출산후 다이어트 방법과 시기는?
출산후 다이어트 방법과 시기는?
여성이 임신을 하게 되면 몸무게가 12-13kg 정도 증가하게 됩니다.
출산 후에는 아이의 무게와 양수등이 빠져서 몇키로 정도는 줄긴 하지만
태아의 영양과 보호를 위해 생성된 지방은 자연적으로 빠지지 않습니다.
출산후 다이어트의 적절한 시기는 자연 분만한 경우는
모든 관절이 제자리로 돌아오는 출산 4주 후가 적당하며,
제왕절개 분만 산모는 6-8주 후부터 하는것이 좋습니다.
출산후 최소 6개월 이내에 임신 전 체중을 회복하는 것이 중요한데,
출산후 6개월까지는 출산으로 인한 생리적 체중 감소와 모유수유를 통한
체중 감소 효과로 인해 조금만 노력을 하면 쉽게 살을 뺄수 있는 시기랍니다.
출산후 다이어트 방법과 시기는?
6주 이후엔 모유수유를 하지않는 경우 바로 다이어트를 시작할수 있으며,
100일 이후엔 임신전 상태로 몸이 회복된 후이기 때부터 적극적인 다이어트를 할수 있습니다.
몸이 회복되는 데로 걷기부터 시작하여 신체 활동량을 점차 늘려가는 것이 좋고
식사는 현미밥과 녹색야채, 미역국, 해조류, 우유, 두부, 검은콩 등
단백질 및 철분, 칼슘등의 위주로 식단을 구성하는 것이,
모유수유와 산후 부기에도 좋습니다.
출산후 다이어트 방법과 시기는?
모유수유는 대표적인 산후 다이어트 방법인데,
모유수유를 하기위해 필요한 열량은 대략 700-800칼로리 이고 이중
약 300칼로리가 산모의 몸에 축적된 지방에서 나온다는 사실 알고계시나요?
모유수유를 하면 300칼로리 정도가 소모되는 효과를 얻을수 있답니다.
성급하게 살을빼겠다는 생각은 버리는 것이 종은데,
일주일에 0.5kg의 체중 감량을 목표로 하는것이 몸의 회복에도 도움이 됩니다.
출산후 다이어트 방법.
1. 아침에 물한잔 마시기
아침에 일어나서 공복 상태를 유지 한체로 물 한잔을 마셔주는 습관은 출산후
다이어트에 좋은 방법입니다.
물을 마셔주면 공복을 체워주며 허기를 줄여주며 또한 신진대사를 통해
몸속의 노폐물을 제거하는 방법이기도 해서 변비에도 효과가 좋다고 합니다.
2. 근력 운동하기
임신기간 동안에는 몸을 움직이기도 힘들고 자칫 무리한 운동을 하는 것은
위험하끼 때문에 자연스럽게 기초대사량이 낮아 집니다.
이렇게 기초대사량이 낮아진 후에는 살이 찌기가 훨씬 쉽습니다.
따라서 출산후 다이어트 방법으로는
기초대사량을 높이기 위해서 근육량을 늘려주는 것이 좋습니다.
몸 속에 근육량이 많으면 같은 양을 움직여도 기초대사량이 높기 때문에
살이 쉽게 찌지 않는 체질로 변합니다.
3. 에어로빅 하기
보통 헬스장에서 하는 런닝머신 달리기나 조깅은 지루해서 사람들이 오랫동안 잘
지속하지 못하는 운동중에 하나입니다.
운동은 지루해서 잘 하지 못하는 분들께 추천 드리는 운동법은 에어로빅 입니다.
에어로빅은 유산소와 무산소 운동이 적절히 섞인 운동으로 지구력을 높여 줄수있고,
운동을 즐겁게 할수있기 때문에 출산후 겪을수 있는 산후 우울증에도 좋습니다.
출산후 다이어트 방법.
4. 등산하기
등산은 맑은공기를 마시며 자연을 느낄수 있기 때문에
스트레스를 해소 시킴과 동시에 살을 뺄수있는 좋은 방법입니다.
또한 심폐기관을 튼튼하게 할수있으며 허리와 무릎 관절을 더 단단하게 만들어 주는
효과도 있습니다.
너무 무리하지 말고 걷지는 마시고 30분을 걸었다고 하면
10분 정도는 쉬는 방법으로 천천히 산을 오르시길 바랍니다.
5. 규칙적인 식사
다이어트의 기본중에 하나인 규칙적인 식사 역시 출산 다이어트에 좋은 방법입니다.
그 중에서도 아침밥을 꼭 챙겨먹는 것이 중요합니다.
아침밥을 거르게 되면,
잠든시간부터 점심을 먹을때까지는 공복상태가 유지되기 때문에,
몸에서 음식 흡수율이 높아지고 과식을 할수있습니다.
따라서 바나나와 우유 등 간단하게 라도 아침을 챙겨 드시는 것이 건강에도 좋습니다.
6. 걷기 운동
출산후에 가장 손쉽게 할수있는 운동은 바로 걷기입니다.
걷기는 지방을 연소하는 대표적인 유산소 운동입니다.
주의 할점은 출산 5-6개월 지난 후에 실시해 주시는게 좋고 천천히 시작하여
어느정도 몸에 익숙해지면 시간과 거리를 늘려가는 방식으로 해주는 것이 좋습니다.