녹차다이어트 방법★ (녹차의 효능)

 

녹차다이어트 방법★ (녹차의 효능)

 

녹차 다이어트는  많이들 하시는 다이어트 방법인데요.

녹차는 발효시키지 않은 찻잎을 사용해서 만든 차 혹은 찻잎을 우려낸 물!

지방을 분해해주는 성분을 가지고 있어 인기가 많은 다이어트 방법이랍니다.

녹차다이어트는 어떻게 할까요?

 

 

녹차의 효능

 

1. 지방분해

녹차에는 지방을 분해하는 효능과 지방의 축적을 억제하므로 다이어트에 효과적입니다.

현미가 가미된 녹차를 공복상태에서 마시면 포만감뿐 아니라 다이어트에 좋습니다.

녹차에 있는 카페인 성분은 식욕을 억제하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

2. 노화현상 억제

다이어트를 하게되면 피부노화를 불러오게 됩니다.

녹차의 성분 중 토코페롤은 피부 노화를 억제하며 대장과 소장의 장운동을 촉진시켜 줍니다.

다이어트로 찿아오는 피부트러블을 예방하며 피부 노화를 막아줍니다.

 

3. 변비예방

여성들은 다이어트를 하게되면 음식 섭취량을 급격히 줄이는데요.

이와 동시에 변비현상을 겪게 되는데 녹차는 배변활동을 활발하게 도와줍니다.

변비는 똥배를 초래하므로 녹차 다이어트로 S라인을 만드실수 있습니다.

 

4. 녹차다이어트 방법

식사 후 녹차를 바로 마셔주면 됩니다.

녹차에 들어있는 카페인 성분은 체지방을 줄여줍니다.

식후 녹차를 마시게 되면 체내에서 활발한 지질 대사를 불러와 혈중지질 수치와,

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방축적을 억제하여 다이어트에 효과적입니다.

 

 

녹차다이어트 방법!

 

1. 우유, 요구르트

저지방 우유나 플레인 요구르트에,

약 2g의 가루차를 넣어 드시면 영양간식으로 아주 좋습니다.

녹차요구르트 다이어트법 영양실조의 위험에서 벗어날수 있습니다.

 

2. 찬 우유

믹서기를 이용하여 가루차가 잘 풀리도록 하여 마십니다.

믹서기에 찬 우유를 섞으면 시원한 녹차쉐이크가 됩니다.

 

3. 기름진 요리

먹지않고 못 배길 정도라면 녹차가루를 뿌려서 먹으면 좋습니다.

카테킨 성분이 콜레스롤이나 중성 지질을 감소시켜 성인병 예방이 됩니다.

 

4. 갈증해소

갈증이 계속된다면 이온 음료에 녹차가루를 넣습니다.

갈증이 멈출 뿐만 아니라 녹차 향이 기분까지 신선하게 해줍니다.

 

5. 따뜻한 물

하루에 3잔 정도, 식사 전후에 마시면 좋습니다.

식후에 마시면 입안도 개운해지고 입 낸새도 없어 집니다.

운동 전후에 마시면 지방의 축적을 억제해 빠른 감량 효과를 기대할수 있습니다.

 

 

물 마시는 방법!

 

1. 하루 세번 꾸준히!

녹차로 다이어트를 할때는 하루에 세번 이상,

식후에 마시는 것이 좋으며 꾸주히 마셔야 합니다.

지방 축적을 억제하는 동시에 지방연소를 도와주기 때문에 더욱 효과가 좋습니다.

 

2. 티백으로 마실때!

티백으로 마실경우 물을 끓인 후,

70℃ 정도로 미지근하게 식힌 다음 티백을 넣고 진하게 우려냅니다.

 

3. 다른 음식과 같이

찻잎 또는 가루 녹차를 밥이나 육류,

라면 등 음식에 넣어 함께 먹으면 떫은 맛이 없어집니다.

또 우유, 요구르트, 이온음료 등의 음료수나 셰이크, 아이스크림을 먹을때,

가루 녹차를 섞어 흔들어 먹거나 저어 마시면 좋습니다.

 

 

4. 틈틈히 한잔!

 

녹차의 카테킨 성분이,

혈중 지질수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방축적을 억제해 줍니다.

 

5. 식사와 운동에 한잔!

식 전에 마셔주면 식욕중추에 작용을 하여 식욕을 낮춰주고

식후에 마셔주면 소화를 촉진해 지방의 연소를 도와 줍니다.

운동 전후에 마셔주면 체내의 지방이 활동 에너지로 연소되기 때문에

빨리 체지방을 감소하며 운동효과가 배로 됩니다.

 

6. 하루에 10잔정도 마시기!

하룽 2L의 물을 마셔주면 다이어트에 도움이 됩니다.

생수 대신에 녹차를 마셔주면 다이어트에 최고!!!!!!

또한 폐암과 심장병 예방에 효과 적이다.

 

 

녹차다이어트 식단!

 

아침 : 3가지 방법 중 한가지를 선택 하세요.

1. 우유나 요플렛에 녹차가루를 1스푼 섞어서 먹기

2. 고구마나 감자 1개를 연두부와 녹차 한잔

3. 찐 달걀 1개와 녹차 한잔

 

점심 : 식전 녹차를 한잔 마시고 한식 위주의 식사

(식후 녹차 한잔)

 

저녁 : 2가지 방법 중 한가지를 선택 하세요.

1. 녹차잎 한스푼을 넣어 지은밥 2/3 공기, 시금치, 콩조림, 미역국.

2. 녹차밥 2/3 공기, 멸치조림, 맑은 된장국, 마른김.

 

※ 주의사항

1. 녹차를 마시고 소화불량이나 어지럼증이 생기는 사람은 공복에 마시는걸 피한다.

2. 녹차에 적응하지 모산다면 우유나 요구르트에 가루녹차를 섞어서 먹는다.

3. 식욕이 없거나 수면 장애가 있는 사람은 양을 줄인다.

4. 카페인에 민감한 사람은 하루 10잔 이내에 마신다.