허벅지다이어트에, 좋은 운동법!

 

허벅지다이어트에, 좋은 운동법!

 

가장 아름다운 것이 인간의 몸이라는 말이 있습니다.

하지만 그 아름답게 보이는 것도 만들어져 간다는 겁니다.

 

많이움직이기, 엘레베이터의 이용을 줄이고 계단을 이용하여,

다리, 종아리, 허벅지 살빼는 효과를 높이며,

대중 교통수단을 이용하더라도 앉지말고 일어서서

근육에 계속 긴장을 주는것이 칼로리 소비에 좋습니다.

 

 

허벅지다이어트에, 좋은 운동법!

 

1. 두 무릎이 맞닿도록 앉았다 일어나기 반복하기

두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릅이 맞닿도록 다리를 굽히며,

천천히 앉았다가 일어나시면 됩니다.

 

2. 두다리를 벌리고 앉았다 일어나기 반복하기

첫번째 동작에 이어, 두 발끝을 180도 정도로 몸 바깥으로 향하게 한 후,

천천히 앉았다가 일어나면 됩니다.

이때, 앉았을 때 숨을 들이마쉬고 일어날때 숨을 내밷으면 됩니다.

첫 번째 두 번째 동작을 10회씩 반복하세요.

 

3. 두 다리를 벌리고 한쪽으로 허리 숙이기

두 다리를 벌리고 상체를 오른 쪽으로 한후 두 손을

오른쪽 허벅지부터 종아까지 댕겨준다는 느낌으로

내려가면서 허리를 숙여 줍니다.

이때, 허리는 곧게 하고 머리는 앞을 주시 하세요.

외쪽도 똑같이 하고 5회씩 반복합니다.

 

4. 머리는 세우고 상체 앞으로 세우기

두 발을 어깨 넓이보다 조금 더 벌리고 두 손을 각 다리

바깥쪽에 댄 후 상체를 앞으로 숙이면서 두 손을 내려가세요.

머리는 전과 같이 앞을 주시하세요

다리가 댕긴다는 느낌이 나야 좋습니다.

그리고 다시 두 손을 반대로 올라오면서 허리도 같이 세워주세요.

이 운동은 5회씩 반복하세요.

 

5. 상체 뒤로 젖히기

네번째 동작이 끝나고 이젠 두 손을 허리에 댄후

엉덩이를 지나 허벅지까지 따라 내려가면서 허리를 뒤로 젖혀줍니다.

그럼 상체가 자연히 따라 가게 되지요.

이 때도 허리가 굽어지지 앉게 하는 것이 중요합니다.

이 동작도 5회씩 반복하면 됩니다.

 

 

허벅지 비만종류!

 

근육형 비만,

중량감이 있는 기기로운동하는 웨이트는 피하세요,

대신 스트레칭이나 요가 동작을 수시로 해줘 근육을 풀어주는것이 우선 이랍니다.

 

지방형 비만,

빠르게 걷기, 수영 에어로빅 등 적절한 유산소 운동과 웨이트르 병행해주세요

웨이트 운동을 할때도 덤벨을 이용해 근육을 자극할 수 있는 동작을 병행하는것이 좋습니다.

 

셀룰라이트형 비만,

노폐물이 단단하게 굳어져 있기 때문에 무조건 유산소 운동을 한다고 살이 빠지지 않습니다.

마사지로 혈액순환을 원활하게 한뒤,

물과 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 노폐물을 배출시켜줘야 합니다.

 

붓기형 비만,

셀룰라이트형 비만과 같이 오는 경우가 대부분,

보통 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 경우이므로 혈액 순환을 원활하게 하기 위해

뜨거운 물로 찜질해 주고 적절한 유산소 운동을 해야합니다.

 

많은 여성들이 빼고 싶어하는 허벅지!

 

많이도 허벅지에 대해 컴플렉스를 가지고 있지만,

너무 슬림한 허벅지보다 골반에서 엉덩이 그리고 허벅지까지의

라인이 가장 중요하다고 합니다.

날씬한 허벅지도 좋지만 날씬한 허벅지가 탄력있는 것이

더 중요하니 적당한 다이어트와 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.