출산 후 뱃살빼기 다이어트

출산 후 뱃살빼기 다이어트!

 

임신으로 인하여 배가 불러오면 복부가 늘어나게 되면서

복근이 탄력응 잃고 늘어지게 됩니다.

출산 후 스트레스로 이어질뿐만 아니라,

복근이 약해지면서 허리와 무릎에 통증도 올수 있습니다.

 

따뜻한 물 또는 차 한잔 마시기

 

하루에 한잔 따뜻한 물을 마시는 것은 뱃살을 제거하는데 도움을 줍니다.

따뜻한 몸은 장기에 부드러운 자극을 주어

숙변과 노폐물을 더 효과적으로 배출할수 있도록 도와주고,

배를 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활하도록 도와줍니다.

 

복부 마사지 하기

 

목욕 도중에 복부를 마사지 하는것도 뱃살을 빼는데 효과가 좋다고 합니다.

몸에 바디 오일을 바른 상테에서,

배꼽 주위를 손 끝 지문으로 둥글게 원을 그리며 마사지를 해줍니다.

이때! 원의 방향은 소화가 되는 방향인 시게방향으로 돌려 주셔야

소화를 도와 몸의 노폐물을 배출 하는데 효과가 있습니다.

 

가벼운 산책과 걷기운동

 

걷기는 대표적 유산소 운동으로, 온 몸의 전신운동 입니다.

출산 후 뱃살을 빼기 위한 걷기를 할 때에는 보폭을 평소보다 크게 하여 일자로 걷도록 하고,

발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 바른 자세를 가지며,

어깨는 펴고 배는 살짝 집어 넣는다는 느낌으로 걷습니다.

호흡을 신경쓰며 걸으며, 깊게 숨을 들이마쉬고 내쉽니다.

 

윗몸 일으키기

 

윗몸일으키기를 할 때에는 바닥에 누워 무릎을 세우고,

두손은 머리 뒤에서 겹치거나 깍지를 낀 뒤 천천히 상체를 일으킵니다.

상체를 일으킬 때에는 반동을 이용하여 몸을 튕기거나 몸을 비틀어 일어나지 말고,

복부에 가해지는 힘을 느끼면서 천천히 시행해야 효과가 있습니다.

횟수를 늘리는 것보다는 정확한 동작을 해야 운동효과를 기대할수 있습니다.

 

한쪽다리 구부리고 앉아 발끝닿기

 

한쪽다리는 시선으로 쭉 뻗고 다른 한쪽 다리는 무릎을 구부려 않습니다.

그리고 두 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어 손끝을 맞댄 후 상체를 사선으로 숙여,

손끝을 쑥 밀어 사선으로 뻗고 있는 발끝에갖다 댑니다.

10초간 제세룰 유지한 뒤 다시 준비자세로 되돌아 옵니다.

반대쪽도 같은방으로  실시해 줍니다.                    

이렇게 한 세트에 총 10회씩 반복해 줍니다.