여름 다이어트 하는 방법!

 

여름 다이어트 하는 방법!

 

여름 다이어트는 살인적인 더위로 인해서 큰 방해가 되는데요.

본격적인 여름이 오면서 급하게 다이어트를 하시는 분들이 많으시죠.

급하게, 또 무리하게 다이어트를 하는 것은 건강을 해칠수 있습니다.

오늘은 건강하게 여름철 다이어트를 할수있는 것은 과연 무엇이 있을까요?

 

 

여름 다이어트 하는 방법!

 

1. 체온유지

많은 분들이 아직까지 오해하는 부분이

땀을 많이 흘리게 되면 체중이 조절된다고 많이들 알고계시죠?

 

하지만 땀을 흘리는 이유는,

체온의 조절을 위해서 체중은 일시적으로 빠져나간 양만큼 줄어들게 되는데

수분을 섭취하게 되면 원래의 체중으로 돌아오게 됩니다.

 

여름 다이어트 운동으로 인해,

많은 땀을 흘리게 되면 신체온도가 조절되므로 과격한 운동은 삼가해 주세요.

 

 

2. 운동시간

 

여름 다이어트 운동은 몸이 지치기 전에 적당히 마무리 해주는게 좋습니다.

 

너무 무리하게 땀을 많이 흘리면 몸이 지치기 때문에,

운동의 효율성을 떨어지게되고 건강에도 좋지않아서 문제가 발생 될수도 있습니다.

 

그래서 평소에 정상적인 온도에서,

운동을 할때와 비교할때 운동시간을 단축시켜 주는것이 좋습니다.

 

운동시간을 전체적으로 한시간 이하로 잡아주는 것이 건강상 여름다이어트 운동에 좋습니다.

 

 

3. 야외보다는 실내에서 운동하기

 

여름철 다이어트를 할때 야외보다는 실내에서 고정식 자전거를 타거나

런닝머신을 이용해 빠르게 걷기운동을 하는 것이 좋습니다.

 

실내에서 운동할 경우 더위와 상관없이 장시간 운동을 지속할수 있기 때문입니다.

실내에서 유산소 운동을 하면서 체지방 감량이 가능합니다.

 

만약 야외에서 운동을 하게 된다면 운동 강도를 평소보다 10-20%를 낮추고

시간대는 더위를 피해서 아침 저녁에 하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 굶는 다이어트는 ND!

 

다이어트 에서 굶는 것만으로는 건강을 해칠 뿐,

단 한번의 폭식으로 다이어트가 실패한다는 사실은 잘 알려져 있습니다.

 

그러므로 세끼를 반드시 챙겨 먹되 밥을 절반으로 줄이고,

대신 상추나 양배추, 오이, 고추 등 야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

야채를 섭취하면 공복감도 줄일수 있고,

무기질과 식이섬유가 보충돼 피로회복에도 도움이 됩니다.

 

또한 근육을 생성하고 체력을 보충하기 위해,

닭가슴살, 두부, 콩류 등을 통한 단백질 섭취도 필요합니다.

 

 

5, 자주 수분섭취를 해주세요

 

여름 다이어트 운동에 있어서 가장 중요한 것은 바로 수분섭취 입니다.

운동 시작 전이나, 운동 중에도 조금씩 자주 수분을 섭취해 주세요.

 

여름 다이어트 운동을 하고 계신 분들 중에 갈증을 참아가며서 운동을 하고 계신 분들도

있으시지만 최소 흘릴땀의 양만큼 수분을 섭취하는 것이 유리합니다.

 

여름 다이어트 운동의 효과를 좋게 하는데는

원활한 땀의 배출과 함께 충분한 수분의 섭취가 정말 중요 합니다.

 

만일 몸속 수분을 보충해주지 않고 많은 땀을 흘린다면,

땀 배출이 부족해지고 그렇게 되면 체온이 더 빨리 올라가게 됩니다.

그러면 몸속 수분이 부족해지는 악순환이 반복 됩니다.

 

또한 수분공급은 신진대사를 도와 근육에 산소와 아미노산 등의 영양분을

 빠르게 공급해 주는 역할도 하기 때문에 운동의 효과를 높일수 있습니다.

 

 

6. 갈증날 때는 탄산음료보다 물!

 

더운 날씨엔 갈증으로 인해 아이스크림이나 탄산음료를 많이 찿으시는데요.

하지만 이것들은 당분이 많이 포함돼 있어 오히려 갈증을 유발 합니다.

 

갈증이 느껴질 때는,

물로 해결하거나 수박, 참외, 복숭아, 토마토 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그러나 과일은 식후에 바로 섭취하게 되면 밥과 함께 혈당지수를 높여

지방으로 쉽게 전환되므로 공복감이 느낄때 섭취하는것이 좋습니다.