소식다이어트 방법

 

소식다이어트 방법

 

다이어트의 적은 음식이죠.

그러나 건강을 위해서 먹기는 해야하고...

살은 찌기 싫고... 어떻게 해야 고민들 많으시죠?

바로! 소식을 하면 되는데요...

소식은 음식을 굶어서 빼는 것이 아니라,

 

소식을 통해서 균형있게 빼는 다이어트 입니다.

그렇다면 소식 다이어트의 방법은 어떻게 해야 좋은지 살펴 볼께요...

 

 

소식다이어트 방법

 

소식 다이어트에서 중요한 것은 말 그대로 소식(小食) 입니다.

소식은 하루 세끼를 모두 챙겨먹되 배부르지 않게 먹는 것이 특징이랍니다.

열량을 제한해서 먹는 것이 중요한데요.

보통 성인 여성 기준으로 기초대사량이 1200정도 되는데요.

이 열량이 넘지 않게 해주면 좋겠지요.

 

 

소식다이어트 방법

 

예를 들자면 평소에 밥 한공기를 먹었다면, 반 공기를 먹는 것입니다.

절식을 하면 시르투인이라는 유전자가 활성화 되는데,

이 배고픔 상태가 남아 있을 때가 가장 적절한 식사량이라고 합니다.

평소의 식사량 보다 반정도 줄이시면 됩니다.

 

또한 소식에 있어서는 폭식과 과식, 야식, 간식을 모두 참는 것이 중요합니다.

그리고 아침을 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

아침 식사를 하지 않으면 잠자는 중 활동했던 에너지 소모량을 채워주지 못해,

점심이나 저녁에 폭식이나 과식을 하게 만들기 때문입니다.

 

 

소식다이어트 방법

 

그리고 소식을 하더라도 필요한 영양소를 균형있게 섭취해 주는 것이 중요한데요.

균형있게 영양소를 섭취하지 않으면 건강에도 무리가 갈 뿐만 아니라,

오히려 독이 될수 있기 때문입니다.

저염식이지만 지방, 단백질, 탄수화물을 골고루 섭취할 수 있는 음식을 먹는게 좋답니다.

 

 

소식다이어트 방법

 

두부를 소식다이어트 할때 먹는 것이 좋습니다.

두부에 함유되어 있는 피토스테롤 성분은 심장병 예방에도 좋고,

뇌혈관 질환에도 좋은데요.

이 두부는 저염식이지만, 단백질, 식이섬유 등 풍부한 영양소를 가지고 있습니다.

그리고 풍부한 영양소에 반해 칼로리는 매우 낮어서 소식다이어트에 좋습니다.

 

 

소식다이어트 방법

 

또 소식다이어트 식단으로 검은 콩이 있는데요.

쌀과 검은콩을 함께 넣어서 밥을 지은 뒤 소량을 먹으면 아주 좋아요.

혹은 검은 콩과 저지방우유, 그리고 생수 한컵을 넣어 갈아 마셔도 좋답니다.

검은 콩에는 불포화 지방산이 풍부하고 비타민 E등이 함유하고 있어서,

몸에 좋은 영양소도 골고루 함유하고 있습니다.

살도 안찌면서 영양소는 풍부한 음식들로,

소식다이어트 식단을 짜서 다이어트에 성공해 봅시다!