자전거 다이어트 방법

 

자전거 다이어트 방법

 

최근에는 자전거를 타는 사람들이 많이 늘어났는데요.

자전거 도로가 확장되면서 출퇴근용으로 자전거를 타고 다니거나,

경제생활도 어렵기 때문에 친황경으로 자전거를 타고 다니시는분들도 많습니다.

자전거 타기가 좋은 이유는 자전거만 있다면 쉽게 자전거를 탈수있고,

누구나 가볍게 할수 있는 운동이기 때문입니다.

이런 장점 때문에 자전거 다이어트에 관심도 높아지고 있는데요.

그렇다면 자전거 다이어트는 어떤효과를 가지고 있는지,

어떻게 하는 것이지 한번 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

자전거 다이어트 방법

 

자전거는 유산소 운동으로 잘 알려져 있는데요.

걷기운동이나 조깅은 체중이 무거운 사람들은 무릎등 관절에 무리를 줄수 있답니다.

그런데 자전거는 오히려 관절염에 좋은 운동이라고 할수 있답니다.

유산소 운동과 함께 병행하면서 하기 때문에 체중 감량의 효과도 얻을수 있으며,

지속적으로 자전거를 타면 근육의 양이 늘어나면서 기초대사량이 늘어나

살이 찌지 않는 체질로도 바뀌게 된다고 합니다.

 

 

자전거 다이어트 방법

 

1. 충분한 준비운동

모든운동에는 준비운동이 꼭 필요합니다.

자전거도 마찬가지 인데요, 특히 갑작스럽게 무릎을 쓰다보면,

무릎 관절에 이상이 올수 있으므로 충분한 준비운동을 하는것이 좋습니다.

무릎을 좌우로 돌리거나 앉았다 일어섰다 운동을 통하여,

무릎에 무리가 가지 않도록 하는것이 좋습니다.

 

2. 충분한 수분섭취

자전거를 타다보면 땀을 많이 흘리게 됩니다.

그런데 땀을 흘린 상태에서 달리게 되면 땀으로 인하여,

체온이 떨어질수 있으며 몸 속에 수분이 부족하게 될수 있습니다.

그렇기 때문에 자전거를 탈 때는 중간중간에 충분한 휴식이 필요하고,

휴식과 동시에 수분섭취도 반드시 필요하다 것을 알고 있어야 합니다.

 

3. 충분한 영양섭취

 

무조건 굶고, 자전거를 타는 것은 건강에 무척 해롭습니다.

자전거를 탈 때는 적당한 탄수화물 섭취와 비타민을 섭취해주는 것이 좋은데요

비타민은 활성산소의 발생을 억제시켜주어,

몸에서 세포구조 손상을 일으키는 것을 방지해줍니다.

그렇기 때문에 자전거 타기를 하기 전에 비타민C나

오이와 같은 것을 먹어주고 한다면 다이어트에 더 큰 효과를 얻을수 있을 것입니다.

 

4. 안정장비는 필수

자전거는 안전장비가 꼭 필요합니다 자칫 넘어질 경우,

큰 부상을 입을 수도 있기 때문에 자전거를 탈 때에는머리, 무릎, 팔꿈치, 등을

보호할수 있는 안전장비를 착용한 후 타시길 바랍니다.

 

5. 계획적인 운동

자전거를 탈때에는 절대로 무리해서는 안됩니다.

자신의 무릎과 몸 상태에 맞게 해야 합니다.

무리하게 속도를 내거나 오르막길에서 무리하게 오르려고 한다면,

무릎에 많은 힘이 들어가서 큰 부상으로 이어질수 있기 때문입니다

따라서 자전거 타는 시간을 익숙해질수록 조금씩 늘려가고,

자신에게 맞도록 운동을 하는 것이 좋을것 같습니다

 

 

자전거 다이어트 방법

 

자전거로 다이어트를 시작한다면 좀 더 효과적으로 다이어트를 할수 있을것 같습니다.

하지만 자전거를 타는 방법이나 주의점을 제대로 지키지 않는다면,

오히려 몸을 망칠수도 있다는 것을 항상 기억해야 하겠습니다.

철저한 준비와 계획을 통하여 즐거운 마음으로 다이어트를 하는것이 중요합니다.