭니다.

식욕을 다스리려면,

우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취할수 있는 식습관을 가져야 할것 입니다.

 

2. 잘못된 생활습관

식욕억제를 방해하는 대표적인 잘못된 생활습관은 늦게자고 늦게일어나는 습관입니다.

늦게 일어나 아침을 거르게 되면 점심에 폭식을 하게되고,

늦은 잠자리는 야식을 먹게되어 수면을 방해할뿐만 아니라

아침에는 입맛을 없게 하여 아침을 거르게 되는 악순환이 이어지게 됩니다.

 

3. 폭식하는 습관

음식은 배가 터질 정도록 마음것 먹게 된다면 다음 끼니를 부실하게 먹게되고,

어느정도 시간이 지나면 또 허기를 채우기 위해 폭식하게 되는 경우가 많은데,

이러한 과정이 반복된다면 식욕조절은 점점더 어렵게 됩니다.

 

4. 정신적 심리적 허기짐 현상

식욕은 습관과 정신적인 요인이 작용합니다.

잘못된 다이어트로 인해 폭식을 유발해 요요현상으로 고통을 받기도 하는데요.

따라서 심리적인 현상을 극복하기 위해 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋을 겁니다.