남자 복부비만 다이어트 방법!
예전만 하더라도 좀 체구가 있는 남자들은 인덕이 있어 보인다는니,
성격이 좋아 보인다는 말을 자주 했고,
마른 사람보다 조금 덩치 있는 남자분들이 더 많았던거 같은데요,
최근에는 남자들도 날씬하고 스키니 하면서도 근육이 있는,
다부진 몸매를 만들기 위해 많은 노력을 하고 있는데요,
그도 그럴것이 남녀 할것없이,
불룩 튀어나온 배와 살은 자기 관리에 취약한 사람으로 비춰지기 때문이 아닐까요,
오늘은 남자 복부비만 다이어트 방법에 대해서 알아 보려고 합니다.
1. 기초대사량을 높이 끌어 올립니다.
흔히들 배둘레햄이라고 하는 뱃살, 뱃살이 많으신 분들께 붙은 별명인데요.
남자 복부비만 다이어트 방법은 평소 생활습관만 조금 바꿔주셔도 효과가 있답니다.
올바르게 걷기와 따뜻한 물을 수시로 마셔주기,
운동기구 등 기구운동, 다양하게 복부비만을 위한 방법들이 있는데요,
가장 중요한 것은 뭐니무니 해도 하고자 하는 의지와 꾸준함 이라고 생각합니다.
꾸준한 운동과 식단 조절로 기초 대사량을 올려주세요!
기초대사량이 높아지면서 다시 살찌는 요요현상도 안전하게 피할수 있습니다.
2. 올바른 식단 조절로 복부비만 다이어트 방법
다이어트하실때 많은 분들이 운동쪽 보다는 식단에 대해 많은 고민들을 하시는데요.
우리 몸은 자는동안 신진대사가 급락하게 되는데
이 급락한 신진대사를 깨우기 위해서는 아침을 잘 먹어야 합니다.
또한 아침은 신진대사 뿐만 아니라 뇌의 활동도 활발하게 해주며 포만감을 주기 때문에
점심 저녁 식사에서 과식을 예방하게 됩니다.
아침 식사로는 기름지고 소화가 잘 안되는 것을 피하고 단백질이 풍부한
계란이나 살고기 과일 채소 현미밥이 좋습니다.
3. 음주! 회식, 필할수 없다면?
내장지방의 원인으로 가장 큰 원인은 바로 늦은밤 술과함께 드시는 고열량의 안주,
술 자체만으로도 칼로리가 높기때문에 해롭지만,
여기에 각종 동물성 지방까지 몸속으로 들어 온다면 내장지방이 생기기 더 쉽죠,
또한 술마신 뒤에 2차 3차까지 이어지는 환경속에서 우리 몸이 얼마나 힘들어 할까요?
하지만 직장 남성들이 회식과 술을 계속 피할수는 없잔아요.
이럴땐, 술안주로 나오는 과일 그중에서도 토마토를 드시게 되면
토마토에는 식이섬유소가 풍부해서 좋으며 가벼운 견과류나 다른 과일로도 좋습니다.
4. 하루 삼십분의 복식호흡
복식호흡만 의식적으로 해주셔도,
뱃살운동을 꾸준히 하는것 만큼의 효과를 볼수 있습니다.
아랫배로 숨을 쉬는 방법인데요, 아랫배가 팽팽하다고 느껴질 만큼,
숨을 크게 들이마신 후에, 천천히 숨을 모두 내밷는 방법의 호흡법입니다.
하루 30분 정도만 해줘도 많은 효과를 크게 볼수 있습니다
5. 올바른 걷기운동으로도 복부비만 다이어트는 성공!
평소에 걷는 습관만 조금 바꿔 주셔도 효과를 낼수 있는데요.
일주일에 최소 3회이상 한번 30분이상 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태로
크게 흔들어 주면서 파워워킹을 해주시면 뱃살과 함께 팔의 군살도 제거 됩니다.
발이 지면에 놓이는 순서로 뒷꿈치에서 발바닥으로 또 발가락 순입니다.
신경써 주면서 걷고, 속도는 평소보다 1.5배 빨리 걸어 주세요!
하루 이틀 사이에 효과가 나오지는 않지만,
꾸준하게 하시면 배가 쏘~옥! 들어간 홀쭉한 배를 만나실 겁니다.
이젠 다이어트를 하는데도 여자 남자 가릴때가 아니 랍니다!!!
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