윗배가 나오는 이유/ 윗배 빼는법!

 

윗배가 나오는 이유/ 윗배 빼는법!

 

적절한 체중이지만 겉옷 속에 감쳐진 복부비만을 가진 사람들이 늘어나고 있죠?

복부 비만을 보면 윗배가 나온 타입하고 아랫배가 나온 타입 등

나온 배의 형태에 따라서 유형이 갈리는 편인데요.

 

옛말에 뱃살은 인격이란 말이 있었지만 뱃살은 더이상 인격의 상징이 아닌

남녀노소를 구분하지 않고 건강의 적신호로 인식되고 있지요.

오늘은 겉옷 속에 감춰진 공포의 뱃살!!!

그럼! 윗배가 나오는 이유와 윗배 빼는법에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

윗배가 나오는 이유/ 윗배 빼는법!

 

윗배가 나오는 이유 중 대부분의 가장 큰 원인은 잘못된 식습관 인데요.

또 식사 시간이 불규칙하거나,

스트레스를 많이 받아 위장이 나빠진 경우가 대부분이라고 해요.

 

그리고 폭식이나 과식으로 위가 줄었다 늘었다

반복하는 과정에서 위장이 쳐져서 윗배가 나오는 경우가 있답니다.

다이어트 실패로 인해서 요요현상을 자주 겪으신 분들도

급격한 체중 변화와 불규칙한 식사로 인해 위가 안좋아져서 윗배가 나올 수 있어요.

또한 위 기능이 선천적으로 약하거나 위 기능이 나빠진 경우,

밥을 적게 먹어도 위가 잘 붓고 가스가 차서 윗배가 볼록 해 질수 있습니다.

 

 

윗배가 나오는 이유/ 윗배 빼는법!

 

윗배가 나온 사람은 피하지방보다 내장에 지방이 많은 형태이며,

지방이 많으면 각종 콜레스테롤 수치를 높여,

각종 질병을 가져오기 때문에 이를 예방하는 것이 중요합니다.

 

가장 중요한것은 과식과 폭식의 습관을 개선하는 일이고,

식습관 조절로 하루 1500칼로리 이상을 먹지 않으면 야채와 해조류 등의

저지방 음식 섭취를 습관화 하는 것이 좋아요.

 

저지방 음식으로는 계란 흰자,

닭가슴살, 두부, 참치, 요구르트, 된장, 회, 생선, 현미밥 등이 있습니다.

 

 

윗배가 나오는 이유/ 윗배 빼는법 운동

 

1. 바닥에 엎드려 양손으로 바닥을 짚고 최대한 상체를 들어 올린다.

이때 팔꿈치에  힘을 주고 30초간 유지한 뒤,

제자리로 돌아온다.(3회 반복한다.)

 

2. 똑바로 누워 무릎을 세우고 양팔을 위로 뻗는다.

허리는 박닥에 붙이고 어깨만 드는 정도로 윗몸을 일으킨 뒤,

천천히 제자리로 돌아온다.(30회 반복한다.)

 

3. 바닥에 앉아 양손은 등 뒤를 짚고 팔꿈치를 구부려 균형을 잡는다.

왼발은 땅에서 살짝 띄우고 복부에 힘을 주면서,

오른쪽 다리를 가슴쪽으로 천천히 올린 뒤,

제자리로 돌아온다.(50회 반복한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.)

 

4. 어깨 너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고,

공을 잡은 듯한 자세로 팔을 머리위로 쭉 펴 올린다.

무릎을 구부리면서 복부에 힘을 주고 상체를 뒤로 젖힌 뒤,

제자리로 돌아온다.(15회 반복한다.)

 

※ 뱃살은 다이어트를 할때 가장 빼기 힘든 부위 중 하나이기 때문에,

장기적으로 보고 체계적인 식습관과

운동법을 병해애야 효과적이란 사실 또한! 잊으시면 안됩니다.

초반부터 체력이 부족하시다면,

주변 공원이나 산책로를 빨리걷기 또는 조깅으로 꾸준히 해보세요.