다이어트 운동순서

 

다이어트 운동순서

 

봄을 기다리면 서 다이어트를 시작하시는 분들이 많아 지는데요.

오늘은 다이어트 순서에 대해서 알아 보도록 합니다.

다이어트 운동 순서를 알아보시고 ,

앞으로 다이어트를 순서대로 시작해 봅시다.

 

 

1. 스트레칭

 

스트레칭은 나이와 신체의 유연성에 상관없이

누구든지 할수 있는 간단한 운동입니다.

기술이나 힘이 필요 없는 편안한 운동이라고 할수 있습니다.

 

운동전 스트레칭을 하면 근육과 뼈.

그리고 신진대사를 원활하게 촉진시켜줍니다.

 

스트레칭이 정말 중요한 건,

다이어트 실폐하는 분들 중 대부분 스트레칭을 안하신 분들입니다.

스트레칭은 우리몸에 좋고 다이어트에도 좋으니 꼭 챙겨서 해보세요.

반드시 20분 30분 정도의 스트레칭을 운동 전, 후에 꼭 해주세요.

 

 

2. 유산소 운동

 

스트레칭으로 몸을 푸셨다면 이번에는 유산소 운동을 시작해봅니다.

건강에 다이어트에 확실한 다이어트 방법이

바로 걷기 운동이 아닐까 하는데요, 그냥 걷기 운동이 아니라 경보입니다.

 

허리를 곧게 편 상태에서 발은 뒤꿈치부터 닫고

보폭은 평소보다 넓게 살짝 빠르게 걸으시면 됩니다.

팔은 90도를 유지하고 앞뒤만 저어주세요.

 

경보, 파워워킹을 30분정도만 해도 땀이 쭈욱 나셨을 겁니다.

걷기외에도 수영, 자전거, 등산 등 유산소 운동이 있습니다.

운동은 자신에게 맞는 운동이 가장 효과적인 운동이랍니다.

 

3. 근력운동

스트레칭의 시작으로 유산소 운동까지 했다면 이번에는 근력운동을 해보세요.

기초대사량을 높여 줄수 있는 근력운동으로 다이어트를 해보세요.

칼로리 소모가 많고 효과적인 기초대사량을 업시키는 운동은 다 따로 있는데요

스쿼트, 팔굽혀펴기 등 큰 근육 위주로 운동을 하는 것이 중요합니다.

그 다음으로 복근 운동을 추가한다면 더 효과가 좋습니다.

 

 

4. 마무리 운동(스트레칭)

 

격렬한 운동을 한 후에 기운이 업되어 있죠,

이런 업된 상태를 휴식상태로 천천히 가라 앉히는 것, 이게 목표랍니다.

가벼운 심폐운동과 스트레칭을 이용하는 것이 가장 좋은 방법입니다.