다이어트 할때 알아야 할 상식

 

다이어트 할때 알아야 할 상식

 

운동을 할 때는 유산소 운동,

근력운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고,

그 다음 어느 정도 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작한다.

시간이 지속 될수록 글리코겐보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아지게 된다.

(보통 운동시작 후 15~20분 후 부터 지방을 에너지로 사용)

 

그런데 근력운동 유산소 운동은 에너지를 더욱 많이 필요로 한다.

특히 비교적 바로 사용할수 있는 에너지인 글리코겐 사용한다.

 

 

다이어트 할때 알아야 할 상식

 

만약 근력운동을 체계적으로(제대로 된 프로그램으로) 하지 않으면,

오히려 유산소 운동 먼저 하는 것이 좋을 수 있다.

체계적으로 하는 것이 아닌데 근력운동을 먼저 해주면 글리코겐의 사용이 많지 않고,

근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지않아 효과가 작아 진다.

즉, 트레칭을 하는 정도의효과라고 생각하면 된다.

 

 

다이어트 할때 알아야 할 상식

 

그렇지만 근력운동을 체계적으로 하지 않을 때

유산소 운동을 먼저 해 주게 되면 신진대사를 빠르게 만들어 주고,

근육의 온도를 높여준 상태에서 약간의 근력운동을 해 줌으로서,

체계적인 근력운동이 아닌 상태에서도 최상의 효과를 볼수있다.

 

 

다이어트 할때 알아야 할 상식

 

근육통, 운동 후 생기는  

근섬유 세포의 미세한 상처와 글리코겐을 에너지로 대사시키는 과정에 복합산물이다.

운동한 부위가 피로에서 회복하는 과정을 말한다.

 

근육통을 해결하는 방법은?

근육통을 적게는 3일에서 길게는 일주일 정도 지속된다.

그렇지만 이 통증은 정말 불쾌하고 괴로울 수 있다.

통증을 좀더 빠르게 없애고,

완화시키기 위해서는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 도움이 된다.

또한 따뜻한 물에 몸을 담그는 것도 혈액 순환을 도와 젖산 제거에 좋다.

그리고 한가지 더, 매실 음료에는 유기산이라는 알카리성 성분이 많이 들어있어

젖산(산성)을 제거 해주는데 좋다.

 

 

다이어트 할때 알아야 할 상식

 

운동을 하면 세포가 손상을 입게 되는데,

그 손상된 세포가 48시간 정도 지나야 회복이 된다.

운동을 하면 세포가 손상을 입게 되고,

그 손상된 세포가 회복하면 더욱 보기 좋은 몸매가 되는 것인데

세포가 회복이 되기 전에 운동을 하면 피로가 쌓이게 되고 결국엔 건강에 좋지 않다.

그래서 근력운동을 할때에는 부위별로 나누어 운동을 실시하는 것이 좋다.