다이어트 정체기 탈출하기!

 

다이어트 정체기 탈출하기!

 

다이어트를 하다보면 어느순간 똑같이 식이조절 하면서 운동을 하는데.

체중이 줄어들지 않는 다이어트 정체가 찿아 오게 된다....

왜 다이어트 정체기가 찿아오게 되는 것일까?

 

다이어트를 열심히 하더라도 결과가 안나온다면 정말 힘이 빠지죠.

다이어트 정체기! 과연 그 힘든 시기를 탈출할수 있는 방법은 없을까요?

 

 

다이어트 정체기 탈출하기!

 

열심히 했는데 왜.......... 살이 안빠지나요?

라고 말하는 사람들을 보면, 대부분이 정말로 최선을 다했다는 것을 알게 됩니다.

하지만, 문제는 자신이 하고 싶은 방법으로만 열심히 했다는 것입니다.

 

그러나 일반적으로 알고 있는 다이어트 방법과 실제로 살이 빠지는 요소는 많이 다릅니다.

대개 열심히 해도 빠지지 않는 사람들은 자신들이 원하는 방법대로만 힘들게 하고,

원하지 않는 방법 "그런데 꼭 해야만 하는것"은 하지 않는 경우를 종종 발견하게 됩니다.

 

 

다이어트 정체기 탈출하기!

 

열심히 하고 있다고 생각되는데,

잘 빠지지 않는 경우에는 우선 다음 사항을 점검해 봅니다!

 

※ 정체기를 극복할때 처음으로 점검을 해야되는 것은 운동 방법입니다.

많은 분들이 운동을 효과적으로 하려면 변화를 주어야 된다.

이러한 이야기는 많이들 들어 보셨는데 대체 어떤식으로 변화를 주어야 되는지 잘 모르고

 

또 잘못 변화를 주었다가

효과도 없고 살이 도로 찌게 되면 어쩌나 하고 걱정 하시는 분들 계시죠?

그건 쓸데없는 걱정으로 스트레스 호르몬 코티졸을 분비시키는 행위입니다.

 

너무 힘들게 생각할 필요없이,

지금 몸무게를 유지한다는 생각으로 마음을 편히 가지는 것이 바람직 합니다.

 

 

다이어트 정체기 탈출하기!

 

처음에 운동에 변화를 주게되면 처음부터 바로 효과가 나타나지 않습니다.

당연히 지금까지는 다른 방법으로 하기때문에 새로이 근육에 자극이  오게 될테고,

또 어느 정도 몸에 적응을 필요로 하겠죠,

 

그렇다면 처음 운동 할때와 마찬가지로 근육통도 올수가 있고,

수분 체류현상 등 운동을 처음 할때와 같은 현상을 경험할수 있게 됩니다.

 

운동이라는 바른 다이어트의 특성은 바로 효과가 나타나지 않는다는거 다들 알고계시죠?

우리의 몸도 새로운 환경에 적응을 할 시간을 주어야 합니다.

 

운동방법이나 식이요법을 바꾸고 바로 효과를 기다리지 마시고 적응의 시간을 주세요!

 

 

단백질 위주의 식이요법

 

다이어트 정체기를 극복하기 위해서는 무조건 음식 섭취량을 줄이기 보다는

고단백 저지방 식품을 섭취하는 식사법을 하는것이 좋습니다.

단백질은 에너지원으로도 쓰이지만 근육과 피부등 신체를 구성하는데도 사용됩니다.

 

체중감량을 위해 섭취 칼로리를 제한하게 될 경우 신체는 부족한 에너지를 보충하기 위해서 근육에서 단백질을 꺼내 사용하게 되는데 이때! 근육의 손실이 발생하면서,

기초대사량이 낮아지고 살을 빼고도 감량한 체중을 유지하기 힘든 상태가 됩니다.

 

따라서 충분한 단백질 섭취를 통해서

체중유지는 물론 근육의 생성을 도와 기초 대사량을 높여 주는것이 좋습니다.

단, 단백질도 너무 많이 섭취하면 지방으로 축적되기 때문에 적당한 섭취가 필요합니다!