복식호흡 활용한 다이어트 운동방법!

 

복식호흡 활용한 다이어트 운동방법!

 

복식호흡을 통한 다이어트 운동으로 다이어트 효과를 극대화 해보자.

다이어트 운동은 운동방법에 이어 가장 중요한 것이 호흡법이다.

 

 

복식호흡 활용한 다이어트 운동방법 첫번째.

 

1. 양다리로 앉아서 복식호흡을 한다.

 

2. 숨을 들이 마시면서 배를 부풀려야 하고,

호흡을 내뱉을때는 배꼽이 등에 닿는다는 기분으로 배를 수축시켜야 한다.

 

3. 5~8초 숨을 정지하는 것이 좋으며 들이 마쉬는 숨과

내뱉는 숨을 10회씩 반복하는 것이 복식호흡 다이어트 운동의 첫번째 방법이다.

 

 

복식호흡 활용한 다이어트 운동방법 두번째.

 

1). 양다리를 펴고 앉아 왼쪽 무릎을 접고 왼손은 허리 뒤로 돌려서 왼쪽 발목을 잡는다.

2). 오른팔을 들어서 더불어 고개를 들어서 시선은 손끝을 바라봐야 한다.

 

3). 호흡을 내뱉으면서 상체를 좌우로 비틀면서 앞으로 숙이는 동작을 반복한다.

4). 숙인 후 10초 정지와 좌우 교대를 반복 3회씩 하는 것이 좋다.

 

 

복식호흡 활용한 다이어트 운동방법 세번째.

 

1. 누워있는 상태에서 양다리를 붙이고 양손은 주먹을 쥐고 가슴 옆에 대 놓는다.

2. 무릎을 세우고 가슴을 최대한 높게 들어올려서 고개를 뒤로 젖힌다.↓

 

↑

3. 이 동작을 하면서 바닥을 밀어주는 느낌을 갖는것이 좋다.

4. 5초 정지 3회 반복하여 매일 꾸준히 해주는 것이 좋다.

 

 

다이어트 운동중 복식호흡이 주는 다이어트 효과

 

1). 복식호흡을 하면서,

배를 활용하기 때문에 내장 운동량이 늘어나고 장운동이 활발해진다.

 

2). 복근이 강화되며 척추를 유연하게 해주는 효과가 있으며

배 둘레의 라인을 정리해 주는 효과가 있다.

 

3). 신체의 균형이 맞춰지며 굽은 등과 목을 바로 잡아주는 교정 역활도 해준다.