우유 다이어트 방법! (우유의 효능)

 

우유 다이어트 방법! (우유의 효능)

 

우유속에도 지방이 많이 포함되어 있습니다.

아무리 저지방 우유라고 해도 말입니다.

하지만, 우유속에 함유되어 있는 지방산은 우유속 칼슘과 결합하여

대변을 통해 그대로 쉽게 배출되기 때문에 살을 거의 찌우지 않습니다.

 

또한 우유는 영양소가 풍부하여 높은 포만감을 주기 때문에

다이어트 음식으로는 더할나위 없이 좋습니다.

특히 공복시 우유한잔은 폭식을 예방하고 포만감으로 인한 소식을 할수있어서 좋습니다.

 

또 우유에 함유되어 있는 루신과 유청성분은

비만으로 인한 대사증후군의 위험을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

우유의 효능

 

1. 단백질 철분이 풍부합니다.

우유의 단백질은 피부의 조직을 재생시키는 효과가 뛰어나, 피부에 탄력과 윤기를 주고

젊게 하는 효과가 있습니다.

철분은 피부의 신진대사를 활발하게 해 기미 등을 예방하는 효과가 있습니다.

 

2. 유지방

우유의 유지방은 거친피부를 부드럽게 하고 묵은 각질을 없애주는 기능을 합니다.

 

3. 비타민A

우유속에 함유되어 있는 비타민A는 위점막 염증을 방지하고 세균의 저항력을 길러 줍니다.

 

4. 칼슘

우유속에 들어 있는 칼슘은 몸속에 쌓인 불필요한 체지방을 밖으로 배출하는 역할을 합니다.

 

5. 레시틴 성분

레시틴 성분은 혈관 내 축적된 포화지방산을 녹여 줍니다.

 

 

우유 다이어트 방법!

 

규칙적으로 한끼 식사대신 우유를 마시면,

몸무게가 늘어나는 것도 막아주고 체내 지방질도 줄여줍니다.

 

우유의 칼슘에는 지방질

감소효과가 있기 때문에 많이 섭취할 경우 몸무게 증가가 늦춰집니다.

 

하루 최소한 1000mg을 섭취하는 것이 가장 효과적이고,

우유에서 취하는 칼슘이 영양제나 다른 식품에서 취하는 칼슘보다 효과가 좋습니다.

 

우유다이어트는 원푸드 다이어트법이 아니며 평소 먹는 식사와 함께 병행하는 것입니다.

다만, 소식을 하는 것을 원칙으로 하되, 규칙적인 식사를 하는 것은 지켜야 합니다.

 

 

우유 다이어트 방법!

 

1. 아침

저지방 우유 1잔과 야채샐러드로 허기만 달래준다.

 

2. 점심

점심식사 20분전에 우유 반잔 정도 천천히 마시고 식사량은 평소의 절반만 먹는다.

 

3. 저녁

저녁에는 동물성 단백질 음식인 닭가슴살이나 흰살생선을 섭취해주고,

녹황색 야채와 저지방 우유 1잔을 섭취하여 준다.

 

※ 잠자기 직전에는 우유를 마시지 않도록 합니다.

 

 

우유 다이어트 주의 할점

 

우유는 완전식품으로  알려져 있으나 상대적으로 철분, 비타민D, C, B1과 같은

영양소의 함량이 낮아 이것만으로는 균형있는 영양소의 섭취가 불가능 합니다.

 

한편, 체질적으로 우유의 유당을 소화시키는 효소가 나오지 않는 사람에게는,

우유다이어트가 맞지 않습니다.(하지만, 우유대신 두유를 이용한다면 가능합니다.)