아이유 단호박 다이어트 방법과 식단/ 단호박의 효능

 

아이유 단호박 다이어트 방법과 식단/ 단호박의 효능

 

아이유다이어트 아이유는 단호박 다이어트를 한 것으로 유명하지요.

단호박은 저칼로리 식품으로 100g당 29kcal라고 해요.

이런 단호박을 먹고 정말 살을 뺀 아이유의 단호박다이어트!

통통한 몸매였던 아이유가 마른 체형으로 거듭날 수 있던 비결은 바로 단호박!

단호박은 저칼로리 채소에다가 다양한 요리를 해서 먹을 수 있기 때문에,

다이어트 할 때 정말 좋은 식품이라고 할수 있습니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법

 

단호박은 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 장 기능을 원활하게 하여,

체중감량에 효과적일 뿐 아니라 우리 몸에 필수적인 비타민 A와 C를 비롯하여,

무기질과 탄수화물이 함유되어 있어 균형잡힌 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법

 

단호박과 함께 단백질 야채를 보충해 주면 정말 최상의 한끼식사가 됩니다.

영양은 함께 주면서 칼로리는 낮은 일석 이조인 셈이죠,

또, 단호박은 포만감을 주기 때문에 폭식을 예방할 수 있답니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법

 

또!

단호박 속에 들어있는 많은 식이섬유는 변비해소에 도움을 주기 때문에,

다이어트할 때 올 수있는 변비를 예방해 줍니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법

 

단호박은 필수 아미노산이 함유되어 있어,

몸 속의 기관과 장기가 활동을 활발하게 작용하여 다이어트에 도움이 되며,

파르무틴산(지방산)은 혈액순환이 잘 되게 도와주기 때문에,

혈액중에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 살이 찌지 않도록 도와줍니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법

 

단호박은 이런 것들 외에도 철분이나 인 등의 무기질이 들어 있어서,

몸을 따뜻하게 해주므로 냉증이나 담석증 증상으로 고생하는 사람들에게도 좋은 식품입니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법

 

단호박에 함유된 루테인 베라카로틴 성분이 노화를 방지해 주고,

피부미용을 좋게 도움을 줍니다.

 

그리고 단호박을 먹으면 쉽게 피로하지 않습니다.

단호박에는 칼슘, 비타민, 당질이 많이 함유되어 있어,

당질이 함유되어 있으면 혈당이 높아져서 피로회복에 도움을 줍니다.

단호박 다이어트를 하면 쉽게 피로해지지 않는다는걸 느낄 수 있습니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트의 효능

 

1. 식이섬유가 많아 변비해소에 도움을 줍니다.

2. 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

3. 부종완화에 도움을 줍니다.

4. 혈액순환에 좋답니다.

5. 피부를 부드럽고 탄력있게 해줍니다.

 

 

이런 효능 외에도 단호박의 경우 단맛을 내는 성분이 신경완화 효과를 가지고 있다고 합니다.

그래서! 불면증을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

또한, 다이어트할 때 특히 숙면이 중요하다고 하죠,

허기로 인해 잠을 잘 못자는 사람들은 단호박 다이어트를 하면 도움이 될 것 같아요.

 

 

단호박은 한끼 식사로...

 

야채와 단백질(계란, 닭가슴살)과 함께 먹으면 최고의 한끼 식사이다.

 

 

낮은 칼로리 => 점심이나 저녘 중 한끼를 단호박으로 먹으면 칼로리가 줄어듭니다.

쉽게 포만감을 느껴 배고픔이 적습니다.

 

※ 쪄서 먹어도 되고(영양소를 파괴시키지 않음)

※ 죽으로 먹거나 튀겨서 먹어도 됩니다.

쪄서 먹는것이 단호박의 효능을 가장 잘 살릴수 있으나,

한가지 방법으로만 먹으면 쉽게 질릴수 있으니 다양하게 먹는것도 나쁘지 않아요.

(단, 맵거나 짜거나 너무 달지 않게 요리해서 껍질째 먹는 것이 가장 좋아요.)

 

 

※ 간식으로 먹는 방법!

식사를 반으로 줄여 반식을 하면서 간식으로 단호박을 먹는 방법이 있습니다.

배고픔도 덜 느끼고 세끼 밥을 먹으면서 살을 뺄수 있습니다.

 

 

아이유 단호박 다이어트 방법과 식단

 

 

tip: 하루 한끼 정도만 식사 대신 섭취해 주는것이 건강에 해롭지 않습니다.

※ 소화시간이 긴 것이 특징이기 때문에.....

1) 뱃속에 가스가 잘 차는 사람

2) 위장에 만성염증이나 질병이 있는 사람은 피하는 편이 좋습니다.

 

 

※ 굳이 세 끼를 모두 단호박으로 하는 단기간 다이어트를 원한다면,

3일을 넘기지 않도록 합니다.

(저칼로리로 장기간 할 경우 건강상태에 악영향을 미칩니다.)

또, 위에 질병이 있으신 분들은 피하시는게 좋답니다.

 

 

 

단호박의 효능

 

1. 성장발육

각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 단호박은 성장기 어린이들에게 좋습니다.

 

2. 항암효과

단호박에 들어있는 카로티노이드는 질병예방역할을 하고 있어,

세포가 노화되고 질병이 퍼지는 것을 막아줍니다.

 

3. 면역력 강화

단호박에 들어있는 비타민B, C가 면역력을 강화시켜줍니다.

 

4. 당뇨병 치료

인슐린 분비를 도와주는 효능이 있어 당뇨에 효과적인 음식입니다.

 

5. 피로회복

비타민과 칼슘 당질이 풍부하여 피로회복에 도움을 줍니다.

 

6. 시력보호

시력을 보호하는데 필수 영양소인 베타카로틴이 풍부한 단호박은

수험생의 눈의 피로에 좋습니다.

 

7. 두뇌발달

필수아미노산이 풍부해 두뇌발달에 좋아요.

 

8. 심근경색 예방

베타카로틴이 풍부해 동맥경화의 원인인 불포화지방의 산화물 축적과,

산화된 지질단백질이 혈전을 만드는 것을 막아 예방하는 효능이 있습니다.

 

9. 다이어트

칼로리가 낮고 영양가도 풍부하여 다이어트식품으로 좋아요.

펙틴성분이 있어 몸의 붓기를 제거하는데 효과적입니다.

 

10. 장운동에 효과적

수분이 많이 함유되어 갈증해소에 효과적이며,

단호박에 많이 들어있는 섬유질과 팩틴이 장운동을 촉진시켜 변비에 아주 좋아요.