줄넘기 다이어트 방법...!

 

줄넘기 다이어트 방법...!

 

최고의 효과는 바른 자세에서!

줄넘기 다이어트 효과를 제데로 보려면 올바른 줄 넘기 방법과

지속적으로 해주는 것이 중요합니다.

 

1주일에 3일이상은 해야하며,

1분에100~120회정도 한 후 2분휴식하는 것을

1세트로 한번 할때 3~5세트 반복하셔야 합니다.

 

모든 운동이 그렇지만 일정시간 이상 운동을 해야 체내지방을 태울수가 있습니다.

역시 줄 넘기도 15분이상 해야 효과를 볼수있는 것이죠.

 

위와 같은 줄 넘기 방법이 익숙해지면 조금씩 시간과 횟수를 늘려서 하시면 됩니다.

하기전, 후엔 미리 준비 운동을 하여 근육통같은 것을 예방합시다.

 

 

장소에 구해받지 않고, 간단합니다.

 

별다른 도구와 장소, 그리고 특별히 기술없이 줄 하나만 있다면,

누구든 어디서든 손쉽게 할수 있는 것이,

줄넘기 다이어트의 가장 큰 매력 중 하나 입니다.

운동은 쉽고, 자주 할수 있다면 그만큼 다이어트에 효과적이란 것입니다.

 

심폐기능과 지구력이 높아집니다.

줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소 운동으로 신체를 고루 발달시키고,

심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력, 기초체력을 향상 시켜주며,

골다공증 예방에도 효과적 입니다.

 

탄력있는 몸매를 만들어 줍니다.

줄넘기 다이어트는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에,

전신의 군살을 균형있게 빼주고 아름답고 탄력있는 몸매를 만들어 줍니다.

쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝 살은 물론,

허벅지와 종아리의 군살을 없애주는데 효과가 있습니다

 

 

청소년기 성장에 도움을 줍니다.

 

청소년기에 줄 넘기를 자주 하게 되면, 반복되는 점핑 동작으로 성장판이 자극되어,

성장기에 있는 청소년들의 성장 발육에 도움을 줍니다.

또한 신경계를 발달 시키고 질병에 대한 면역력까지 키워 줍니다.

 

변비 치료에 효과적입니다.

줄넘기는 바른 자세로 수직적으로 반복 도약하는 운동으로,

장의 연동운동을 촉진해 변비를 없애주며,  신진대사도 왕성해져서 피부도 좋아집니다.

 

올바른 줄넘기 방법,

 

1. 줄넘기 줄의 길이는 줄의 가운데를 밟고 당겼을때,

 손잡이가 배꼽과 겨드랑이 사이에 위치하는게 적당합니다.

2. 줄을 잡을때는 손잡이 뒷쪽을 가볍게 잡고 엄지로 눌러줍니다.

3. 시선은 자연스럽게 앞쪽을 바라보고,

어깨와 상체의 긴장을 풀고 힘을 뺀 다음 가슴을 펴줍니다.

4. 줄넘기를 잡은 손은 허리 부근에 두고 팔 대신 손목을 이용해 돌려줍니다.

5. 다리의 힘을 빼고 발 끝으로 가볍게 점프합니다.

 

 

준비운동과 마무리 운동에도 신경써준다.

 

어떤운동이든 준비운도없이 바로 들어가면 무리가 생길수 있고,

다이어트에도 큰 효과를 보지 못 합니다.

때문에 줄넘기 다이어트를 하기전,

몸에서 열이 나기 시작하는 정도로 준비운동을 해주고,

 

운동을 마친후에는 풀어진 근육을 정돈해주기 위해,

가볍게 마무리 운동을 해줘야 합니다.

조깅이나, 빨리걷기, 가벼운 스트레칭 등이 좋습니다.