부위별 군살빼기 운동

 

부위별 군살빼기 운동

 

날씬한 몸매를 만들기 위해 많은 여성들이 다이어트와 전쟁을 벌이고 있죠?

자신이 원하는 부위의 군살을 효과적으로 빼고 싶지만 운동법을 잘 모르는 여성분들을 위해

오늘은 부위별 군살빼기 운동 방법에 대해 한번 알아 보도록 하죠.

 

 

뱃살빼기 운동

 

뱃살을 빼기 위해서는 윗몸 일르키기를 해주는 것이 효과적이다.

윗몸 일으키기는 누워서 다리를 쫙 편 상태에서 위로 들어 올렸다 내린다.

 

이 운동에서 주의 할점은 반드시 배에만 힘을 줘야 한다는 것이다.

반동을 이용해서 운동을 하면 힘은 덜 들지만 운동 효과가 그만큼 없다.

 

 

옆구리 운동

 

훌라후프를 유연하게 돌린다.

돌릴때 허리를 앞뒤로 움직여 돌리지 말고 양옆으로 돌린다.

 

또 한쪽 방향으로만 허리를 돌리지 말고,

왼쪽으로 했다가 오른쪽으로 하고 번 갈아서 돌린다.

 

허벅지 운동

 

허벅지의 군살을 제거하기 위해서는,

쪼그려 앉기, 계단 오르내리기 등의 방법이 있는데,

 

쪼그려 앉기는 벽에 기대어 선채,

두 다리를 어깨 너비로 해 천천히 쪼그려 앉는 방법이다.

 

일상생활에서 누구나 할수 있는,

계단 오르내리기는 처음에는 한 계단씩 오르내리기를 시작하면서

어느정도 몸에 적응이 되면 2~3계단씩 오르내리는 방법을 사용하면 효과적이다.

 

종아리 운동

 

종아리의 군살을 제거하는 효과적인 운동법으로는,

발꿈치를 들었다가 내리기를 반복하는 것이 있는데 까치발을 하고 걷는것도 효과적이다.

 

발뒤꿈치를 들고 10계단을 오르면 평지에서 25걸음을 걷는 효과를 낼수 있으며

평상시에도 발두꿈치를 앞뒤로 움직이면서 걷는것도 좋다.