다이어트 이렇게하면 5년 더 늙는다.

 

다이어트 이렇게 하면 5년 더 늙는다.

 

다이어트를 하기전에 알아야할 상식들,

또는 체질에 맞는 다이어트를 만이 찿아봤는데,

똑같이 다이어트를 하더라도 과정에서 꼭! 하지말아야 할 행동이나 주의할점.

알고 다이어트를 시작 하면 더 효과적이 겠죠?

 

 

아침을 거르는 다이어트!

 

아침을 안먹으면,

밤사이에 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 유지가 된다고 합니다.

 

아침 식사는 뇌활동을 원활하게 하고 인슐린 작용을 해서,

혈액의 끈적끈적 해지는 것을 막아준다고 하고,

몸의 신선한 산소를 공급해 줄수 있다고 합니다.

 

비타민C와 E가 풍부한 채소 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮은 음식들이

다이어트에 이상적인 음식인데,

다이어트 식단에서 아침을 거르는 식단은 없겠지만,

 

혹시나 바쁘다는 이유로 아침을 거르시는 분들은 아침에 출근하면서,

오이 하나정도 먹으시는게 좋을거 같습니다.

 

 

콩, 두부, 된장을 먹지 않는 다이어트!

 

콩에 함유되어 있는 사포닌은,

우리 몸의 중성지방을 낮추고 비만 해결에 도움을 준다고 합니다.

 

콩에는 천연 호로몬인 이소플라본이 있어 생리불순인 여성들에게 효과적인 작용을 하고

그밖에 콩은 우리 몸에 좋은점이 많다는 걸 알고계실 겁니다.

 

다이어트중 생리현상이  불규칙적으로 변하시는 분들은 다이어트 식단에,

콩류의 음식을 넣으시면 좋을거 같습니다.

 

밥을 몰아서 먹는경우 복부비만,등 원인이 된다.

 

하루 세끼를 규칙적으로 먹으면 지방 흡수율을 줄일수 있다.

밥을 몰아서 먹는경우에는 복부비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병 원인이 된다.

 

 가급적이면 하루 세끼를 먹도록 하고, 세끼가 힘들면 두끼는 정상적인 식사를 하고

한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다.

 

 

담배 다이어트!

 

담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있는데,

이는 담배를 끊었을때 간신량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문이라고 합니다.

 

담배가 일시적인 열생산 증가를 일으키긴 하지만 결국 혈관을 약화시켜,

우리몸의 노폐물 배출 기능을 저하 시킨다고 합니다.

담배의 다이어트 효과는 거의 없다고 보는게 좋습니다.

 

 담배는 혈관을 수축시켜 혈압을 올라가게 하고,

우리 몸의 유해한 활성산소를 증가시켜 동맥경화와 노화의 원인이 된다.

담배를 끊으면 8년 정도 젊게 살수있다.

 

 

유산소 운동을 하지않고 다이어트 식단만으로 하는 다이어트!

 

유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스레스와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여준다고 합니다.

또한 복부비만의 원인이 되는 중성지방이  체내에 축적되는 것을 막아준다고 합니다.

 

 복부비만은 미관상의 문제뿐만 아니라 건강상에도 심각한 문제를 준다.

일주일 세번30분 이상 운동을 하는 것이 좋다.

노화학자들의 연구에 의하면 가장 간단한 걷기 운동을 하루 20분 계속 할 경우

5년 이상 젊어질수 있다고 한다.

 

다이어트 중 부족한 잠!

 

낮 동안 여러가지 요인에 의해 높아진 혈압은 수면을 취하면서 낮아지기 시작 합니다.

그만큼 수면 시간이 짧으면 혈압에 나쁜 영향을 미친다고 합니다.

 

 잠자기 30분에서 1시간 전에 목욕을 하는 것이 좋고,

커피나 녹차 등을 밤 늦게 먹지 않도록 하는 것이 좋습니다.

15분정도 누워있으면 혈압이 내려가기 시작하므로,

잠이 오지않는다고 흥분되는 액션 비디오를 보지 않도록 한다.

 

 

다이어트 중 부족한 잠!

 

낮 동안 여러가지 요인에 의해 높아진 혈압은 수면을 취하면서 낮아지기 시작 합니다.

그만큼 수면 시간이 짧으면 혈압에 나쁜 영향을 미친다고 합니다.

 

잠자기 30분에서 1시간 전에 목욕을 하는 것이 좋고,

커피나 녹차 등을 밤 늦게 먹지 않도록 하는 것이 좋습니다.

15분정도 누워있으면 혈압이 내려가기 시작하므로,

잠이 오지않는다고 흥분되는 액션 비디오를 보지 않도록 한다.