배부르게 먹으면서 다이어트 하기!

 

배부르게 먹으면서 다이어트 하기!

 

1. 운동전 식사하기

 

대부분 운동은 저녁때 많이 하게 되는데요. 운동하기 1시간 전에 식사는 필수입니다.

점심만 먹고 저녁은 굶은채로 다음날 아침까지 버티기에는 위가 심하게 산성화되기 때문에

쉽게 속이 쓰리고, 현기증 까지 날수 있습니다.

저녁 운동1시간 전 간단한 식사는 오히려 효과적인 여름 다이어트를 만들수 있습니다.

 

 

2. 운동 후 과일

 

운동 중간중간 수분을 보충해 주면 큰 도움이 많이 되는데요.

운동이 끝났을 때에도 1시간 뒤에 과일이나 탄수화물을 섭취하면

근육의 쌓여 있는 피로도 풀고,

과일의 수분을 섭취할수 있어서 더욱 효과적인 다이어트 결과를 얻을수 있답니다.

 

 

3. 칼로리 낮은 음식

 

살이 찌는것을 극도로 두려워 하시는 분들은,

칼로리가 낮은 잡곡밥이나 된장국 식단을 즐겨보세요!

소화도 잘되면서 칼로리가 낮은 식단들은 오히려 다이어트에 많은 도움이 되기 때문인데요.

생선도 칼로리 낮은 음식으로 괜찮은 식단 이랍니다.

 

 

4. 채소류

 

토마토, 상추, 양배추, 양상추, 당근, 쌧잎, 샐러리, 시금치, 브로콜리, 고추,

오이, 미나리, 무, 콩나물, 양파, 파프리카 등등

각종 채소들은 부담갖지 않고 먹어도 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.

 

위에서 말한 채소류는 칼로리가 낮으며 소화대사 과정에서 비슷한 열량을 소비하기

때문에 많이 먹어도 체중이 증가하지 않으며 포만감을 느낄수 있습니다.

 

웬만하면 생으로 먹는것이 좋으며, 조리를 해야 한다면 살짝 데치거나 샐러드로 섭취시

저 칼로리 무지방 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다.

 

혹시, 야채를 볶을시에는 기름 대신 물을 부어 살짝 볶아 주는것이 좋습니다!

 

 

5. 해조류

 

김, 파래, 미역, 다시마 등 해조류는 섬유소가 풍부하면서 포만감을 느끼게 해줍니다.

또한 버섯류 역시 다이어트에 도움이 되며,

국물요리가 생각나시면 콩나물 국이나 미역국, 무국처럼 맑은국을 선택하는것이 좋습니다.

 

위에서 말한 음식들은 배부리 먹어도 다이어트에 도움이 되는 음식들 입니다.

야채와 해조류는 각종 비타민과 미네랄이,

풍부하고 배부르게 섭취해도 100~200kcal를 넘기기 힘들 정도로 칼로리가 낮습니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 이유

 

1. 칼로리는 낮지만 포만감을 충분히 느낄수 있습니다.

어느정도 드시면 포만감으로 적절한 시기에 식사를 중단할수 있습니다.

 

2. 에너지 밀도가 낮아 먹을수록 섭취하는 칼로리 양을 줄일수 있습니다.

 

3. 칼로리는 낮지만 비타민, 무기질 등 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

 

4. 혈당지수가 낮아 혈당을 안정화 시킬수 있습니다.

당이 서서히 흡수되어 허기를 느끼지 않게 하고 인슐린 분비를 적게 합니다.

 

5. 음식의 부피가 크고 섬유소가 많아 서서히 소화 되며,

이들 식품을 소화시키기 위해서는 소화기관이 움직이고 운동을 하게 됩니다.

 

물론 감량을 위해서 위의 식품만 먹으면 절대 좋지 않습니다.

잡곡, 현미밥과 적당한 단백질(두부, 닭가슴살, 지방을 제거한 소고기, 생선 등),

함께 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 중 적당히 먹어도 되는 음식들은

 

사과, 귤, 자몽, 오렌지, 바나나 등 각종 과일과 기름을 제거한 소고기, 돼지고기,

껍질을 제거한 닭고기가 좋으며 우유, 두유, 요구르트, 참기름, 들기름 등

생각보다 다이어트에 도움이 되는 음식들이 많이 있습니다.

 

에너지 밀도가 높고 고칼로리 식품들은 조금만 섭취해도 필요 이상의 칼로리를

섭취하게 되며 배고픈 다이어트를 해야 될 것입니다.

 

에너지 밀도가 낮고 칼로리가 낮은 야채와 해조류를 충분히 섭취하면서

이제는 배고픈 다이어트는 하지 않습니다.