[다이어트] 체지방줄이는법

 

우리가 다이어트 할때 살을 빼야 하는 이유!

무엇보다 옷을 입어도 예쁘지 않아 살을 빼는 경우도 있지만,

무엇보다 체지방을 줄여야 건강할 수 있기 때문입니다.

다이어트할 때 한가지 짚고 넘어가야 할 부분이 있는데요.

그것은 바로 체지방을 줄여야 한다는 것이죠.

오늘은 체지방 줄이는 방법에 대해 알아볼께요.

 

 

1.저칼로리, 고단백질 위주로 하루3끼는 반드시 챙겨먹는다.

 

기상후 1시간안에 아침을 먹으면 잠자는 동안 침체되었던 신체활동이 활발해지고

신진대사가 원활해져 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

또, 식사를 거르게 되면 언제 다시 음식섭취가 될지 몰라,

우리몸에서 소비하지 않고 저장해 두려고 합니다.

그렇기 때문에 불규칙한 식습관을 갖고 있던 사람은 다이어트시 바로 빠지지 않아요.

또, 끼니를 거르게 되면 혈당이 떨어지면서 이를 높이기 위해 단음식을 찾게 되고,

영양불균형으로 인해 요요현상이 오게 됩니다.

그러므로 저칼로리, 고단백질 위주의 하루 세끼 식사는 가장 중요합니다.

 

 

2. 단백질 섭취가 중요하다.

 

저지방, 고단백질 식사는 살이 찌지 않고 포만감이 크기때문에 근육생성에 도움이 되어,

기초대사량도 높아져 다이어트시 필수 영양소이죠.

존스홉킨스대학 보건대학원 연구팀의 논문에 따르면,

단백질 섭취량이 많을수록 식욕억제 효과가 크다고 합니다.

그렇기 때문에 닭고기나 흰살생선, 달걀흰자와 콩, 두부 등

지방이 없는 단백질 섭취를 많이 해야 해야 합니다.

 

 

3. 체지방 1kg에 대해 알아보기

 

체지방1kg= 큰 포도송이 두 송이= 9000kcal= 자장면 15그릇

체지방은 인체 구성 성분중에서 단위 무게당 부피가 큰 편에 속합니다.

그렇게 때문에 적은 양을 줄이고도 체형 변화 효과를 볼 수 있습니다.

체지방률이 낮아지면 혈압과 콜레스테롤 수치도 안정되어 심신이 건강해 집니다.

 

 

4. 몸무게보다 사이즈 감소가 중요하다.

 

다이어트 하는 목적은 몸속의 체지방을 줄이는 것이죠?

단순히 몸무게 kg에 연연하지 말아요.

같은 부피라도 근육은 지방보다 더 무겁습니다.

따라서 근육량이 늘고 체지방이 줄면 몸무게 변화는 많지 않아요.

하지만 훨씬 슬림한 몸매를 가질수 있답니다.

탄력있는 몸매를 만들고 싶다면 근육량을 늘리고 체지방을 줄여야 합니다.

근육생성에 도움을 주는 단백질과 마그네슘 섭취가 중요합니다.

 

 

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