[다이어트]생활 속 다이어트 방법!

 

[다이어트] 생활 속 다이어트 방법!

 

언젠가 부터 우리에게 다이어트는 상당히 중요한 부분으로 자리하고 있죠,

현제 여러 종류의 다이어트가 많이 알려져 있지만,

오늘은 다이어트에 도움이 되는 습관에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

기초대사량

 

하루동안 칼로리 소모량 중 기초대사 비중,

기초대사 70%, 하루동안 칼로리 소모량 중 기초대사량 20%,

식사할때 소비되는 열량은 10%,

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 뜻하며,

 

체온유지, 호흡, 심장박동 등의,

기초적인 생명 활동을 위하여, 신진대사에 쓰이는 에너지 량이랍니다.

보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을때 기초대사량 만큼의 에너지가 소모 됩니다.

 

 

자신의 기초대사량은?

 

기초대사량의 측정은,

하루에 에너지를 얼마나 사용하는 것을 계산할수 있을 뿐만 아니라,

나의 에너지 대사 상태가 정상인지 판단을 해주며,

기초대사량은 사람마다 키, 체중, 나이, 성별,

활동성도 식생활이 다르기 때문에 사람마다 다르답니다.

 

기초대사량계산법

 

남자 : 66.47 ＋ (13.75 × 체중) ＋ (5 × 키) - (6.76 × 나이),

여자 : 655. 1＋ (9.56 × 체중) ＋ (1.85 × 키) - (4.68 × 나이),

(12.2&체중) - (4.82&나이) - (126.1& 성별) ＋ (2.85&신장) ＋ 468.3

성별에서 남자면 0을 대입, 여자면 1을 대입,

 

기초대사량을 확인 후에는 자신이 하루 섭취하는 카로리를 게산해 보고,

기초대사량과 비교하여 자신의 하루 섭취 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

1. 견과류와 요거트를 섭취하세요.

 

견과류와 요거트는 다이어트에 가장 도움이 되는 음식입니다.

체중 증가에 가장 영향을 주는 음식은 감자튀김 입니다.

요거트와 견과류에는 영양소가 풍부하며,

감자튀김 감미료 첨가 음료 혹은 육류 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

2. 복식 호흡을 하세요.

 

시간이 없어서 운동을 못하시는 분이라면 더욱 호흡을 하시는 것이 좋습니다.

복식호흡은 미주 신경이 활성화 되어 체중이 주는 것에 도움이 된답니다.

 

복식호흡을 하는 방법은 코로 숨을 들이마시며 배에 힘을 주며,

앞으로 내밀고 천천히 배를 몸 쪽으로 들여 보내면서 입으로 숨을 뱉어야 하는데,

tip: 들이 마시는 호흡보다 내쉬는 호흡을 더 길게 유지 해야 합니다.

 

 

3. 스트레칭을 해주세요.

 

아침... 기상.....후에,

스트레칭을 해주었을 경우에는 일일 기초 대사량을 조금 더 늘릴 수 있답니다.

운동을 하지 못하는 분이시라면,

위의 글의 복식 호흡과 스트레칭을 같이 해주시면 효과는 더욱 좋습니다.

 

 

4. 바른 자세를 유지해 주세요.

 

잘못된 자세는,

척추와 골반 뼈를 비뚤어지게 하며 기의 흐름을 막아 노폐물 배출을 어렵게 한답니다.

 

업무시, 공부시에는,

알맞은 높이의 의자에 앉아 무릎의 각도를 90℃를 유지하시고,

엉덩이를 의자에 깊숙이 넣고,

 

걸을때에는 아랫배에 힘을 주고,

가슴을 편 상태로 턱을 살짝 당기고 약간 넓은 보폭으로 걸으세요.

 

 

5. 젓가락으로 식사하세요.

 

천천히, 조금씩, 많이 씹어서, 소화가 잘되게, 포만감 있게 먹는 방법,

바로 젓가락을 이용해서 섭취하는 것입니다.

과식을 막아주며, 식사를 천천히 하게 해주어 살 빠지는 식사를 하게 해줍니다.