다이어트 할때 좋은 저칼로리 간식

 

다이어트 할때 좋은 저칼로리 간식

 

다이어트 할때 가장 큰 적은 바로 식욕이 아닐까 합니다.

하지만 식욕을 무조건 참기보다는 저칼로리의 간식을 조금씩 먹어준다면

스트레스도 받지않고도 다이어트를 성공적으로 하실수 있을꺼예요.

 

하루에 섭취해야 할 에너지를,

식사 중간중간 저칼로리 간식으로 분산해서 나누어 먹으면,

배고픔 없이 식사를 할수있어 과식이나 폭식을 예방할수 있습니다.

그렇다면, 다이어트 할때 먹으면 좋은 저 칼로리 간식은 무엇일까요?

 

 

1. 바나나

 

바나나는 저열량 식품이면서 지방이 거의 없습니다.

나트륨 성분 또한 매우적어서 다이어트 음식으로 바나나가 흔히 쓰이기도 하는데요.

다이어트 간식으로 먹기에도 좋고,

맛 또한 좋고 칼로리도 적어서 다이어트 하는데 부담이 없습니다.

 

2. 단호박

단호박은 칼로리는 낮으면서도 포만감을 빨리주는 음식입니다.

부드럽고 달콤한 단호박은 맛도 좋아서 부담없이 즐길수 있는 다이어트 간식이죠,

단호박은 식이섬유가 풍부하여 변비에도 아주 탁월합니다.

 

 

3. 방울 토마토

 

방울 토마토는 칼로리가 굉장히 낮아서 다이어트 하는 분들에이 이미 많이들 먹고 계시죠?

맛도 좋고 가격도 저렴한 방울 토마토는 1kg을 먹어도 밥 한공기 열량밖에 되지 않습니다.

 

4. 사과

사과는 아침에 꾸준히 먹으면 금이라고 할 정도로 좋은 과일인데요.

사과를 먹고 약 3시간 뒤에는 체내 흡수율이 좋아져 섭취한 음식물이

체지방으로 가는 것을 낮추어 주고,

신체의 독소를 정화시켜 주어 다이어트에도 도움이 되는 저칼로리 간식입니다.

 

5. 브로콜리

육류를 먹을때 함께먹으면 동맥경화나 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

살짝 데쳐서 먹는게 맛도 좋고 비타민 C와 식이섬유가 많아서 다이어트와

피부미용에도 효과가 뛰어납니다.

 

 

6. 견과류

 

저칼로리 식품으로는 견과류 인데요.

호두나, 땅콩 등 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.

견과류는 비타민 B가 풍부해 피부에 윤기를 더해주고, 불포화지방산이 들어있어,

두뇌발달, 성인병 예방에 좋습니다.

견과류는 저칼로리 식품이 아니기 때문에,(하루에 작은 한주먹 양을 먹는것이 좋습니다.)

 

7.감자

우리의 주식인 밥 30% 밖에 되지 않는 칼로리를 가지고 있는 갑자,

맛도 좋지만 영양가도 아주 풍부하여 다이어트 간식으로도 많이 사용되고 있죠?

주의할점은 감자에는 61수치가 90이나 되기 때문에 한꺼번에 많은 양을 섭취 하시면

살이 찔수 있다고 하니 이점을 꼭 지키시는게 좋겠습니다.