변비탈출로 다이어트 하자!

 

변비탈출로 다이어트 하자!

 

변비는 건강을 해치는 주범이기도 하지만,

아름다움을 추구하는 여성들에게 천적이나 다름없다.

 

숙변이 쌓이면 똥배가 볼록 나올 뿐만 아니라,

간 기능이 약해져 지방이 연소되지 못하고 전신 비만으로 이어질수 있다.

 

또한 만성 변비로 신진 대사가 느려지면 몸 안의 노폐물이 제때 배출되지 못해서

피부가 건조해지고 기미나 여드름 같은 피부트러블이 생긴다.

변비에서 탈출하려면 균형잡힌 식사나 규칙적인 생활습관이 무엇보다 중요하다.

 

변비 증상에 따라 변비치료도 제각각이니까 잘못된 상식으로

변비를 해결하려고 애쓰다 보면 몸이 상할수도 있으니 주의 하셔야 합니다.

 

성행성 변비 증상

 

윗배가 부르고 변이 차 있고 변의를 느끼지 못한다.

가장 흔한 변비가 바로 이 성행성 변비인데요,

장 근육을 움직이는 신경세포가 감소되어 대장 운동 능력이 떨어져

변을 직장으로 밀어내지 못하는 증상 입니다.

 

변비치료

성행성 변비 증상을 겪는 분들은 과일 채소를 많이 드셔야 합니다.

하지만 생활요법과 변비약에도 개선이 되지 않는다면 병원에서 처방을 받아야 합니다.

 

 

경련성 변비 증상

 

복통과 메스꺼움을 느끼고 딱딱한 변이 나온다.

이러한 증상을 겪는 분들은 과민성장증후군을 의심해봐야 합니다.

장이 경련을 일으키면서 변비가 나타 나는데요,

스트레스를 받아 내장 감각이,

예민해지거나 자율신경계가 균형을 잃으면 경련이 일어납니다.

배에 가스가 차고 복통과 메스꺼움이 생기기 마련입니다.

 

변비치료

경련성 변비로 고생하는 분들은 성행성 변비와 달리,

섬유질을 섭취하면 장 운동이 촉진되어 변이 더 딱딱해 집니다.

대장 운동 자체는 활발하기 때문에 직장까지 잘 넘어 가지만

과민한 대장이 변의 수분을 다 흡수하기 때문에 변이 장내에서 딱딱하게 굳어

제대로 배출이 되지 않기 때문입니다.

경련성 변비에 좋은 치료 방법은 유산균을 섭취하시,

유산균이 많이 든 음식을 먹으면서,

아침에 일어나자 마자 따뜻한 물을 한컵 마셔주세요.

 

 

직장형 변비 증상

 

만성변비의 15%를 차지하는 직장형 변비,

괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어지는게 원인이 됩니다.

노년층에 많이 나타나는 변비 증상이기도 합니다.

괄약근 모양이나 기능에 문제가 있으면 젊은 사람에게도 나타날수 있는 증상이랍니다.

변이 직장까지 정상적으로 내려가기 때문에 변을 못봐도 복통이 없습니다.

 

변비치료

직장형 변비는 생활습관을 바꾼다고 해서 좋아지기가 힘듭니다.

변이 배설되지 못하고 직장에 쌓이면 직장점막에 염증이나 궤양이 생깁니다.

 

변비에 좋은 생활습관 알아보기

 

1. 규칙적인 생활을 하자

아침이면 우리의 몸은 눈이 열리고, 입이 열리고, 항문도 열립니다...

따라서 항문이 열리는 아침에 대변을 보기 가장 좋은 시간이므로 일찍 잠에 들어야

아침에 일찍 일어나 느긋하게 대변을 볼수 있게 됩니다.

 

2. 식사를 규칙적으로 하자

다이어트나 직장생활, 개인의 생활습관으로 식사를 거르게 되면

장이 변을 잘 밀어내지 못하게 됩니다.

음식물이 들어가지 않으면 장이 자극을 받지 않게 되어

연동운동을 하지 않기 때문입니다.

규칙적인 식사를 하도록 노력하시는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 물을 자주 마시자

물을 마셔줌으로써 변이 묽어지게 되며,

위와 장을 자극하여 소화기관이 활발해져 변비에 도움을 줍니다.

 

4. 가벼운 스트레칭을 자주하자

가벼운 스트레칭이나 줄넘기등을 하게 되면 장에 자극을 주어 변비에 도움을 줍니다.

 

5. 섬유소가 풍부한 음식을 먹자

섬유소는 장벽에 붙어있는 찌꺼기를 청소해주므로 변비에 도움을 줍니다.

 

6. 화장실에 오래 앉아있지 말자

대변이 나오지 않는다고 화장실에 오래 앉아 있으면 오히려 변비를 악화시킵니다.

억지로 변을 보려고 하지말고 10분정도 지나면 화장실을 나오셔야 합니다.

신문,잡지 등을 가지고 들어가 보면서 보는일은 오히려 해가 됩니다.

10분정도가 지나면 나오는 습관을 들이다 보면 6개월 정도가 지나면 습관이 되어

변을 빨리 볼수 있게 됩니다...