런닝머신 다이어트 효과,(런닝머신 운동방법)

 

런닝머신 다이어트 효과,(런닝머신 운동방법)

 

런닝머신을 이용하시기 전에 충분한 준비운동을 통해

경직되어 있는 근육을 풀어 준 후 본격적으로 운동을 해주시면 되는데요.

제대로 된 런닝머신 운동방법은 무엇인지 뭔저 알아보도록 하겠습니다.

 

 

런닝머신 다이어트 효과,(런닝머신 운동방법)

 

보통의 여성분들은 헬스장에서 런닝머신만 하시다가 오시는데요

런닝머신은 운동을 하게 되면,

체내의 수분이 먼저 빠지기 때문에 체중 변화를 바로 할수 있지만

런닝머신에서는 걷기, 달리기를 모두 할수있기 때문에 유산소 운동이

갖는 장점과 효과를 모두 얻을수 있습니다.

 

1. 심장을 튼튼하게 하는 가장 효율적인 운동입니다.

2. 생활에서 가장 쉽게 할수있는 유산소 운동입니다.

3. 스트레스 해소를 할수있습니다.

4. 체지방 감소를 통해 비만을 관리할수 있습니다.

5. 운동 방법이 매우 다양하므로 큰 운동 효과를 얻을수 있습니다.

 

 

런닝머신 다이어트 효과,(런닝머신 운동방법)

 

1. 자신의 체력과 보폭에 따라 적정 운동 강도에 맞춰 걷기의 속도와

경사도를 조절하여 앞으로 또는 걷는 방법이 있습니다.

 

2. 평지에서 달리기 또는 경사도를 높여 달리기가 있습니다 8.0km/h 까지는

조깅, 그이상은 러닝으로 분류 하기도 합니다.

 

 

런닝머신 다이어트 효과,(런닝머신 운동방법)

 

처음 런닝머신 운동을 시작할때는 가장 느린 속도와 가장 낮은 경사도에서

걷는 연습이 필요합니다.

먼저 손잡이를 잡고 움직이는 발판에 한 발의 뒤꿈치부터 대면서

속도를 감지한 후 적당한 보폭으로 걷기를 시작 합니다.

 

걷는것이 자연스러워 지면 손잡이에서 양손을 떼고 걷습니다.

그리고 운동 강도에 따라 속도를 높여 달리기를 시작합니다.

 

 

런닝머신 다이어트 효과,(런닝머신 운동방법)

 

런닝머신 다이어트 효과를 볼수있는 속도측정은

처음에는 편안한 상태로 걷는 것 부터 시작하여

몸이 따뜻한 느낌이 들 무렵 매 3분마다 속도를 점차 늘려 나갑니다.

 

숨이가쁠 경우는 속도를 조금씩 줄여주면서 규칙적으로 호흡해주며

자신에게 맞는 런닝머신 속도를 맞춰 주시는 것이 좋답니다.

본 운동 전 후에 준비운동과 정리운동을 반드시 실시합니다.

올바른 러닝머신 자세 :

 

1. 상체를 바로 세우고 팔은 약 90도 정도를 유지합니다.

2. 운동시 팔을 편하게 흔들어 주면서 움직입니다.

3. 처음부터 끝까지 바른 자세를 유지하도록 해야 합니다.

4. 식후 2시간 이후에 운동하는 것이 좋습니다.

 

런닝머신 주의 및 참고사항 :

1. 벨트가 멈추기 전까지는 런닝에서 내려오지 않는다.

2. 운동시 팔을 편안하게 흔들어준다.

3. 처음부터 끝날때까지 바른자세를 유지한다.

4. 적성 실내온도 및 쾌적한 운동 환경을 유지하게 위해 수시로 환기를 시킨다.

5. 운동 중간에 수시로 물을 마실수 있도록 한다.

6. 통증을 느낄 때에는 즉시 운동을 중지한다.