걷기다이어트 방법!

 

걷기다이어트 방법!

 

걷기다이어트는 경제적이라는 사실이 무엇보다 중요한 장점이계죠.

요즘같은 불경기에 그점 또한 무시할수 없을 겁니다.

걷기 다이어트는 시간과 장소에 구애받지 않아서 좋답니다.

요즘 많은 사람들이 하고 있는 다이어트 방법 중의 하나이기도 한데요.

걷는것이 과격한 운동 하는것 못지않게 다이어트 효과가 뛰어나다는

사실이 알려지기 시작하면서,

학교운동장과 공원 걷는 사람들이 부쩍 늘어난것 같습니다.

 

 

걷기다이어트 방법!

 

처음에는 속력을 내지말고 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

어느정도 걸어서 신체의 기능이 올라간 뒤 제대로 걷는것이 좋은데요.

1시간에 6km 이상 걷는것이 좋습니다.

 

우리 몸속 지방은 30분이상 걷고 나서 연소되기 시작한다고 하는데요.

걷기 시작해서 30분 이후가 되면 몸에 열이 나기 시작하면서 지방이 연소되기 시작합니다.

 

우리몸에 열이 생기면 에너지활동이 활발해지면서 신진대사활동이 활발해 집니다.

몸에 열이 오랫동안 유지가 되면 그만큼 칼로리 소모량도 늘어나게 됩니다.

 

 

걷기다이어트 방법!

 

그런데 시작부터 너무 무리하게 높은 운동을 하게되면 뇌가 지방을

에너지원으로 사용하는게 아니라 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

그렇게 되면 지치고 힘들어지면서 우리의 목적인 다이어트에서 멀어지는

결과를 가져오게 된답니다.

 

다이어트를 위해서는 몸속에 축적되어있는 지방을 연소시켜야 하기 때문이죠.

따라서 시작은 무리하지 않게 천천히 하는게 좋습니다.

 

 

걷기다이어트 방법!

 

가볍게 걷는 운동을 할때도 처음에는 스트레칭과 가벼운 맨손체조 등으로

몸을 풀어주고 시작하는것이 좋습니다.

 

또한,"바른자세"가 중요한데요,

시선은 전방을 바라보고 턱선은 살짝 당겨주는 것이 중요합니다.

 

어깨를 뒤로 젖히고,

허리는 곧게 펴고,

아랫배에 지속적으로 힘을 주는것이 중요합니다.

 

복부 부위에 지속적으로 힘을 주는것도 연습으로 충분히 할수있는데,

지속적인 힘을 주는 습관을 들이고 나면,

뱃살이 찌는것을 방지하는데 매우 효과적인 방법입니다.

 

 

걷기다이어트 방법!

 

따라서 걷기 운동을 할때는 아랫배에 힘을 주고,

적당한 긴장상태를 만들어주면 훨씬 더 많은 운동 효과를 보실수 있습니다.

 

그리고 어느정도 걷기에 탄력이 붙었을때는 파워워킹을 하는것이 좋습니다.

온 몸에 긴장감을 주면서 힘차게 걸어보세요!

우리 몸속의 지방이 팍!팍! 연소되는 느낌이 들게 됩니다.

 

 

걷기다이어트 방법!

 

또한 걷기 다이어트를 할때 아무생각없이 혹은 다른 상념에 사로잡혀

걸으면 걷기의 효과가 떨어진다고 합니다.

그럼 어떤 생각을 하면서 걷는것이 좋을가요?

 

"내몸 구석구석의 지방이 빠져나간다는 상상을 하면서"

실제로 몸속 지방이 빠져나가서 내몸에 훨씬 슬림해지는 상상을 하면서

걷는동안 오로지 그 생각에만 집중해 보세요.

강력하게 그런 생각을 하는 것만으로도 더 효과를 볼수 있습니다.